Prêt à rester prêt, mais vous ne savez même pas par où commencer? Il existe plusieurs types de régimes et de méthodes d’entraînement qui promettent la combustion des graisses tant recherchée, mais laquelle fonctionnera pour vous? Un plan pour perdre du poids est celui qui correspond à votre corps et à vos besoins et cela implique une planification, des essais et des erreurs. Les astuces de cet article sont génériques pour tout type de routine de combustion de graisse.

Régime alimentaire

Suivre un régime peut parfois être plus important que l'exercice en soi lorsqu'il s'agit de brûler des graisses. Vous pouvez vous entraîner comme un animal, mais si vos repas se composent de McDonalds, de pizzas et de coca-cola, vous n’aurez jamais un abdomen défini. Il existe plusieurs régimes alimentaires pour brûler les graisses, mais le plus courant en est un composé de glucides faibles à modérés, de lipides faibles et d'une grande quantité de fibres et de protéines..

Carbos - Les glucides vous donnent l'énergie et le carburant dont vous avez tant besoin pendant l'entraînement. La plupart des glucides de votre alimentation doivent provenir de sources complexes telles que les patates douces, les légumes et les aliments entiers..

Les graisses - Les graisses aident dans certaines fonctions cérébrales et sont nécessaires à la production de nos hormones. On trouve des sources importantes de graisses (acides gras monosaturés et essentiels) dans l’huile d’olive, les noix, le thon et le saumon. La supplémentation en acides gras essentiels (Oméga-3 et Oméga-6) est également une bonne idée..

Protéine - La protéine est la pierre angulaire des muscles. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous endommagez les muscles. Les protéines aident à la réparation musculaire après une séance d'entraînement. Essayez d’ingérer au moins 2 g de protéines par kg de poids corporel. Consommez des protéines de différentes sources pour garantir une plus large gamme d'acides aminés. Quelques bonnes sources de protéines: shakes protéinés, viandes maigres, poitrine de poulet, poisson, œufs et lait.

Fibre et eau - Mangez beaucoup de légumes et buvez beaucoup d'eau. Les fibres et l'eau jouent un rôle important dans le nettoyage des déchets corporels. Les légumes contiennent également de puissants antioxydants, ce qui permet à votre corps de mieux récupérer des séances d’entraînement. Les épinards et le brocoli sont d'excellentes sources de fibres.

Aérobic

À moins que votre métabolisme soit extrêmement rapide et que vous perdiez du poids facilement, vous avez besoin d’aérobic. Pour que l’aérobique fonctionne bien dans votre routine, il est essentiel de l’intégrer progressivement à votre vie quotidienne. De nombreux bodybuilders font 2 séances d'aérobic par jour, contenant chacune 45 minutes. En conséquence, ils perdent beaucoup de calories et de masse musculaire. Commencez avec 30 minutes d’aérobic 3 fois par semaine et augmentez progressivement la fréquence et la durée.

Varier le type d'aérobic permet d'éliminer le chatisse. Vous pouvez modifier votre façon de faire de l’exercice pour gagner du temps et garder votre motivation. Restez 20 minutes sur le vélo, 20 sur le tapis roulant et vingt autres dans la rue. Tout ce qui distrait est valable, l'important est de rester dans l'aérobic pendant le temps nécessaire.

La formation

La musculation développe la masse musculaire. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories lorsque vous vous reposez, car le corps a beaucoup plus de travail pour soutenir le tissu musculaire que la graisse, ce qui correspond à un poids mort. De plus, la musculation est le seul moyen de modeler le corps.

Conscient de cela, maintenez l'entraînement lourd pour vous assurer que la masse musculaire maximale est préservée pendant la coupe. N'oubliez pas qu'une routine pour brûler de la graisse consiste à perdre de la graisse sans gagner de la masse musculaire. Ce que nous devons faire, c’est essayer d’empêcher la perte du.

Conclusion

La combinaison de ces trois éléments (entraînement, régime et aérobic) est la clé de tout plan visant à brûler les graisses. S'il s'agit de votre première coupe, donnez à votre corps le temps de s'adapter à votre nouveau mode de vie. Essayez de noter tout ce que vous faites le jour: exercice, nourriture que vous mangez, ce qui a fonctionné, ce qui n’a pas fonctionné. Par essais et erreurs, vous construirez la routine parfaite pour vous-même.