Un menu avec des suggestions de collations à manger avant et après les exercices d'aérobic, que ce soit pour les coureurs, les nageurs, les combats ou les cours de danse, sauts et pas.


Habituellement, les personnes qui choisissent de faire de l’exercice aérobique songent à définir le muscle en diminuant la couche de graisse corporelle, donc aussi pour ceux qui veulent perdre du poids en le perdant. Les exercices d'aérobic sont excellents pour les deux points cités, car ils soulèvent le rythme cardiaque, demandent plus d'énergie pour le corps et, par conséquent, dépensent plus d'énergie, ce qui proviendra des réserves de nourriture ou du corps. Le corps stocke le glucose, c'est-à-dire l'énergie. Certains d'entre eux se produisent dans le foie, sous forme de glycogène ou de graisse, en différents points du corps, tels que l'abdomen, les cuisses, les bras, entre autres.

"Des collations à manger avant l'aérobic

"Des collations après l'aérobic

Le corps, lors de l'exercice, a besoin d'énergie pour faire travailler les muscles et les autres zones du corps. Par conséquent, il utilise de l'énergie pour maintenir les fonctions.

Lorsque le corps demande de l'énergie, il va chercher dans les réserves. C’est ainsi que le corps parvient à diminuer le pourcentage de graisse. Cependant, l'alimentation est impérative pour que l'athlète puisse faire les exercices. Lorsque vous ne vous nourrissez pas avant un exercice d'aérobic, la recherche de glucose dans l'organisme peut déclencher plusieurs processus. Même si vous avez une réserve corporelle, il faut du temps pour transformer votre énergie. Si le corps ne reçoit pas l'énergie dont il a besoin pendant l'exercice, il peut provoquer une chute de la glycémie (également appelée hypoglycémie), entraînant divers symptômes tels qu'une vision floue, des tremblements, des maux de tête, des nausées et même évanouissement.

Vous nourrir après une activité aérobique vous fournira non seulement de l'énergie pour reconstruire les micro-blessures possibles dans vos muscles, mais cela stimulera également votre métabolisme. Le métabolisme fait référence à la vitesse à laquelle les processus sont déclenchés dans le corps. Plus il est rapide, plus il est facile de perdre de la graisse. Manger juste après l'exercice montrera au corps qu'il n'a pas besoin de faire le plein d'énergie, car son corps sera toujours reconstitué, même après une activité qui a dépensé beaucoup d'énergie.

De cette façon, même une alimentation légère devrait être présente avant et après l'exercice. Certains aliments aident à libérer l’énergie nécessaire à la réalisation d’activités aérobiques, tout au long de la période d’activité. Jetons un coup d'œil à quelques exemples de collations légères et saines, idéales pour la consommation avant l'exercice cardiovasculaire.

Collations pré-aérobies (1 heure avant l'activité physique)

- Pain complet à la ricotta ou au fromage cottage, au jus d'orange sans sucre;

- Purée de pommes de terre et thon avec jus de fruits sans sucre;

- Faire griller les grains entiers avec du pâté ou du fromage blanc, de la banane et du gruau (utiliser du lait écrémé);

- Pain de blé entier avec poitrine de dinde, fromage frais, carottes râpées, laitue et tomates;

- Banane cuite au four avec du gruau entier et du jus de pomme ou un autre fruit que vous aimez; 

- Snack de pain brun avec du poulet déchiqueté, du fromage cottage, des carottes et des tomates râpées, du jus de fruits non sucré;

Après les exercices, vous n’avez pas besoin de manger une grande partie. L'idée est seulement de montrer au corps que vous allez le nourrir d'énergie en permanence, sans avoir besoin d'économiser de l'énergie pour des périodes rares. Ainsi, des collations légères, avec de petites portions, aideront à maintenir votre métabolisme rapide:

Collations pour après l'entraînement aérobic

- Yaourt zéro avec muesli et miel;

- Snack de pain brun avec du blanquet de dinde, du fromage blanc léger et des tranches de tomates, du jus de fruits comme du melon d'eau ou du raisin

- Salade de fruits au miel et au fromage cottage;

- Biscuit complet au fromage frais et à la gelée de fraise, jus d'orange;

- Acai avec granola;

- Purée de pommes de terre (babata la plus commune) et filet de poulet grillé, avec jus de fruits;

N'oubliez pas que pendant l'exercice, il est très important de garder le corps hydraté. Alors buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'activité physique.

Pendant les exercices d'aérobic Il existe également des options de boissons isotoniques et des suppléments en gel à base de maltodextrine et de dextrose (mélange de glucides simples et complexes). Ces suppléments sont uniquement suggérés pour des activités plus intenses et durables et devraient être recommandés par un professionnel de la santé..

Repas et collations suggérés pour des activités aérobiques telles que: courses, natation, vélo, combats martiaux, danses et cours d'aérobic comme sauts de corps, combat, step, entre autres.

Consultez votre médecin, il vous montrera la meilleure façon de commencer une activité physique..