Les boissons isotoniques peuvent être un bon allié des athlètes qui pratiquent une activité physique de longue durée, mais leur consommation doit être contrôlée pour ne pas commettre d'excès et causer des dommages..


Avez-vous entendu parler de l'isotonique? Ou du moins ses avantages pour le corps lorsque nous nous référons à la pratique de l'exercice physique? Vous pas? Comme c’est le cas, comme beaucoup de types de liquides, les liquides isotoniques ont gagné en force ces dernières années pour être un allié des athlètes lors des activités physiques..

Eh bien, mais si vous ne savez pas tout, ne vous inquiétez pas, le thème d'aujourd'hui se concentre entièrement sur ce thème, qui a pour objectif principal de dissiper tout doute sur le contenu, sans oublier de mentionner bien sûr. que nous sommes disponibles pour poser des questions, si après la lecture de l'article, vous n'avez toujours pas répondu à toutes vos questions.

Viens.?

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Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que l'isotonique??
  • 2 A quoi ça sert??
  • 3 Quelle est la composition de l'isotonique?
  • 4 Quand utiliser?
  • 5 Quelle est la quantité idéale et recommandée?
  • 6 avantages
  • 7 soins
  • 8 Recette Isotonique Maison:

Quels sont isotoniques?

Les isotoniques sont des boissons à base d’eau contenant divers types de nutriments, tels que des minéraux et des glucides, qui sont des moyens idéaux pour reconstituer les fluides et les nutriments perdus au cours de l’activité physique, par la transpiration..

Ils ne doivent être consommés que si, pendant l'activité physique que vous pratiquez, vous perdez plus de 2% de votre poids corporel au cours de l'activité..

Pour vous dire si c'est faisable ou non pour vous, il y a un compte très simple à faire, avec la fameuse règle des 3.

En mettant le poids après l'entraînement et le poids avant l'entraînement, si la valeur est inférieure ou égale à 2, vous devrez boire de l'eau même, car si cela est suffisant, si vous êtes supérieur à 2, alors vous pouvez boire de l'Isotonic..

Ou si vous avez des difficultés à faire la facture, convertissez votre quantité de calories perdues en millimètres. Ainsi, si vous perdez 300 grammes lors de la pratique de l'exercice, l'idéal est de vous reconstituer avec la moitié de l'eau et l'autre moitié d'Isotonic 300 millilitres. de liquide.

Vous pouvez le faire jusqu'à deux heures après l'entraînement, car votre corps brûle toujours des calories bien après la fin de l'exercice..

À quoi ça sert?

Les boissons isotoniques sont utilisées pour reconstituer les liquides et les minéraux perdus pendant l'exercice pendant la transpiration, car cette concentration est identique à la concentration de ces nutriments pour l'organisme..

Quelle est la composition d'isotonique?

La composition des boissons qui dérivent de l’Isotonic est très large. Ce qui les différencie est en réalité la quantité de chaque élément constituant le liquide, à savoir les glucides, les vitamines, les chlorures, le sodium et le potassium..

Certains glucides concentrés déjà utilisés par les praticiens d'activités, tels que la maltodextrine et le dextrose, sont également présents dans certaines boissons isotoniques..

L’idéal est donc de faire un choix en fonction du type de tolérance que votre corps autorise pour l’insertion. Le meilleur moment pour cela est certainement les périodes de formation où vous pouvez tester différentes marques et types d’isotoniques et choisir celle qui convient le mieux à votre consommation..

Certains effets tels que l'inconfort gastro-intestinal et la production de gaz doivent toujours être pris en compte.

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Quand utiliser?

Les boissons isotoniques doivent être utilisées pendant et après une activité physique prolongée. Pour cela, il est recommandé de le faire rapidement, car les personnes qui mangent puis décident de boire le produit ont tendance à avoir des effets secondaires importants, ainsi que les aliments ingérés. Isotonic contient également des glucides..

Selon certaines études, l'Isotonic devrait être utilisé après une heure d'exercice physique et, toutefois, avant cela, il est recommandé de ne consommer que de l'eau..

Quelle est la quantité idéale et recommandée?

L'idéal est de consommer environ 2 litres d'Isotonic. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, le montant exact dépendra directement de la quantité de sueur perdue par la personne..

Si vous avez très peu transpiré, l'idéal est de ne consommer que 1 litre, car si vous transpirez beaucoup, il est préférable d'ingérer 1 litre d'eau et un autre litre d'isotonique..

Mais, il est également important de consommer de la nourriture et des fruits après l'exercice.

En raison de la consommation élevée de boissons isotoniques préparées par des personnes qui n'étaient pas au courant du produit et des enfants et des adolescents qui consommaient de manière incontrôlée, Anvisa a modifié la classification qui était auparavant "aliment pour les pratiquants de l'activité physique" et devient "aliment pour les sportifs"..

Pour cette raison, il est important de mentionner ici la nécessité de contrôler la boisson qui peut devenir nocive.

Les avantages

Nous avons apporté quelques avantages intéressants à mentionner sur Isotonics:

  • Éviter les crampes;
  • Empêche la déshydratation;
  • Améliore la glycémie;
  • Restaure le liquide perdu pendant l'activité physique;
  • Il est rapidement absorbé par le corps.
  • Vous n'avez pas de poids corporel;

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Soins

Il est important que vous portiez une attention particulière aux soins que vous devez prendre lorsque vous prenez des isotoniques, car ils ne sont recommandés que pour les personnes qui font de l'exercice physique (comme mentionné ci-dessus) et sont interdits pour les personnes souffrant de maladie rénale, de problèmes cardiaques ou même l'hypertension.

Les diabétiques doivent également consulter leur médecin avant de commencer.

Isotonic ne doit pas non plus être utilisé comme source unique pour remplacer les liquides au lieu de l'eau et du jus naturel.

Une autre contre-indication aux boissons isotoniques est qu’elles peuvent, au lieu d’aider à perdre du poids, avoir une grande influence sur le gain de poids, tout cela parce que certaines personnes ingèrent en dehors de la facture et que ces boissons sont riches en glucides, peut se transformer en graisse.

Les enfants dont les organes sont en formation (moins de 10 ans) ne doivent en aucun cas ingérer le liquide, car il n'est pas en mesure d'éliminer tous les sels minéraux.

Recette Isotonique Maison:

Recette pour isotonique naturel.

Pour les personnes qui pratiquent des exercices quotidiens, Isotonic peut devenir un liquide coûteux pour la consommation quotidienne. Nous y avons apporté une recette naturelle d'isotonique naturelle, bien connue de lui..

INGRÉDIENTS:

- 4 cuillères à soupe de sucre;

- ¼ cuillère à café de sel;

- ¼ tasse d'eau bouillante;

- ¼ de tasse de jus d'orange (ou si vous préférez deux cuillères à soupe de citron)

- ¾ tasses d'eau froide;

METHODE DE PREPARATION:

Dans un bocal, dissolvez tout le sucre et le sel avec l'eau que vous avez bouillie. Ajoutez ensuite tout le jus et l'eau froide qui reste.

La portion donne généralement environ 1 litre, mais comme nous l’avons dit tout au long de notre post, pensez à boire avec modération..

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Conclusion

Nous pouvons en conclure que les isotoniques procurent des avantages aux personnes qui font de l'exercice régulièrement et dont l'objectif principal est d'améliorer l'hydratation corporelle après des activités à long terme..

Comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire de limiter la quantité nécessaire pour ingérer le liquide, car il peut avoir un renversement des bénéfices et devenir un dysfonctionnement..

Celui recommandé est, avant de commencer à utiliser, un médecin et / ou un nutritionniste, devrait être consulté pour pouvoir évaluer les besoins réels d'ingérer des boissons isotoniques.