Voir les précautions à prendre pour les personnes hypertendues et désireuses de commencer les exercices..


Les personnes souffrant d'hypertension pathologique ont plusieurs restrictions dans leur vie, qui s'agrandissent à mesure que la gravité du cas augmente. L'alimentation, le niveau de stress et l'activité physique agissent directement sur la tension artérielle et doivent être contrôlés de manière à ne pas mettre la personne en danger.

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De manière très large, on peut dire que le est un excellent exercice pour les personnes souffrant d'hypertension., sauf dans les cas les plus aggravés. L'American College of Sports Medicine indique que, pour une bonne performance de l'ensemble du système cardiovasculaire, la pratique d'exercices aérobiques, d'intensité légère ou modérée, dure en moyenne de 20 à 60 minutes. L’activité aérobique est fondamentalement très positive sur la question de l’hypertension artérielle et, d’après le collège américain, il est déjà possible de visualiser en environ trois à quatre semaines de formation continue, associée à un contrôle alimentaire correct, la réduction de la masse corporelle, réduisant ainsi aussi les niveaux de pression artérielle.

On sait que l’exercice physique aérobique favorise la diminution de la pression artérielle systolique., en particulier lors de séances d’entraînement où la fréquence cardiaque se situe entre 50 et 70% du maximum. Ce phénomène est appelé hypotension post-entraînement, car pendant la période de récupération, une diminution marquée de la résistance artérielle est visualisée. Si nous prolongeons ce type d'activité pendant quelques mois chez des individus de tout âge, notons une augmentation de la consommation d'oxygène, une augmentation du temps d'épuisement, une diminution du rythme cardiaque à un niveau sous-maximal et, par conséquent, de la pression artérielle au repos.

Il est important que l'activité aérobie des personnes hypertendues concerne essentiellement la durée et non l'intensité de l'activité physique. L’activité aérobique, quand elle est pratiquée de longue durée et qui entre en régime permanent, améliore le travail cardiaque.

Un hypertendu peut s'entraîner normalement?

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En fait, cela varie beaucoup avec le degré d'hypertension, avec la nourriture, avec l'âge et la question génétique. Il convient de noter que l’entraînement le plus intense n’est pas indiqué pour les cas les plus graves et que les meilleurs résultats sont obtenus grâce à un entraînement allant de 50 à 70% du MHR. Par conséquent, l'entraînement par intervalles, les tirs rapides ou des vitesses supérieures à celles auxquelles l'individu est habitué ne sont pas recommandées. Après tout, dans ces cas, les risques de l'apparition soudaine de l'individu en question augmentent de manière exponentielle..

Si vous êtes un coureur et que vous souhaitez améliorer vos temps et votre performance, sachant que ce type d'entraînement intense est très utile à cet effet, consultez votre médecin avant de vous aventurer dans les séances d'entraînement les plus intenses..

Pour se faire une idée, dans les cas où le risque est plus grand, il est courant que le travail soit effectué dans le calme et en obéissant aux niveaux d'hypertension et de conditionnement de la personne hypertensive. Par exemple, quelqu'un qui ne pratique pas d'activité physique et découvre qu'il est hypertendu devrait commencer par choisir la marche, en laissant la course pour plus tard, lorsqu'il aura un meilleur conditionnement aérobique. Lorsque cela est réalisé, il est intéressant de garder un rythme lent car la plage de travail ne nécessite pas une vitesse élevée. Le praticien doit être capable de parler des phrases entières sans difficulté. Si vous ne pouvez pas, en raison de la sortie respiratoire, c'est un signe très visible que le niveau d'activité cible est dépassé.

Sinon, les recommandations sont les mêmes que pour tout individu, respecter leurs limites, avoir accompagnement d'un bon professionnel et ne faites l’activité qu’avec l’aval de votre cardiologue. De plus, il suffit de courir et de profiter des effets de ce sport.