Le gel glucidique est largement utilisé pendant les courses et même en cyclisme pour donner plus d’énergie, mais quelle est la quantité correcte? Est-ce qu'il grossit? Nous allons répondre à cela maintenant.!


Parmi les nombreuses controverses, le gel glucidique, également appelé stockage d’énergie, retient de plus en plus l’attention. Si vous lisez à ce sujet ici, vous en avez probablement entendu parler, que ce soit en apesanteur ou non, quel genre d’utilité il a, quelle est la quantité idéale, entre autres choses.

Mais ne vous inquiétez pas, l'article d'aujourd'hui est entièrement consacré à ce thème et à tout ce que vous devez savoir sur.

 Viens.?

Qu'est-ce qu'un gel glucidique??

Il est connu aujourd'hui comme un complément pour les séances d'entraînement ou même pour les très longues courses. Il fournit au corps une absorption rapide du glucose, améliorant encore la condition physique et ralentissant les douleurs et la fatigue corporelles résultant de l'activité physique..

Son objectif principal est de fournir plus d'énergie pendant l'exercice physique.

Cependant, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, le montant exact à utiliser reste un mystère pour les personnes qui commencent à l'utiliser maintenant.

Mais ne vous inquiétez pas, nous en parlerons plus bas.

À quoi ça sert?

Selon les dernières recherches développées par l'Université de Chicago, le gel à base de glucides a pour fonction de base d'être utilisé comme type de supplément permettant de maintenir pratiquement la quantité minimale de glucides autorisée dans le corps, fournissant ainsi une énergie constante pendant les activités. la physique. Minimise la perte musculaire, de sorte que les glucides soient utilisés comme source d'énergie principale pendant toute activité physique.

La composition

Il existe plusieurs types de gel aujourd'hui, mais la grande majorité est composée d'au moins deux types de glucides, ce qui est certainement l'idéal.

Mais parlons plus généralement de ce qu’il devrait contenir dans la composition de ce gel glucidique.

La composition est dérivée de:

La composition du produit dépendra beaucoup d'une marque à l'autre, mais les composants principaux présents dans les gels sont:

  • Protéines de lactosérum (protéine de lactosérum) et BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) pour la reconstruction musculaire;
  • Vitamines C et E (prévient les blessures et protège les tissus musculaires);
  • Certains peuvent également contenir de la caféine. En gros, la caféine est là pour vous donner le sentiment que vous ne faites pas autant d’efforts;
  • Histidine (neutralise l'acide dans les muscles);
  • Le principal composant présent dans les gels est l'hydrate de carbone, en l'occurrence le maltodextrine glucidique complexe. La maltodextrine garantit de l'énergie pendant l'exercice.

Les autres types de glucides très présents dans les gels sont le dextrose, le maïs cireux et le ribose D. Nous vous recommandons de lire également le fonctionnement de ces types de glucides concentrés afin de mieux comprendre leur fonctionnement et de choisir celui qui vous convient le mieux..

Quand l'utiliser?

Le gel doit être consommé avant ou après la course?

Le gel glucidique est généralement utilisé lorsque la course ou l'exercice dépasse plus de 60 minutes.

Avant et après l'ingestion du gel glucidique, vous devez boire de l'eau car l'absorption de l'intestin est directement liée à la quantité d'hydratation corporelle trouvée..

Il est important de mentionner ici qu’il n’existe pas de bonne ou de mauvaise marque, mais que votre corps puisse mieux s’adapter. Essayez donc toujours de modifier les marques si elles ne vous vont pas bien. Ce n’est qu’alors que vous pourrez trouver l’idéal..

Le début de l'effet du produit est également inconnu, car il varie d'une personne à l'autre. Ainsi, chez certaines personnes, les effets se manifestent environ 5 minutes après l'ingestion, pour d'autres, cela prend un peu plus de temps, environ 15 minutes..

 Il n'y a toujours pas de recherche qui explique pourquoi chaque corps s'adapte différemment lors de la consommation du gel glucidique, certains disent que c'est à cause de l'hydratation du corps, d'autres à cause de son manque, mais rien n'a encore été démontré pendant les études..

Quelle est la quantité idéale à prendre?

La quantité appropriée de gel glucidique à ingérer varie d'une personne à l'autre. Avant de commencer à l'utiliser, vous devez donc lire l'étiquette sur l'emballage afin de connaître la quantité par cartouche. Il est également essentiel de suivre les conseils de professionnels, afin que vous n'ayez aucun effet secondaire en raison de la consommation excessive.

La recommandation la plus courante consiste à ingérer si l'exercice dure 60 minutes. Après cette période, l’effet diminuera généralement. Si l’exercice est supérieur à cette période, l’idéal est de remplacer environ 30 grammes. Toutefois, cette quantité varie d’une personne à l’autre..

Des données montrent que certaines personnes doivent prendre plus que cette quantité car, au cours de l'activité physique, elles ont tendance à boire beaucoup de liquide, ce qui entraîne une perte rapide de l'effet..

Par conséquent, le plus conseillé est de faire des tests individualisés avec le produit et vient avec la quantité idéale de supplément à consommer..

Les avantages

  • Augmentation de l'énergie corporelle;
  • Récupération d'énergie corporelle;
  • Empêche les blessures dans les courses de longue distance.

Meilleur gel glucidique

Comme indiqué précédemment, il n’existe pas seulement une bonne marque de gel, il en existe plusieurs sur le marché qui peuvent offrir des avantages et vous devez vérifier lequel offre le maquillage idéal pour vos besoins..

Parmi les marques les plus connues sur le marché, nous avons le gel glucidique Carb UP de Probiotica, le gel énergétique GU et le référentiel énergétique GO de Atlhetica Nutrition..

Soins à surveiller

Selon Anvisa, le gel glucidique n’est recommandé que pour les sportifs et non pour les personnes qui pratiquent l’esthétique ou l’exercice physique comme loisir.

 Pour ces personnes, un médecin ou un nutritionniste est conseillé afin d'éviter les dommages pour la santé.

Un autre soin important à noter ici est que de très fortes doses de glucides dans le corps peuvent provoquer des nausées, des vomissements et des diarrhées. Même les athlètes, les diabétiques doivent utiliser le médicament uniquement sur avis médical.

Engraisser?

Si vous en consommez plus, vous pouvez prendre du poids en raison de la quantité de calories, car la base de la composition de ces gels est l'hydrate de carbone. En suivant les directives et en consommant uniquement lorsque cela est nécessaire, il n’ya aucun risque de prendre du poids avec le gel glucidique..

Le gel glucidique peut être remplacé par de la nourriture?

Tout comme il est nécessaire de faire une étude de marché pour savoir quel gel glucidique vous convient, les aliments doivent également être recherchés et analysés par le nutritionniste afin qu'il puisse indiquer de la meilleure façon possible les aliments qui fonctionnent dans votre corps..

En fait, la plupart des aliments contiennent beaucoup de glucides, mais cela ne signifie pas qu'ils vous aideront..

Cependant, il est important de souligner ici que les effets secondaires peuvent également se produire avec les aliments, comme c'est le cas avec le gel glucidique..

Conclusion

Nous pouvons conclure que l’ingestion du gel glucidique n’est réservée à personne. Il est donc important de connaître les indications que nous avons données plus haut. Vous aurez ainsi plus de facilité à connaître les effets du produit..

L’idée est toujours d’obtenir les avantages du produit et d’éviter autant que possible les effets indésirables qui pourraient se produire si vous ingérez de manière inappropriée ou si le type de gel de glucides que vous consommez ne convient pas à votre corps..

Si vous êtes intéressé par l'achat du produit, nous vous conseillons de rechercher un professionnel spécialisé dans le sujet, tel que des médecins et des nutritionnistes, et de demander de l'aide. Vous saurez alors si vous pouvez ou non ingérer, et si vous pouvez le faire en toute sécurité, OK?

Bonne pratique à tous!