Consultez les conseils que nous avons pour ceux qui veulent augmenter leur vitesse de course.


Ceux qui pratiquent les courses de rue savent qu'il faut prendre en compte plusieurs facteurs lors de l'entraînement. Il ne suffit pas de courir sans but, sans buts et objectifs, et de sentir que vous êtes prêt à faire face à un test. Des variables telles que l'endurance, la vitesse, la force, le rythme et l'entraînement mental doivent être prises en compte. Dans le cas spécifique de la vitesse, votre entraînement est fondamental pour réussir dans une course, que votre objectif soit simplement de le terminer ou de réduire votre temps..

Dans la course de rue, où le endurance, la vitesse devrait être prise en compte sous un aspect différent des autres sports. Vous n'avez pas besoin d'être rapide sur une course de 100 mètres par exemple pour réussir dans une course avec des distances plus longues.

Dans ce cas, nous entrons dans le principe de spécificité, dans lequel la formation doit chercher à améliorer uniquement les aspects spécifiques de la modalité sportive en question, ou à améliorer les aspects qui fourniront une base pour une meilleure performance sportive. Ainsi, courir à une vitesse inférieure à 200 mètres, par exemple, n’apporte pas d’avantages considérables à un coureur qui s’entraîne pour des demi-marathons ou des marathons..

Dans ce cas, vous devez d’abord savoir clairement quel type de preuve vous voulez jouer. Les tests à mi-parcours tels que 5 km et 10 km ont une vitesse différente de celle des courses de fond telles que semi-marathon et marathon.

Dans le premier cas, la vitesse est supérieure et l'intensité de l'entraînement doit être supérieure. Dans le cas d’événements en arrière-plan, l’entraînement à la vitesse doit être lié à son état actuel et à son rythme de test..

Comment améliorer la vitesse

Pour vous apprendre à améliorer votre vitesse, vous devez d’abord calculer votre le rythme des preuves. Pour cela, vous prenez le temps passé et divisez par la distance de l’essai, pour savoir combien de minutes il vous faut pour parcourir un kilomètre. Supposons que vous prenez 27 minutes pour terminer 5k. Dans ce cas, votre le rythme est de 5,4 minutes par kilomètre. Cela donne une moyenne de 11 km par heure.

Pour connaître votre le rythme est la clé pour contrôler le rythme et mesurer votre amélioration avec l’entraînement. Après avoir défini ce que votre le rythme, Après avoir mesuré au moins 3 fois, vous connaîtrez votre allure et la vitesse d'impression. Il est important de noter que dans la plupart des cas, le le rythme augmente sur de plus longues distances.

Vous savez maintenant combien de temps vous allez finir ce test et vous devez commencer des travaux d'amélioration de la vitesse, à condition que vous disposiez déjà d'une bonne base de force et de force, ce qui fait partie de la phase d'entraînement de base, et que la vitesse entre en jeu. phase spécifique.

Vous pouvez maintenant former votre objectif, qui est d’améliorer la vitesse. L’amélioration de la vitesse peut prendre différentes formes, mais j’estime que les entraînements avec des tirs rapides d’au moins 400 m et avec le temps-cible sont les plus indiqués..

Dans le cas du premier, vous aurez besoin d'un chemin défini et tirerez à grande vitesse avec 5 à 10 répétitions. Il est normal de ralentir votre temps et de ralentir ce dernier en raison de la fatigue. Pour les exercices de contrôle du rythme, vous avez besoin d’une piste ou d’un itinéraire prédéfini, ou d’une fréquence GPS, qui donnera la distance parcourue..

L'idéal est un itinéraire de 1 km, de sorte que vous puissiez contrôler le temps qu'il prend. Essayez de parcourir au moins 75% de la distance que vous prendrez en course à une vitesse et à un rythme constants dans les délais prévus..

Indépendamment de votre objectif, la connaissance de soi est essentielle à votre réussite, et cela ne vient que de la formation et de la recherche de meilleurs résultats..