L’utilisation de la cryothérapie est devenue très répandue, en particulier chez les coureurs de fond. Mais les effets seront-ils bénéfiques??


Pour ceux qui participent ou ont déjà participé à des courses de rue, voyez naturellement les tanks avec de la glace et de l’eau pour que les athlètes se trempent les jambes à la fin de la course. Il s’agit de la cryothérapie, qui consiste à utiliser de la glace ou de l’eau glacée sur le site du plus gros dommage musculaire, afin de réduire les risques de micro-lésions. Eh bien, c’est une pratique qui n’est pas toujours remise en question et qui peut avoir des avantages, mais pas dans tous les cas..

Pour mieux comprendre, nous devons essayer de comprendre quels sont les arguments en faveur de l’utilisation de la cryothérapie, afin de pouvoir vérifier ce que dit la science.!

Cryothérapie, comment ça marche?

En général, quand on participe à un test à long terme, plusieurs micro-lésions tissulaires se produisent dans les muscles des membres inférieurs. Ces micro-lésions proviennent d’un certain nombre de facteurs et sont principalement responsables de la douleur après le test, qui peut durer jusqu’à une semaine..

Parce que les tests à long terme nécessitent une circulation sanguine plus intense dans la région souhaitée, la cryothérapie agit en réduisant le calibre de ces vaisseaux sanguins, de sorte que les métabolites issus des réactions physiologiques ne soient pas "dispersés" ailleurs. Ainsi, les cellules responsables de la régénération musculaire (satellites) peuvent agir de manière plus concentrée, les métabolites étant plus groupés. Ainsi, la récupération musculaire devient beaucoup plus rapide.

Eh bien, c'est ce que la théorie nous dit, mais malheureusement dans la pratique nous n'avons pas toujours autant de facilité en cours de contrôle. La cryothérapie provoque une sorte de choc thermique dans les vaisseaux sanguins. Avec cette vasoconstriction, nous avons une réduction substantielle du volume total de sang traversant le site..

Ce n'est pas toujours avantageux en termes sportifs et physiologiques. Voyez maintenant ce que certaines études nous montrent à ce sujet!

Etudes scientifiques sur la cryothérapie!

Selon Andrews (2000), la cryothérapie, lorsqu'elle est appliquée, déclenche une série de réponses physiologiques. Ces réponses varient considérablement selon le contexte dans lequel elles sont insérées. Certains des symptômes les plus courants sont une rigidité accrue des tissus, une vasoconstriction, une proprioception améliorée, un taux de métabolisme cellulaire réduit, une production réduite de déchets cellulaires, une réduction des processus inflammatoires, une diminution de la douleur et des spasmes musculaires, des modifications de la fibre musculaire , diminution de la température intra-articulaire, entre autres.

De cette manière, il est important de comprendre que la cryothérapie n’est pas toujours efficace et bénéfique..

Guirro et al. (2011) ont réalisé une revue de littérature, où il était possible de conclure cette glace peut être utile pour un certain nombre de douleurs musculo-squelettiques, même si les preuves de son efficacité doivent encore être approfondies. En plus de la revue de la littérature, Kitchen & Bazin (1998) ont constaté que, bien que la glace soit appliquée de manière cohérente dans plusieurs situations et qu'il existe des preuves de son effet analgésique à courte durée d'action, nous ne disposons pas d'expériences cohérentes comparant les effets de la froid avec un groupe non traité (contrôle).

Ainsi, il est évident que souvent, ce que nous avons aussi certain, est basé sur des connaissances empiriques et des hypothèses.

Pour avoir une idée de cela, Dans une étude de Cross (1996), certains athlètes ont été évalués à l'aide de tests de force et de puissance musculaire. Ceux-ci ont été divisés en 2 groupes et l'un a effectué 20 minutes de cryothérapie (13 ° Celsius) et l'autre groupe n'a rien fait. À la fin de l’étude, il a été possible de vérifier que les performances du groupe ayant subi une cryothérapie avaient empiré, c’est-à-dire 30 minutes après l’application. De cette façon, contrairement à ce que l’on croyait, en termes aigus, la cryothérapie aggrave les performances.

Rowsell (2009) a mené une étude dans laquelle il divisait les joueurs de football en deux groupes, l'un d'entre eux pratiquant la cryothérapie après un match et l'autre non. Aucune réponse positive n'a été trouvée en termes de réduction de l'inflammation musculaire, de marqueurs biochimiques et de performance..

Il est très important de souligner que ces études sont concluantes dans une spécificité et qu’elles ne peuvent être reproduites pour aucun scénario. Cependant, il est clair que la cryothérapie n’est pas aussi miraculeuse que certains le pensent. Nous savons qu'il peut réduire la force musculaire et la performance lorsqu'il est appliqué de manière uniforme.

Les explications à cela sont en physiologie!

Pourquoi devriez-vous être prudent avec les applications de cryothérapie?

En général, lorsque nous soumettons notre corps à un stimulus marqué, les réponses adaptatives sont beaucoup plus prononcées. Cependant, comme je l’ai déjà montré dans cet article (Comprendre le phénomène de la surcompensation), il est fondamental que ces stimuli soient régénérés par l’organisme afin d’améliorer les processus d’adaptation..

De nombreuses études soulignent que la cryothérapie peut compromettre ce processus de surcompensation. Il n’existe aucune preuve concluante, mais la plupart des études.

L'explication est simple., parce que lorsque nous utilisons la cryothérapie, nous avons un processus d’adaptation moins intense, car indirectement, nous "aidons" le corps. Avec cela, la surcompensation finit par être altérée. Les muscles finissent par ne pas avoir leurs micro-têtes récupérées de manière correcte et réduisent leur potentiel pour supporter de nouveaux stimuli.

Donc, je ne devrais pas utiliser la cryothérapie?

Calme-toi en cette heure! Je n'ai pas dit que vous devriez exclure la cryothérapie de vos entraînements, je tiens simplement à vous avertir qu'elle ne devrait pas être utilisée sans un contrôle adéquat. Cela facilite la récupération, en particulier les tests plus longs. Mais il ne doit pas toujours être utilisé, en particulier dans les phases d’entraînement les plus intenses, car il réduit les performances et nuit aux processus d’adaptation..

Maintenant, si vous avez participé à un long test et restez quelques jours sans entraînement, pour récupérer, vous pouvez utiliser la cryothérapie pour améliorer les processus inflammatoires de la compétition..

Sachez que la cryothérapie n’est ni bonne ni mauvaise, car tout dépend du contexte. Cela montre à quel point l’entraînement sportif est complexe et doit être évalué selon différentes optiques. Comptez toujours sur l'aide d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Andrews; H. Rééducation physique des blessures sportives. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
Guirro, R. Les réactions musculaires induites après un refroidissement local. IX Congrès brésilien de biomécanique. 2001.
Cross KM, Performance fonctionnelle après une immersion au membre inférieur. J Athl Train. 1996
Rowsell GJ. Effet de l'immersion dans l'eau froide après le match sur les matchs ultérieurs des footballeurs juniors pendant les tournois. Journal Sports Science. 2011