La planification de votre entraînement est essentielle pour améliorer divers aspects, tels que les performances et la vitesse. Voici comment configurer la périodisation de l'entraînement à la course..


Quiconque tente de dépasser ses limites avec la course sait que pour obtenir de bonnes performances, la formation et la patience sont nécessaires. Pour pouvoir surmonter de nouveaux obstacles, qui peuvent consister à augmenter les distances parcourues, à augmenter votre vitesse, à réduire votre temps lors de certains essais ou à courir plus confortablement sur une distance que vous avez déjà parcourue. Quel que soit votre objectif, la planification de la formation est essentielle. Pour vous aider, je vais vous montrer comment construire une périodisation pour l'année 2014, basée sur le modèle russe classique Matveev.

Getty Images

Au début, vous devez diviser l’année en un macrocycle, puis vous divisez ce macrocycle en périodes de 3 à 5 mois, qui seront les mésocycles, puis les microcycles, qui sont spécifiquement les séances d’entraînement. Ces microcycles doivent durer d'un jour à une semaine.

Après avoir divisé le macrocycle, nous devrions le diviser par périodes. Dans ce modèle de périodisation, les périodes sont les périodes préparatoire, concurrentielle et de transition. À ce stade, il est très important, si vous souhaitez participer aux tests, que vous sachiez à quelle période ils se sont déroulés pour mieux planifier. De nombreux tests ont toujours lieu en même temps, ce qui facilite la planification. Alias, si vous allez concurrencer, il est important que vous en établissiez une priorité, afin que la périodisation produise des effets plus importants. Le but principal de la périodisation est que, dans une période préétablie, vous atteignez le sommet de votre forme physique. C'est donc à ce stade que vous devriez avoir votre preuve cible. Voyez comment votre formation devrait fonctionner à chacune des périodes.

Période de base

La phase initiale de la formation dure en moyenne un mésocycle, environ 3 ou 4 mois. A ce stade, les bases d'une meilleure performance doivent être assemblées. Des courses plus hautes, avec un volume plus important, sans autant d’intensité, ainsi que de la musculation pure et de l’endurance musculaire. À ce stade, les entraînements de vitesse sont peu nombreux ou, dans de nombreux cas, n’arrivent pas, après tout cela reste pour la partie compétitive. L'entraînement sur les pentes est également une option assez viable à ce stade, pour le développement d'une force spécifique et d'une endurance cardiovasculaire accrue. À ce stade, il est important de participer aux examens, mais pas pour gagner du temps ni pour débuter à de nouvelles distances. Les essais à des distances plus courtes sont plus indiqués et les performances ne doivent pas être aussi chargées.

Période compétitive

Après la préparation de base, où vous construisez les bases de votre préparation, nous arrivons au moment de la compétition, où vous avez une formation plus spécifique et en fonction de ce que vous recherchez. Pendant cette période, amusez-vous avec les intervalles, l’entraînement de vitesse, la pratique de la cible et tout. On cherche à augmenter l'intensité, précisément à diminuer le volume, ce qui est l'objectif de tout corridor. À ce stade, il est très important de maintenir l’entraînement en musculation et en endurance musculaire. En fin de compte, il est essentiel de maintenir votre performance..

Période de transition

C’est la période à laquelle nous sommes pratiquement tous en train de vivre, lorsque nous réduisons l’intensité des activités d’entraînement et de pratique dans l’intention des loisirs, bref, c’est la période des vacances. De nombreux coureurs visant le début d’année effectuent leur période de transition à d’autres époques, de sorte qu’ils puissent désormais effectuer l’entraînement spécifique. Cela varie en fonction des souhaits et des objectifs de chacun et peut être modifié à votre guise..

Tout coureur qui obtient de bons résultats planifie son entraînement et le maintient en pratique, après tout, rien de bien planifié sans entraînement, sans action, qui est vraiment ce qui fait augmenter ses performances. Profitez de ce délai pour définir vos objectifs et construire votre planification pour 2014!