La course à pied est l’un des sports les plus démocratiques. Il suffit d’enfiler ses baskets et de commencer à les pratiquer sans avoir besoin de combinés. Dans tous les états brésiliens, le sport a attiré des supporters des âges les plus variés. Toutefois, avant de vous épuiser, il est important de bien étirer vos muscles pour éviter les tensions et autres problèmes pouvant affecter les fibres musculaires..

L'étirement sert à maintenir ou, dans le cas des débutants, à augmenter la souplesse du corps. Cette flexibilité est importante car la course nécessite plus de.

Parmi les avantages que procure l'étirement, il y a:

  • Amélioration de la forme physique;
  • Augmentation de la conscience du corps, aidant à améliorer la posture;
  • Réduction du risque de blessures et de tensions musculaires;
  • Augmentation de la capacité de contraction musculaire;
  • Réduction de la tension musculaire.

Les exercices doivent être effectués avec une faible intensité, sans jamais dépasser la limite de flexibilité de chaque personne. Les entraîneurs recommandent qu'avant de commencer les exercices d'étirement, le coureur trotte légèrement pour activer la circulation sanguine.

Nous avons préparé un guide avec les principales étapes que vous devez faire avant de commencer à courir. Tenez-vous dans chaque position pendant au moins 30 secondes et veillez à bien étirer les deux côtés du corps de manière égale..

Dos de la jambe avec les jambes écartées

Tenez vos jambes plus que la largeur des épaules. Avec vos genoux étendus, penchez votre corps en avant vers le sol entre vos deux jambes. Puis serre la jambe droite en ramenant la tête vers le genou droit. Répétez le mouvement avec la jambe gauche.

Veau

Écartez vos jambes, maintenez la jambe arrière étendue, pliez la jambe avant et poussez jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension. Gardez votre torse plié et le dos droit.

Jambe antérieure (cuisse)

Debout, approchez-vous du talon droit du fessier en tenant le cou-de-pied avec la main du même côté. Répétez le mouvement avec la jambe gauche.

Pectorale

Debout, allongez votre bras droit à hauteur d’épaule en plaçant la paume de votre main sur une porte, un coffre, un poteau, etc. Faites pivoter le torse jusqu'à ce que vous commenciez à sentir l'étirement des muscles de la poitrine. Répétez avec l'autre côté.

Musculature du cou

Pliez légèrement vos genoux, gardez votre abdomen tendu et tirez doucement sur les muscles du cou jusqu'à ce que vous sentiez un léger resserrement..

Épaule qui se croise les bras devant

Dans la même position de base que l'étirement précédent, maintenez les épaules en place, avec la posture verticale, et tirez le bras droit jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de l'épaule. Toujours regarder dans l'autre sens. Répétez le mouvement avec le bras gauche.

Triceps avec le coude derrière la tête

En position debout, fléchissez un bras derrière la tête et, avec la main opposée, appuyez lentement sur le coude..

Stéphanie Mulder Perrone
journaliste MTB 15,577 / producteur audiovisuel