Une pratique courante, s'étirer après un entraînement de musculation, peut souvent ne pas être efficace et sûre.


Inutile, le monde du bodybuilding regorge toujours d’idées et d’inventions. Beaucoup utilisé et pris pour acquis, n’est autre que la connaissance empirique passée de génération en génération. De cette façon, beaucoup de choses qui se font encore aujourd'hui se perpétuent parce qu'elles "ont fonctionné" pour quelqu'un. L’étirement après entraînement, dans le but de réduire les douleurs musculaires, en fait partie..

En général, l'entraînement en musculation se caractérise par des lésions microleurales musculaires, qui peuvent causer ce que nous appelons une douleur tardive. De cette manière, de nombreuses personnes utilisent les étirements après leur entraînement afin de réduire ces douleurs..

Mais les étirements après l'entraînement sont-ils vraiment efficaces??

Stretch après l'entraînement? Je ne sais pas si je le ferais.!

Avant de parler des problèmes de douleurs musculaires après l’entraînement, je veux parler du problème des blessures. Dans cet article (étirement avant le bodybuilding ou pas?), J'ai déjà montré qu'un étirement effectué au mauvais moment peut être nocif. Après un entraînement de musculation, leurs fuseaux musculaires, structures qui prennent en charge l'extensibilité musculaire, sont extrêmement fatigués..

De cette manière, en fonction de l'intensité de l'entraînement et surtout de la façon dont la personne s'étire après l'entraînement, il est possible d'avoir des blessures..

En plus, il n'y a pas assez de preuves pour s'assurer que les étirements après l'effort entraînent une diminution des douleurs musculaires. Afin de montrer cela, une étude de Herbert (2002) a analysé de nombreux travaux antérieurs dans la recherche de réponses concernant l'efficacité des étirements lors de l'apparition de douleurs musculaires après l'entraînement..

Au total, les articles examinés ont ajouté un total de 77 personnes évaluées, de divers niveaux de conditionnement physique. Les effets des étirements effectués après l'entraînement sur la réduction tardive de la douleur musculaire ont été minimes. Ainsi, de cette revue on ne peut pas considérer que l'étirement est en fait une stratégie efficace et intelligente pour la réduction de la douleur musculaire tardive.

Mais alors, que devrions-nous faire?

En règle générale, l’étirement est une modalité d’exercice très intéressante pour les objectifs visés. La réduction supposée de la douleur musculaire n’en fait pas partie.!

En effet, l’effet des étirements, de la relaxation, est souvent insuffisant pour que nous puissions indiquer sa pratique pour la réduction des douleurs musculaires tardives..

Arrête de penser. Si votre muscle était nécessaire pendant l'entraînement et que les microleadings de tissus adaptatifs se produisaient, il ne sera pas "étiré" à résoudre. C'est un processus très complexe.

S'étirer comme un exercice de flexibilité est une pratique qui doit être utilisée de manière constante, après tout, la plupart des gens ont des problèmes de flexibilité qui compromettent leur fonctionnalité.

Mais alors, comment réduire la douleur musculaire après l'entraînement?

Les étirements ne permettent pas de réduire les douleurs musculaires tardives. Que faire ensuite??

La première étape consiste à essayer de comprendre si cette douleur est vraiment musculaire et si votre cause est les microléons, ou si votre problème est plus grave. Souvent, les gens utilisent des charges et des exécutions inappropriées, afin de "potentialiser" les résultats et finissent par ressentir une douleur, qu'ils pensent provenir du bodybuilding..

Si votre formation est mal planifiée ou prescrite, il ne sert à rien de s'étirer après lui. La douleur apparaîtra et vous aurez des performances et des fonctionnalités compromises.

Un autre problème est le rapport d'intensité de votre entraînement. Souvent, une séance d'entraînement pour obtenir des résultats n'a pas besoin d'être épuisante. Un contrôle insuffisant de l'intensité est un facteur clé de la musculation, car il aide à prévenir les blessures et à maintenir les résultats..

De cette façon, si votre entraînement était intense, vous n'avez pas besoin de vous étirer après. Utilisez ce temps pour vous reposer ou pour étirer des muscles qui n'ont pas été travaillés afin d'améliorer votre flexibilité. N'oubliez pas que lorsque l'on parle d'entraînement physique, la spécificité est un facteur clé! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
HERBERT, R. Effets de l'étirement avant l'exercice sur la douleur musculaire et le risque de blessure: revue systématique. Bmj. 2002.