Sept règles sacrées pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire. Simple mais crucial pour quiconque fait de la musculation.

1 - Manger au moins 5 fois par jour tous les 2/3 heures. Vous devez garder votre corps saturé en acides aminés fournis avec des sources de protéines et de glucides. Si vous ne maintenez pas un régime constant avec ces nutriments, vous forcez votre corps à les retirer de votre propre tissu musculaire, empêchant ainsi le gain de muscle.

2 - Centralisez votre entraînement dans des exercices composés tels que des squats et des exercices en supination. Avec les exercices composés, vous pouvez travailler sur un plus grand nombre de groupes musculaires en moins de séries et d'exercices. Le squat, par exemple, ne fonctionne pas seulement sur les quadriceps (devant la cuisse), mais aussi sur le bas du dos et les fessiers, ainsi que sur le développé couché, un autre exercice composé qui fonctionne au-delà des pectoraux, des triceps et des épaules. En fonction de quel bench press)

3 - Ne faites pas plus de 30 répétitions dans un exercice au total. Si vous voulez gagner de la masse musculaire et du volume, trop de répétitions ne vous aideront pas, elles auront l'effet inverse entraînant des conséquences graves telles que le surentraînement..

4 - Ne pas s'entraîner plus de deux jours d'affilée. Vos muscles ne sont pas les seuls à vous fatiguer, votre système nerveux est également submergé par la fatigue et l'effort continu tous les jours..

5 - Utilisez des shakes avec supplément immédiatement après l'entraînement Des études indiquent que l'utilisation de protéines à absorption rapide, ainsi que de glucides, élève le niveau d'insuline en aidant à la synthèse de la protéine directement dans le muscle, favorisant ainsi un gain musculaire plus rapide..

6 - Faites une pause après 4 à 6 semaines d’entraînement intensif (HIT) Prenez des vacances pendant au moins une semaine, sans entraînement ni entraînement pendant deux semaines avec moins d’intensité. Avec cela, vous pouvez reposer votre corps tout entier et favoriser un gain de masse plus important lorsque vous revenez à l'intensité maximale..

7 - Thérapie Zen. Restez calme dans votre vie quotidienne, évitez le stress. Être souvent irritée et / ou ressentir du stress peut augmenter la consommation d’énergie et ainsi devenir plus facilement catabolique.