Voyez quelles sont les plus grosses erreurs faites par les débutants (et certains avancés) dans le gymnase, apprenez à les contourner et gagnez beaucoup plus.

1 - Créer des attentes irrationnelles

L'erreur la plus commune commise par les débutants est de créer des objectifs ou des attentes hors de la réalité. La création d'objectifs fantaisistes, tels qu'un changement radical du corps en quelques mois à peine, peut s'avérer être un coup dans l'obscurité si vous ne connaissez même pas votre corps et comment il réagira à l'entraînement. Le bodybuilding est un sport qui demande de la patience et de la connaissance de soi. Ne perdez pas de temps à créer ce genre d'attentes, concentrez votre énergie sur votre propre entraînement et votre propre nutrition.

2 - Manque de cohérence

Certaines personnes, en particulier les débutants, ne peuvent tout simplement pas suivre une routine d'entraînement constante. Ils pensent pouvoir s'entraîner pendant 3 semaines et s'arrêter pendant 2 semaines, revenir pendant 1 mois et s'arrêter pendant 3 semaines, etc. Le corps ne reste pas "gelé" pendant ce temps où vous restez immobile, vous allez simplement régresser et perdre vos gains à chaque fois que vous tuez l'entraînement.

3 - Aller à l'académie sans plan de formation

Il est courant de voir des gens se promener dans la salle de sport et regarder les gadgets ou les poids. Certaines personnes vont au gymnase tout en sachant qu’elles vont entraîner un groupe musculaire particulier, mais elles font les exercices qui leur conviennent. Pour maximiser l'hypertrophie, un entraînement spécifique doit être utilisé pour atteindre un groupe de muscles de toutes les formes, générant différents types de stimuli pour se développer. Parlez à votre instructeur, recherchez des articles d'entraînement, mettez en place un programme d'entraînement qui vous convient et suivez-le à la lettre.!

4 - Stealing Bodybuilder Perceuses

Un bodybuilder professionnel a généralement plus de dix ans, certains jusqu'à deux décennies de formation, ce qui est plus long que l'âge de nombreux débutants. L’entraînement de ces athlètes est le fruit de nombreuses années d’expérience, il est associé à un régime alimentaire irréprochable et s’appuie généralement sur l’aide de stéroïdes qui peuvent favoriser la récupération musculaire bien au-delà de la normale..

Lorsque vous tentez de réaliser l'entraînement d'un athlète professionnel, il y a plus de chance que vous perdiez de la masse musculaire et que vous vous blessiez plutôt que d'obtenir des gains similaires à ceux du professionnel en question..

5 - Utiliser les mauvais exercices

Encore une fois, c'est une erreur généralement commise lorsque quelqu'un essaie de suivre la formation de quelqu'un d'autre. Une séance d'entraînement visant à gagner de la masse musculaire pour les débutants doit durer au maximum 1 heure et comporter des exercices avec des poids libres et des composés. Exagérer des exercices ou des appareils isolés produira des résultats médiocres ou nuls.

6 - Trop de poids

C'est l'histoire du vieux garçon qui veut soulever beaucoup de poids sur le banc, beaucoup de charge avec une exécution qui laisse à désirer. Le résultat sera nul et une blessure possible. Entraînez-vous pour vous-même, car c'est votre temps et votre argent qui sont investis.

7 - Régime inexistant

Beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir de résultats, certains pensent même à faire appel aux stéroïdes anabolisants, mais rares sont ceux qui prêtent attention ou même se soucient de leur régime alimentaire. C'est elle qui guidera son corps vers le but souhaité. Vous pouvez vous entraîner insensément, utiliser toutes sortes de stéroïdes anabolisants, mais vous reviendrez toujours à la case départ si votre régime échoue.

8 - Je ne sais pas ce qu'est le régime hypercalorique

À moins que vous ne soyez réellement un hardgainer avec un métabolisme extrêmement rapide, vous n'aurez besoin que d'un peu de calories supplémentaires pendant la journée pour gagner du muscle de qualité (environ 500 calories de plus que ce que vous brûlez). Un excès de calories (en particulier des sucres simples et des matières grasses) vous fera gagner du poids et non de la masse musculaire. Un régime hypercalorique n'est pas une excuse pour manger tout ce que vous affrontez.

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9 - Manque de repos

Cela peut être difficile à avaler pour ceux qui aiment sortir fréquemment la nuit. Mais souvenez-vous de ce qui se passe pendant une bonne nuit de sommeil: croissance et récupération musculaire, le repos et la création d’hormones anaboliques comme la GH et la testostérone. Vous devez avoir au minimum 8 heures de sommeil par jour pour maximiser l'hypertrophie si vous ne pouvez pas dormir tout cela, vos gains seront certainement limités..

10 - S'attendre à ce que les suppléments fassent tout le travail difficile

Les suppléments fournissent simplement certains besoins que le régime ne peut pas. Les suppléments et même pas les stéroïdes anabolisants font des miracles. Ce qui apportera vraiment des résultats sera votre entraînement allié au régime, les suppléments ne feront que donner un "petit coup de main".