Il est de plus en plus difficile de trouver des informations bonnes et honnêtes concernant la formation. En vérité, le problème est la surcharge d’informations. De nos jours, beaucoup d’informations entrent en conflit. Une personne qui commence à s'entraîner finit par se perdre et ne plus savoir à qui faire confiance..

Cela finit par laisser la plupart des gens frustrés et naturellement confus. Il est difficile de savoir en quoi et en qui croire. Pour cette raison, dans cet article, je couvrirai les 10 erreurs les plus courantes commises par des personnes lorsque l’objectif est de développer la masse musculaire, ainsi que des conseils et des conseils solides que vous pouvez commencer à utiliser aujourd’hui pour augmenter vos gains..

10 - Ne pas être cohérent dans la formation

C’est probablement le facteur le plus important qui déterminera votre succès ou votre échec au gymnase. Si vous n'êtes pas cohérent, peu importe si vous avez l'entraînement le plus sophistiqué et le mieux assemblé au monde, il sera temps de jeter à la poubelle si vous ne le suivez pas avec cohérence..

Un entraînement à mi-bouche que vous suivez régulièrement et sans fraîcheur semaine après semaine produira beaucoup plus de résultats que de suivre un bon entraînement sans cohérence..

À chaque entraînement que vous complétez, vous développez non seulement du muscle, mais vous développez également votre caractère et votre estime de soi. Cela nous pousse plus loin en augmentant l'engagement et par conséquent la cohérence.

9 - Trouver des excuses pour le manque de progrès

Lorsque la plupart des gens n'obtiennent pas les résultats escomptés ou lorsque les choses ne se passent pas comme ils le souhaitent, ils cherchent tous à blâmer et les excuses commencent à apparaître. Des choses comme:

"Je n'ai pas le temps de m'entraîner ..."

"Ma génétique est mauvaise ..."

"Je n'ai pas le soutien de ma famille et de mes amis ..."

"Je n'ai personne pour m'entraîner avec moi ..."

Quand les gens font la merde c'est généralement la faute de quelqu'un ou quelque chose, mais jamais eux-mêmes.

Je serai très honnête avec vous ... Oui, certaines personnes ont une bonne génétique, du temps libre, un soutien familial, c'est-à-dire des facteurs qui peuvent favoriser le succès dans la prise de masse musculaire. Cependant, il y a beaucoup d'autres personnes dans des situations bien pires qui ont toujours des résultats phénoménaux et qui ont construit un physique dense et solide parce qu'elles ont fait de leur mieux avec ce qu'elles avaient et ont pris la responsabilité de leurs résultats..

8 - Comparez avec les autres

En matière de musculation, il y aura toujours des personnes plus grandes, plus fortes et plus définies que vous. Les choses fonctionnent ainsi quel que soit votre niveau de formation. Il y aura toujours des gens meilleurs que vous, et de l’autre côté, des gens qui seront toujours pires.

Essayer de toujours être meilleur que ce gars au gymnase et de toujours se comparer aux autres, c'est se tirer une balle dans le pied. En faisant cela, vous ne serez jamais satisfait et vous ne serez jamais heureux avec vos propres réalisations..

Au lieu de vous soucier de ce que font les autres, concentrez-vous uniquement sur votre propre amélioration. Participez à un concours avec vous-même et essayez toujours de gagner votre dernier entraînement. Lorsque vous mesurez vos résultats, essayez toujours de devenir plus gros et plus fort qu'auparavant. Profitez de vos résultats indépendamment des résultats des autres.

7 - Ne pas suivre les progrès

Beaucoup de gens vont au gymnase sans avoir d'objectif spécifique. C’est souvent le cas des personnes qui s’entraînent le plus de temps, elles ont déjà l’habitude d’apparaître au gymnase jour après jour et elles s'entraînent sans aucun lien, elles font les exercices qu’elles donnent dans la tuile, sachant uniquement quel muscle elles vont entraîner pendant la journée..

Combien de personnes surveillez-vous les progrès de manière à savoir si elles obtiennent des résultats ou non? ?

Pour beaucoup de gens, le monde universitaire fait désormais partie de la vie sociale. Bien que ce soit une habitude beaucoup plus saine que de fréquenter le bar du coin, il serait beaucoup plus productif de prévoir quelques minutes pour planifier ce que vous allez faire..

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Indiquez sur papier quels sont vos objectifs et ce que vous devez faire pour y parvenir. Les exercices, les répétitions, la division de l'entraînement et les charges ne font que surveiller leurs résultats. Voir si les charges augmentent semaine après semaine et en prendre note. De cette façon, vous pouvez savoir exactement si votre entraînement fonctionne ou non. Dans le cas contraire, il suffit de modifier le programme et de le répéter dans les semaines qui suivent pour voir ce qui se passe. C’est certainement bien mieux que d’aller au gymnase et de faire de l’exercice sans savoir ce qui fonctionne ou non..

6 - Créer des attentes irrationnelles

Indépendamment des promesses de suppléments, vous ne deviendrez pas un monstre de musculation en un mois, surtout si vous n’avez pas un bon physique pour commencer..

Créer de vrais buts et objectifs. Un débutant qui veut soulever 100 kg sur un banc de presse en quelques mois est tout simplement ridicule. Et de même, un obèse pensant perdre 20 kg en quelques semaines de régime.

Mais avec de la patience, du dévouement et une approche réaliste, chacun peut devenir plus fort, défini et avec plus de masse musculaire. En matière de musculation, les gens pensent souvent qu'il sera très difficile de changer de corps, mais ils pensent que le temps qu'il faut est toujours court..

Changer le corps prend du temps. Vous ne pouvez pas précipiter ce genre de chose.

L'important est de penser que le temps passe de toute façon, maintenant il reste à décider si vous allez continuer de la même manière ou si vous allez passer ce temps à essayer de changer le corps..

5 - S'entraîner trop

Trop d'entraînement nuit au gain musculaire. Après la séance d’entraînement, vous devez vous reposer et laisser le corps grandir. Et puis vous répétez le processus.

Il est courant pour un débutant de penser que s'entraîner plusieurs heures par jour est beaucoup plus productif que s'entraîner moins. Cela est faux car les muscles subissent un stress et des dommages pendant l’entraînement et ont besoin de repos pour générer de la croissance. Trop de formation empêche le repos, on parle de "surentraînement". Empêcher le corps de se reposer peut générer même une perte de masse musculaire.

Parmi les signes courants de surentraînement, citons les douleurs corporelles, les articulations, l’insomnie, la fatigue prolongée, le manque de motivation à l’entraînement, entre autres. Prendre le temps de reposer vos muscles est essentiel à l'hypertrophie musculaire et à l'augmentation de la force..

4 - Train Little

Cet élément est l'opposé de l'élément précédent. Les gens sont célèbres pour toujours adopter un extrême, personne ne veut quelque chose de modéré. C'est toujours tout ou rien. La pensée infuse que "si peu est bon, alors beaucoup doit être meilleur encore" est la racine de divers problèmes.

Tout comme certaines personnes pensent que plus c'est mieux (et finissent par se mettre en surentraînement). D'autres ont appris la terreur du surentraînement et finissent par penser "si se reposer est bon, se reposer davantage, c'est encore mieux".

Il existe en fait un gourou du fitness qui suggère de ne s'entraîner qu'une fois par mois pour générer des résultats. Sérieusement ... Combien de personnes avez-vous déjà vu construire un entraîneur physique une fois par mois? Je vous épargne les maths: la réponse est zéro.

L'industrie du fitness va toujours abuser du côté paresseux des gens, "perdre du poids sans travailler dehors", "tonifier le corps sans aller au gym". La réalité est que la construction d'un corps prend du temps et des efforts. Il n'y a pas de raccourcis. Quiconque essaie de dire le contraire ment.

3 - Il est nécessaire d'utiliser un supplément de pensée pour grandir

Les suppléments ne sont pas nécessaires pour développer la masse musculaire. L'exercice et la nutrition sont la clé pour changer le corps. Cela dit, il existe certains suppléments qui aident dans le processus, mais pas autant que vous pensez qu'ils aident. Environ 95% de vos résultats proviendront de votre entraînement et de votre régime. Avec de la chance, les suppléments pourraient aider les 5% restants.

La plupart des gens pensent totalement le contraire et consacrent la plus grande partie de leur temps et de leurs efforts à la recherche du meilleur complément, au lieu de se concentrer uniquement sur l'alimentation et la formation..

2 - Ne suivez pas le régime

L'alimentation est sans aucun doute l'un des aspects les plus critiques d'une routine pour gagner du muscle. Votre séance d’entraînement est peut-être parfaite, mais si vous n’alimentez pas correctement, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités..

La plupart des gens aiment s'entraîner et aller au gymnase sans aucun problème (certains à l'excès). Mais il arrive rarement la même chose en matière de régime..

L'idée de devoir manger plusieurs repas équilibrés au cours de la journée ne devrait pas être nouvelle pour vous. La plupart des gens qui lisent ceci ont déjà une bonne idée de la façon dont ils devraient manger. Mais pour la plupart des gens, l’excuse principale est qu’ils n’ont pas le temps de suivre un régime.

Mais c'est à côté du point. Manger de la merde prend parfois le même temps ou plus que manger quelque chose de sain. Prendre la voiture la nuit, se rendre au restaurant, faire face à la file d'attente et revenir, prend plus de temps que de préparer un vrai repas.

La clé pour suivre un régime de musculation est de planifier à l'avance. Lorsque vous cuisinez, cuisinez toujours pour plusieurs repas. Cuire suffisamment d'aliments prend généralement le même temps que de cuisiner de plus petites quantités, tout dépend de la taille de la casserole. Laisser des réserves de nourriture qui peuvent être réchauffées pour manger, cela rend les choses plus faciles et pratiques.

1 - Abandonnez

Certaines personnes n'abandonnent jamais. Ils sont déterminés, persistants et n'abandonnent jamais les objectifs. D'autres personnes abandonnent au premier obstacle. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi c'était arrivé? Il y a une raison ...

Les personnes qui abandonnent parce qu’elles ont essayé quelque chose qui n’a pas marché le considèrent comme un échec permanent. Mais tout ce dont ils ont besoin, c'est d'un changement de pensée.

Il n'y a pas d'échec, seulement des résultats. Vous êtes en contrôle. Vous réussissez ou vous gagnez plus d'expérience. Ne séparez jamais vos résultats en échecs ou en victoires.

Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau, vous obtiendrez un résultat différent. Si ce n'est pas le résultat que vous voulez, changez simplement l'approche et essayez quelque chose de différent. Tirez les leçons de vos expériences et insistez jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité..

Les personnes qui voient leurs obstacles comme temporaires et tirent les leçons de l'expérience sont celles qui n'abandonnent jamais. Si vous apprenez de l'expérience et n'abandonnez jamais, vous obtiendrez ce que vous voulez à un moment ou à un autre. Fait.

C'est vraiment très simple. Mais vous avez encore besoin de travail acharné de votre part. Vous devrez essayer des dizaines d’approches différentes en matière de formation, de régimes, etc. Mais croyez-moi, quand vous y arriverez, les résultats en valent la peine. Vous serez la cible des phrases de la majorité des faibles: "Il a une bonne génétique", "Si je prenais une bombe, je pourrais aussi", etc.

Bonne chance!