Savoir pour qui est indiqué et tous les avantages et avantages de l'entraînement manuel contre la résistance (TRM), musculation sans appareils.


Souvent, l’entraînement en résistance n’est lié qu’à la question des appareils et des machines utilisés pour la pratique des exercices de musculation. Par exemple, il a déjà été convenu que les exercices libres sont plus efficaces que ceux réalisés à la machine, car ils favorisent une plus grande stabilisation de la musculature en général. Ainsi, l’entraînement résistif manuel, différent de la gymnastique naturelle par exemple, n’utilisant pas les charges dues à la gravité ni même au poids du corps, c’est un excellent choix..

En effet, l'entraînement manuel avec résistance est toujours effectué avec l'aide d'une deuxième personne, qui va imposer une résistance au mouvement. Il est donc très important de ne pas confondre ces deux pratiques. En effet, la gymnastique naturelle précédente n’a souvent pas pour effet de générer une hypertrophie et la formation manuelle résistive, si elle est bien exécutée, présente cette caractéristique..

Comment fonctionne la formation résistive manuelle?

L'un des plus grands représentants de cette pratique est le professeur Cauê Vazquez La Scala Teixeira, qui a même publié un livre sur ce sujet. Fondamentalement, nous pouvons comprendre la formation manuelle résistive comme une pratique naturelle et cela peut se faire n'importe où. Mais ce n'est pas le seul avantage de cette méthode. En voir quelques unes:

Crédit d'image: bodybuilding.com

L'utilisation de la résistance manuelle dans l'entraînement en résistance présente plusieurs avantages, parmi lesquels:

- Aucun équipement n'est requis pour effectuer les exercices. Ils peuvent être effectués n'importe où, n'importe quand et sans frais;

- La résistance ne vient pas de la force de gravité;

- Facilité de réglage et d'application, indépendante du public cible (athlètes, enfants, personnes âgées, etc.);

- Un grand nombre de personnes peuvent s'entraîner en même temps, y compris l'artiste interprète ou exécutant et son partenaire d'entraînement, dans des situations où l'exercice le permet.

- Les muscles peuvent être travaillés au maximum et dans toute leur amplitude de mouvement, en raison de la prise en compte de la résistance imposée;

- La forme et la technique d'exécution sont contrôlées beaucoup plus directement par votre partenaire d'entraînement, évitant ainsi d'éventuelles erreurs d'exécution;

- La vitesse d'exécution des exercices peut être facilement contrôlée. La force / vitesse utilisée au cours de la série a tendance à diminuer avec l’apparition de la fatigue, mais le partenaire d’entraînement peut l’ajuster en fonction du niveau de résistance (charge) pour compenser cette fatigue;

- Possibilité d'un ajustement rapide de la résistance et de la vitesse, ce qui peut constituer une excellente stratégie pour la récupération des personnes blessées et / ou pour la prévention des blessures.

Les exercices utilisés dans l'entraînement en résistance manuel sont très courants dans les approches en physiothérapie, car la charge et l'intensité sont contrôlées par le professionnel, ce qui donne un meilleur contrôle et une meilleure qualité pour l'entraînement..

Afin de ne pas donner l'impression qu'il ne s'agit que d'une "lubie" de l'entraînement physique, de nombreux auteurs réputés pour leurs résultats professionnels de haut niveau ont déjà montré que l'entraînement manuel par résistance était très efficace. Selon Teixeira et Guedes Jr. (2010:

"L'application d'exercices de résistance ne peut pas être limitée aux académies, et peut être effectuée dans n'importe quel autre environnement, à condition qu'il existe une autre résistance à la tension générée par la contraction des muscles squelettiques." Selon Bryant (1990), "les muscles n’ayant pas de cerveau, ils ne peuvent donc pas identifier la source de la résistance (barres, haltères, anneaux, partenaires d’entraînement, etc.). résistance opposée et contracter pour y résister ".

Cette vidéo:

où le professeur Cauê fait la promotion de son livre montre que les exercices d’entraînement en résistance manuelle ne présentent pas de différences significatives dans l’exécution ni dans la façon dont les muscles sont sollicités, la caractéristique principale ne concernant que la résistance manuelle..

Tout le monde peut utiliser la formation résistive manuelle?

Avec le "lavage de cerveau" répété à maintes reprises que c’est seulement avec le bodybuilding traditionnel que nous aurons des résultats efficaces pour améliorer la force, générer l’hypertrophie et améliorer la qualité de vie, nous sommes souvent liés à cette pratique. Le bodybuilding n’est pas vraiment efficace, mais il existe d’autres possibilités pour les personnes qui ne s’adaptent pas à l’académie ou qui n’ont pas le temps de les suivre. L'entraînement résistif manuel est l'une de ces possibilités..

Tout le monde peut pratiquer ce type d’entraînement sans aucun problème, et le seul souci est la connaissance des mouvements et de la charge imposée. Par conséquent, il est très important que même si la formation est faite en dehors du gymnase, un bon professionnel en éducation physique guide le processus..

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Un des doutes les plus courants sur cette méthode est sur sa capacité à générer une hypertrophie. Il peut plutôt générer une hypertrophie tant qu'elle est bien exécutée. Sa principale limitation concerne le fait que chez les personnes très performantes, la résistance doit être plus élevée et qu'il est souvent difficile de trouver un partenaire d'entraînement pour y parvenir. Mais même dans ce cas, cela peut être un complément à la formation de culturisme, en particulier pour ceux qui ne peuvent pas aller au gymnase quotidiennement. La formation résistive la plus manuelle est une pratique parfaitement indiquée pour la grande majorité des gens. Bonnes séances d'entraînement!