Combien de fois pensait-il qu'il devrait s'entraîner ce jour-là, un enfer et une impasse lui traversaient l'esprit? Et combien de fois avez-vous été déçu de la salle de musculation de votre gymnase parce que vous n'auriez pas pu réaliser un bon entraînement qui pourrait dépasser vos limites? D'ailleurs, vous êtes-vous déjà entraîné de manière «épissée» simplement pour remplir l'obligation de la journée, même lorsque vous devriez vous reposer, le plus tôt possible, pour effectuer un entraînement vraiment sérieux? Voilà quelques-unes des indications de base des personnes qui commettent des erreurs lors d’une formation insuffisante parce qu’elles sont conscientes d’un malaise, d’une blessure ou même d’une fatigue proche du surentraînement ou du surentraînement, caractérisée par une activité physique excessive. récupération. Donc, que vous apparteniez à ce groupe ou non, vous devriez connaître certains niveaux qui peuvent vous aider non seulement à ne pas faire partie de ce groupe, mais également à optimiser davantage vos résultats grâce à la prévention, qui constitue en fait la meilleure solution. jusque là.

O formation de poids, Je pèse la musculation, génère de nombreux impacts physiologiques et métaboliques qui créent des situations dans notre corps par lesquelles il cherchera au maximum l'adaptation à, à nouveau arriver près de l'homéostasie. En fait, l'homéostasie, bien que connu sous le nom de "l'équilibre de l'homme", est la grande forme de déséquilibre par laquelle la vie est possible et dynamique. En effet, si nous pouvions réaliser une véritable homéostasie, nous aurions l’équilibre de tous les systèmes, ce qui les rendrait inutiles, puis, évidemment, sans exercer leurs fonctions minimales, il n’y aurait plus de vie. Parmi tous ces impacts, nous pouvons souligner le problème principal énergie générale, impliquant les processus cataboliques et anaboliques des macronutriments, en particulier les processus cataboliques et anaboliques impliquant le corps et sa composition physique, en particulier les processus pendant la période de récupération d'un entraînement de musculation et les processus résultant de cette récupération. Mais, ce sont des facteurs déjà connus et avec des directives bien définies dans les métabolismes respectifs de synthèse et de dégradation. Par conséquent, nous ne traiterons pas d'eux, mais nous irons un peu plus loin, en imaginant qu'ils se produisent de manière inadéquate, soit à cause d'un acte inapproprié que nous faisons, soit simplement à cause d'une erreur du métabolisme lui-même..

Comme mentionné, les processus résultant de la formation peuvent ne pas nous convenir. Ils sont généralement pratiques lorsqu'ils atteignent notre objectif, c'est-à-dire lorsque nous recherchons, par exemple, l'hypertrophie musculaire et, par la dégradation et la synthèse des nutriments, les processus qui impliquent la formation, son impact, sa récupération et son résultat. Cependant, cela devient gênant lorsque, par exemple, nous subissons un type de lésion, qui est dû à un mauvais exercice (cas dans lequel nous en sommes, physique) ou par un compte métabolique (par exemple, une difficulté à augmenter la masse musculaire, typique des ectomorphes). Lorsque le problème tourne autour de ce deuxième cas, nous pouvons essentiellement adopter de nouveaux protocoles. Cependant, lorsque le problème concerne le premier cas, où l'agent est nous, nous devons repenser certains éléments pour ne pas commettre d'erreurs pouvant même être irréversibles. Je parle de blessures musculaires, qu’il ne faut pas non plus confondre avec une douleur tardive après l’entraînement, qui se caractérise généralement par une accumulation de composés acides dans les muscles squelettiques (H + ou lactate, par exemple), qui génèrent cette "douleur" lors du déplacement du patient. muscle 1 ou 2 jours après l'activité physique. Ces caractéristiques de la douleur ne doivent pas non plus être confondues avec la récupération totale, c'est-à-dire que lorsque nous parlons de récupération totale, nous ne parlons pas de "ne pas ressentir de douleur en retard après l'entraînement" (étant donné que ce n'est pas toujours obligatoire). synthèse du glycogène, synthèse des protéines et autres, représentant non seulement la récupération musculaire, mais également les tendons, les articulations et d'autres structures importantes, y compris le système neurologique.

Certes, comme il est dit, ce n’est pas la présence ou l’absence de douleur en fin de séance d’entraînement qui doit définir le moment où nous nous entraînerons à nouveau, mais, MODE GROSS, c’est peut-être l’une des lignes directrices, même si je continue de croire que la meilleure ligne directrice est, en plus de l'intuition et de l'expérience, l'observation des progrès ou des performances lors des sessions de formation. C'est-à-dire que si nous stagnons, si nous ne présentons pas de bonnes réponses au stimulus d'entraînement, il y a quelque chose qui ne va pas et dans la plupart des cas, il s'agit de "formation"..

Il est généralement indiqué qu'avant une prochaine séance d'entraînement (en particulier si elle implique le même groupe de muscles), l'individu est TOTALEMENT récupéré. Cependant, cela n’est PAS TOUJOURS possible, comme dans de nombreux cas de contestation préalable, par exemple. C'est donc une autre affaire ...

Mais, en particulier dans le cas des lésions minimes, moyennes ou grandes, elles méritent une attention particulière. Est-ce que ça vaut vraiment la peine de s'entraîner quand on est blessé? Vaut-il la peine de modifier les méthodes d’entraînement, tout simplement pour que cela soit votre obligation de la journée? La formation peut-elle être aussi efficace que la formation lorsque les conditions sont favorables ou peut-elle encore aggraver la situation??

Ne pas s'entraîner ne signifie pas nécessairement perdre quelque chose, mais c'est souvent la meilleure voie à suivre pour ne pas perdre quelque chose. Imaginons, par exemple, une blessure au coude sur laquelle nous insistons et que nous insistons pour suivre un entraînement si elle est adaptée. La stabilité, ou plutôt l'instabilité due à cette blessure, ne peut-elle pas conduire à une situation encore pire? Cette situation ne pourrait-elle pas être aggravée par une blessure encore plus grave? Bien sur! Et puis vous pouvez VRAIMENT PERDRE QUELQUE CHOSE, y compris avoir à arrêter la formation.

C'est parce que nous laissons pratiquement une structure instable quand elle est blessée. En outre, cette structure, afin de ne pas aggraver davantage ce qui a déjà été blessé et, parallèlement, afin de ne pas perdre sa fonctionnalité, la structure utilisera des mécanismes de compensation. Celles-ci peuvent être surchargées dans une autre région, mal manipulées ou sous des angles et ne pas être propices (propices) parmi d’autres (autres).

Beaucoup insistent également pour penser que l’adaptation de l’entraînement à l’entraînement des blessés peut minimiser les inconvénients. Par exemple: l’autre jour, dans un petit gymnase, j’ai vu un individu avec une main FINGER s’entraîner avec un doigt ferme et effectuer plus de séances hebdomadaires pour les jambes car apparemment, les jambes n’utilisaient pas leurs doigts. Mais, comme je l’avais prévenu, il avait oublié que, pour tenir le matériel ou le supporter, nous utilisions nos mains. De plus, nous courons le risque d’une chute, d’un impact ou d’un accident dans cette région déjà blessée. Mais bien sûr, bien que d'accord avec moi, il est allé là-bas et a poursuivi son entraînement, montrant que le scepticisme est toujours un problème majeur chez les bodybuilders..

De toute évidence, certaines plus intenses, telles que Dorian Yates, ont réussi à effectuer un entraînement unilatéral pendant que l’autre se remettait d’une blessure. Mais nous ne pouvons pas comparer le niveau professionnel de ceux avec le niveau de la plupart d'entre nous, simples mortels.

Blessures aiguës X blessures chroniques

Si nous pouvions jeter les deux types de blessures dans deux grands seaux, je pense qu'ils blessures aiguës et le lésions chroniques, qui sont évidemment plus sérieux.

Convaincue que les blessures aiguës sont plus intenses mais plus faciles à récupérer, je les considère assez intéressantes étant donné la réaction normale de la plupart des individus, étant donné que dans le cas d'une douleur très intense, d'une blessure grave ou de quelque chose du genre. sexe, l'impossibilité pour l'individu d'effectuer la formation est à distance.

Cependant, lorsque la lésion est chronique, c’est-à-dire quelque chose d’intensité relativement faible, mais de durabilité constante, elle finit par être «habituée» et ensuite ce n’est plus, à proprement parler, quelque chose qui l’empêche de mener vos formations.

Par conséquent, il est assez intéressant de toujours faire attention à nos problèmes chroniques pour voir s'ils ne nous causent aucun type de perte..

Cependant,

"Blessure" est constituée par un dommage ou une anomalie présente dans une structure de l'organisme, qui peut être provoquée par d'innombrables facteurs tels que métaboliques, physiques, etc. Ce mot est cependant si peu précisé qu'une gamme de possibilités s'ouvrent avant son existence, nous faisant acquérir une manière de penser si nous devons ou non nous entraîner devant chacun d'eux.

De cette manière, il est très important que nous en connaissions certains, et en particulier le nôtre, en évitant l'aggravation et, par conséquent, une possible diminution non seulement de la formation, mais également une interruption plus longue..

Par conséquent, cherchez toujours plus et, surtout, laissez de côté le scepticisme et l’achisme. Souvent, ou du moins dans la plupart d'entre eux, il n'y a rien qui ne puisse être résolu avec un bon repos et une bonne récupération,.

Par conséquent, il est conclu que NE PAS entraîner des blessés, contre quel type de blessure est.

Bonnes séances d'entraînement!

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