Avec des éléments tels que le transit et la course à la vie, l’entraînement à domicile se révèle être une alternative pour beaucoup de gens. Mais est-il possible d'avoir de bons résultats?


S'entraîner à la maison est une proposition tentante, ne pas avoir à aller au gymnase, mais elle soulève également des questions importantes. L’un des plus importants est que l’entraînement à domicile donne de bons résultats. Cependant, de nombreux points devraient être pris en compte dans cette.

S'entraîner à la maison est une alternative, surtout pour ceux qui n'ont pas autant de temps pour aller à la gym. Mais les résultats?

Il est possible d'avoir des résultats d'entraînement à la maison?

La réponse est oui, c'est possible. Est-ce facile et bon pour n'importe qui? Pas du tout. S'entraîner à la maison est une activité assez importante, et l'obtention de résultats peut varier d'une personne à l'autre. Serez-vous un entraînement "monstre" à la maison? À peine. Sauf si vous avez une excellente structure et des connaissances approfondies en matière de formation.

Cependant, pour perdre du poids, acquérir plus de tonus musculaire ou améliorer votre qualité de vie, il est possible, grâce à une séance d'entraînement à la maison!

Tout cela, si la formation est adéquate et apporte une augmentation constante de l'intensité et de la charge totale.

Par conséquent, la formation à domicile est très utile dans certains cas et n’atteint pas les objectifs dans d’autres. En termes d'hypertrophie, nous avons même eu un bon résultat, mais rien d'extraordinaire. Après tout, pour que nous ayons un vaste processus d’hypertrophie, nous avons besoin d’une variation de charge et d’intensité, ce qui est difficile à obtenir sans certains dispositifs..

Oui, vous pouvez créer un gymnase à domicile. C'est tout à fait possible. Mais vous aurez besoin d'un investissement considérable.

S'entraîner à la maison pour perdre du poids, ce dont j'ai besoin?

En termes de structure, nous devons penser à leurs individualités. Si vous êtes une personne active, déjà formée et dotée d'une base musculaire, vous pouvez perdre du poids avec très peu d'équipement. Maintenant, si vous êtes totalement sédentaire, il faut faire attention.

Le premier point consiste à comprendre comment se passera votre formation. Est-ce que cela sera fait en aérobie? Avec des exercices de résistance?

Pourquoi s’il n’est qu’aérobique, selon les cas, il n’a pas non plus besoin de structure. Juste un lieu plus ouvert.

Maintenant, si vous optez pour une stratégie d’augmentation de masse maigre (qui sera toujours plus durable), vous aurez besoin d’au moins quelques poids, barres, rondelles et petits appareils tels que TRX..

Dans ce cas, il faut d'abord définir ce point. Après cela, analysez à quoi ressemblera votre entraînement.

C'est sans aucun doute le gros problème. Qui s'entraîne à la maison avec un soutien professionnel? Pratiquement personne. C’est là que réside un grand risque, car de nombreuses erreurs peuvent se produire.

99% des personnes qui s'entraînent à la maison n'obtiennent pas de résultats faute d'une formation adéquate. Pas par manque de structure, c'est pour une mauvaise formation!

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S'entraîner à la maison pour perdre du poids, possibilités d'entraînement

Il existe différentes manières de s'entraîner à la maison pour perdre du poids. Nous pouvons utiliser des méthodes comme le circuit, HIIT, la randonnée, la course ou le vélo.

Le plus important dans ce cas est de générer le déficit calorique, qui servira de base à la perte de poids..

Vous pouvez utiliser des exercices de poids corporel tels que des squats, des flexions de bras, des redressements assis, des sauts et des burpees. Le plus important dans ce cas est d’utiliser des mouvements plus grands avec une grande qualité de mouvement.

Si vous choisissez HIIT, vous pouvez le faire sur le tapis roulant ou sur le vélo stationnaire. C'est une alternative fantastique à la perte de poids si vous n'avez pas de restriction de mouvement et avez déjà une base minimale de conditionnement aérobique.

Cela peut être fait avec différents protocoles, tels que Tabata (30 secondes à haute intensité et 10 secondes de repos) ou Gibala (1 minute à haute intensité et 1 minute au repos).

Les possibilités sont infinies.

En outre, vous pouvez utiliser des exercices d'aérobic traditionnels. Dans ce cas, un tapis roulant ou un vélo, vous n’aurez donc pas à sortir. Dans ce cas, l’important est de s’entraîner au moins 40 minutes, à intensité constante.

Formation à la maison pour l'hypertrophie, ce dont j'ai besoin?

C'est un point plus complexe. Un débutant, par exemple, bien orienté, peut faire un peu d’entraînement, avec un seul TRX. Mais tu vois, très bien orienté.

Mais il viendra un moment où le TRX cessera de fonctionner. Vous aurez besoin de chargement, de poids.

Une option intéressante consiste à acheter progressivement des haltères, des barres et des rondelles. En développant vos muscles, vous aurez plus de structure.

Les appareils électroménagers sont une option intéressante, car ils donnent plus de dynamisme à certains exercices. Mais ils doivent être achetés avec intelligence. Par exemple, un appareil à hauteur réglable peut vous offrir une infinité de possibilités..

Les stations de musculation après une période d’entraînement ferme peuvent également être une excellente option.

Mais ici, vos conditions financières et d’espace sont très importantes.

Comment s'entraîner à la maison et avoir de bons résultats pour l'hypertrophie?

Si la structure ne vous pose pas de problème, vous avez plusieurs possibilités. Tout d'abord, vous devez développer l'exécution des mouvements. Comme il y aura certaines limitations d’exercices, en particulier d’exercices dirigés, l’exécution est encore plus importante..

Ce devrait être le premier point à observer.

Ensuite, comme pour la musculation, vous avez besoin d’un entraînement de qualité. Ici, c'est encore plus important..

La relation entre stimulation et repos doit être très bien élaborée.

De plus, il faut s'entraîner en intensité et en volume adéquat et surtout, maintenir la continuité des entraînements..

En fait, je n’en ai même pas parlé, mais c’est le problème le plus courant. Les gens commencent à s'entraîner chez eux, à acheter du matériel et, dans quelques semaines, à "partir". Avec cela, il n’ya pas de méthode, pas de formation ni d’équipement, qui donne des résultats.

Par conséquent, si vous souhaitez vous entraîner à la maison, vous saurez que vous aurez besoin de davantage de discipline et de concentration, car les distractions sont encore plus grandes dans cet environnement..

Autre que cela, l'encadrement d'un bon professionnel est la clé. Vous pouvez, oui, avoir d'excellents résultats d'entraînement comme celui-ci, faites ce qu'il faut! Bonnes séances d'entraînement!