Il ne suffit pas que vous alliez au gymnase et que vous continuiez à déplacer des poids aléatoires, car cela ne vous apportera pas une hypertrophie. Ce dont vous avez besoin est de vous entraîner et non pas simplement de tirer le fer.


Récemment, une vidéo a attiré l'attention sur les réseaux sociaux. Dans ce document, le culturiste renommé Kai Greene montre à un gars qui s'entraîne qu'il fait le mal parce qu'il a besoin de s'entraîner et pas seulement de tirer du poids:

Tout d'abord, le bodybuilder Kai Greene est l'un des plus grands représentants de sa catégorie au monde, étant largement respecté dans cet environnement, de par la qualité de son corps et ses techniques d'entraînement efficaces..

Il s’adresse à l’élève qui pratique l’exercice de filetage direct. avec des haltères assis et a une technique d'exécution ratée, probablement en raison du fait qu'il utilise beaucoup de charge. Notez que dans la vidéo, Kai parle d'étirement et de contraction du muscle. C'est-à-dire qu'il parle d'utiliser tout le potentiel des contractions concentriques et excentriques (L'importance de la phase excentrique dans le bodybuilding). Cependant, ce qui a le plus attiré mon attention dans la vidéo et ce dont je parlais dans des articles précédents, c’est que pour l’hypertrophie, ce qui compte, c’est l’intensité de la formation et pas nécessairement le volume de charge que vous déplacez..

Pour vous aider à comprendre la différence entre l’entraînement et l’attraction de poids, définissons d’abord quelle intensité

Le train VS tire le poids, c'est l'intensité qui compte

Le concept d'intensité est souvent mal compris. On peut définir l'intensité appliquée à l'entraînement de l'hypertrophie comme le maximum de micro-feuilles et l'épuisement des réserves de glycogène. Comme déjà expliqué dans cet article (Connaissez-vous les systèmes énergétiques dans l'hypertrophie?) Pour qu'il se produise, il est nécessaire d'utiliser principalement le système d'énergie glycolytique, pour la libération de lactate ainsi qu'un plus grand nombre de ces micro-billes..

Pour que ce système soit utilisé, votre série doit durer entre 20 et 40 secondes environ. Ainsi, lorsque vous utilisez beaucoup de charge, vous risquez de ne pas avoir autant de temps à courir.

De nombreuses méthodes d’entraînement utilisent une charge plutôt réduite, l’accent étant mis sur l’exécution. La méthode des répétitions échelonnées, par exemple, la charge utilisée n’est pas très élevée car l’intensité d’exécution est si élevée qu’il ne serait pas possible d’atteindre un bon niveau de volume avec une charge plus élevée..

Un autre point à souligner concernant la différence entre entraînement et poids est la question du poids à déplacer. Beaucoup de gens qui font de la gym ont une vraie fixation par le nombre que représente la charge qu'ils utilisent. Qui n'a pas entendu quelqu'un se vanter de "faire du bench press avec N livres" ou de "faire des squats avec X livres". Ce serait un fait pertinent s’ils étaient des haltérophiles, mais pour hypertrophie, cela ne veut pas dire grand chose. En effet, l'utilisation de 120 kg sur une presse d'établi ne signifie pas que vous allez causer les microleukines nécessaires à l'hypertrophie à un degré satisfaisant..

Dans cet article (Entraînez-vous avec intelligence!) Nous avons déjà mentionné le fait qu'il est possible d'effectuer un entraînement de haute qualité en utilisant un poids léger, de manière à éviter les blessures et à augmenter les résultats de l'hypertrophie..

Il y a moyen d'intensifier la formation également en ce qui concerne le repos et l'ordre des exercices. Par exemple, si vous utilisez des intervalles plus courts entre 1 et 2 minutes entre les séries, vous aurez une intensité plus élevée..

Il va sans dire que cela dépend de la façon dont vous effectuez votre entraînement. De plus, certains exercices sont plus intenses que d’autres et utiliser un ordre correct d’eux peut rendre votre entraînement plus intense..

La question de la formation est implicite dans la poursuite d'un objectif, en alignant les différentes variables pour cet objectif. Il est donc très important que vous recherchiez toujours un entraînement de qualité, sachant que la charge ne constitue qu'un des facteurs à prendre en compte en cas d'hypertrophie. De plus, la question de la concentration et de la conscience corporelle est très importante pour l'exécution, car il est ainsi possible de recruter plus efficacement les fibres musculaires..

S'entraîner avec intelligence, c'est aller au-delà d'un haltérophile, c'est rechercher une intensité maximale pour vos muscles, en combinant entraînement, nourriture et repos. Bonnes séances d'entraînement!