Voir dans quelles conditions il peut être avantageux de s'entraîner deux fois par semaine pour les personnes souffrant d'hypertrophie et dans tout le texte des indications d'articles avec des études sur lesquelles le nombre d'entrainements recommandé par semaine.


Dans les routines de plus en plus rapides d'aujourd'hui, les gens n'ont plus beaucoup de temps libre pour effectuer d'autres types d'activités.

Souvent, certains bodybuilders abandonnent la formation, affirmant être très occupés par leurs activités quotidiennes telles que le travail et les études.

D'autres finissent parfois par réduire la fréquence d'entraînement à seulement deux jours par semaine, en raison de leurs activités quotidiennes, mais visent néanmoins à continuer à rechercher le gain de force et de masse musculaire..

La principale question qui se pose à tout le monde est de savoir si, avec seulement deux sessions de formation dans la semaine, il est possible d'obtenir de bons résultats en matière d'hypertrophie ou si c'est une perte de temps que de continuer à s'entraîner si souvent..

Ajuster l'entraînement à deux fois par semaine.

En premier lieu, on ne devrait pas avoir les mêmes attentes en termes de gain de masse musculaire, comme si on effectuait un entraînement avec une fréquence plus élevée dans la semaine.. 

Train seulement deux fois par semaine pas le meilleur pour l'hypertrophie, mais il vaut mieux laisser tomber l'entraînement jusqu'à ce que vous puissiez reprendre une meilleure routine d'entraînement.

Donc, pour l'entretien de ce qui a déjà été réalisé, s'entraîner deux fois par semaine, c'est mieux que d'abandonner et n'assiste à aucun jour à la gym.

Nous avons déjà parlé d'un autre article sur des études conclure que au moins 3 jours d'entraînement par semaine avoir des résultats cohérents d'hypertrophie.

Un autre point important est que la planification de la formation doit être assez précise en ce qui concerne l'intensité et le volume, de sorte qu'il existe un stimulus suffisamment puissant pour pouvoir générer des résultats en raison des jours d'inactivité..

Le choix des exercices est également fondamental car, en raison de la faible quantité d’entraînement en semaine, les activités doivent recruter le plus de masse musculaire possible, les exercices multi-articulaires étant la priorité de l’entraînement..

De cette manière, pour stimuler plus efficacement tout le corps, il est suggéré d’utiliser une routine complète afin de pouvoir travailler les principaux groupes musculaires deux fois par semaine..

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Entraînement 2 fois par semaine complet du corps AB

Vous trouverez ci-dessous un exemple d'entraînement complet du corps effectué deux fois par semaine uniquement, dans lequel une pyramide inversée est utilisée, permettant de travailler avec une charge plus lourde dans la première série et dans les deux autres avec un niveau plus modéré..

Formation A

Exercice

Série

Répétition

Intervalle

Accroupi

3

6/8/10

1 minute

Supino Reto

3

6/8/10

1 minute

Barre fixe

3

6/8/10

1 minute

Aviron Courbé

3

6/8/10

1 minute

Développement avec barre

3

6/8/10

1 minute

Veau debout

3

12 à 15

1 minute

Entraînement B

Exercice

Série

Répétition

Intervalle

Évier

3

6/8/10

1 minute

Développé couché presse avec haltères

3

6/8/10

1 minute

Poignée avant

3

6/8/10

1 minute

Robe scie

3

6/8/10

1 minute

Développement Arnold

3

6/8/10

1 minute

Veau assis

3

12 à 15

1 minute

Ceci est juste un exemple de la façon dont une séance d'entraînement ne peut être effectuée que deux jours par semaine, et il peut y avoir un choix d'exercices en fonction des besoins de chaque personne..

Il est possible d'utiliser des variations des exercices utilisés dans la routine, dans le but de stimuler différemment le travail des groupes musculaires..

La non-inclusion de plusieurs exercices, principalement uniarticulares, ne doit pas laisser la formation trop volumineuse, étant donné que les personnes qui effectuent la formation pendant seulement deux jours par semaine n'ont pas beaucoup de temps et les autres jours, elles sont très occupées. ton rétablissement.

Les séances d’entraînement doivent durer 48 heures afin que la récupération soit suffisante pour ne pas nuire aux performances de l’autre entraînement, afin que l’entraînement puisse avoir lieu les lundi et jeudi ou les mardi et vendredi..

Comment optimiser la formation

Sachant qu’un entraînement deux fois par semaine par semaine n’est pas plus adapté à l’hypertrophie, nous aimerions vous rappeler quelques astuces pour optimiser les résultats tout en effectuant l’entraînement de cette manière..

Priorité dans les exercices multi-articulaires

 En recrutant une grande quantité de masse musculaire, les exercices composés doivent être basés sur l'entraînement, ce qui rend l'entraînement plus efficace et plus pratique sans qu'il soit nécessaire d'ajouter de nombreux exercices..

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Soyez prudent avec un volume très élevé

 En raison de l'usure causée par la routine quotidienne, un très grand volume d'entraînement peut perturber la récupération et avoir un impact négatif sur les performances de l'entraînement..

De cette manière, il est plus difficile d'obtenir de bons résultats avec l'entraînement en raison d'un repos suffisant.

La formation doit être intense

 En raison de la faible fréquence hebdomadaire et de la contre-productivité que peut entraîner un entraînement très volumineux, l'entraînement doit être effectué avec une intensité élevée.

Si l'intensité n'est pas correcte, le stimulus peut être insuffisant pour gagner de la masse musculaire, ce qui rend l'entraînement inefficace pour cet objectif..

En conclusion

Entraînement hebdomadaire de seulement deux jours par semaine peut ne pas être la meilleure option pour l'hypertrophie à long terme, mais cela peut aider ceux qui n’ont pas beaucoup de temps à ne pas quitter la formation, comme moyen de maintien de ce qui a déjà.

Le principal inconvénient de cette formation est l'incapacité à utiliser une plus grande spécificité, en raison du nombre réduit d'exercices pouvant être utilisés dans une session de formation..

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La planification de l'entraînement doit être précise et efficace, en tenant compte de la routine de la personne. De plus, l'intensité et le volume doivent être bien calculés pour que le stimulus soit suffisant pour générer une hypertrophie et pour garantir une récupération adéquate..

Il est nécessaire de consulter un professionnel de l'éducation physique pour évaluer, prescrire et guider l'activité en fonction des besoins individuels de chaque personne..

Peu importe la difficulté de la formation, il est nécessaire de s’y adapter, car elles sont transitoires. Le dévouement et la discipline nécessaires pour adapter la formation à la routine sont nécessaires pour ne pas abandonner.

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S'entraîner deux fois par semaine peut sembler décourageant, mais c'est beaucoup mieux que de ne pas être entraîné tant que la routine ne se normalise pas, car il est possible de revenir à une routine plus appropriée pour de meilleurs résultats en termes d'hypertrophie..

Bonnes séances d'entraînement