La bande Thera est une bande élastique largement utilisée dans les cliniques de physiothérapie et d’entraînement fonctionnel. Voir dans cet article comment garder votre entraînement à jour en utilisant le groupe Thera.


Imaginez-vous en train de marcher avec un équipement qui peut vous aider à maintenir votre entraînement et à tenir dans un petit espace dans votre valise! Eh bien, il existe et s'appelle le groupe Thera. Cette bande élastique offre une multitude d'options pour ceux qui ont besoin d'entretien dans leur entraînement et qui veulent rester actifs, même voyager ou s'entraîner à la maison. Il est possible d’acheter le groupe Thera dans des magasins de sport et son coût est relativement faible par rapport à d’autres équipements. Il est possible de trouver pour environ 30 reais, des modèles plus simples.

Le groupe Thera a différentes tensions et vous devez être conscient de cela lorsque vous faites du shopping. Chaque couleur de la bande représente une tension différente, comme illustré dans la figure ci-dessous:

L'idéal est d'avoir au moins deux groupes Thera afin que vous puissiez faire un entraînement plus efficace avec une force moyenne et une force plus élevée en fonction de votre niveau d’entraînement. En effet, certains exercices peuvent être réalisés avec la bande Thera, avec des amplitudes et des résistances variables..  

Voici quelques suggestions d'exercices possibles avec le groupe Thera..

Exercices avec le groupe Thera

 Ces exercices sont assez larges et peuvent être utilisés pour le maintien de la forme ou dans la période de transition d’une périodisation. Allons aux exercices:

1. filetage direct

https://www.youtube.com/watch?v=VibUmtvWCtg

L'exercice le plus célèbre pour les biceps peut être effectué avec le groupe Thera. Debout, placez-vous au milieu de la bande Thera et tenez les extrémités avec vos mains. Pliez le coude au maximum de la mobilité. La position des mains active plus ou moins les différentes têtes du biceps brachial. La main de supination (paume tournée vers le haut) agit sur les deux têtes, mais en mettant davantage l'accent sur la tête courte et avec la main en position neutre, on peut mettre l'accent sur la tête longue..

2. Extension du coude:

Exercice pour les triceps brachiaux. Dans cette vidéo, il est plus facile de comprendre son exécution. Placez-vous au milieu de la voie, saisissez-le avec vos mains et tendez le coude, comme indiqué. Il peut être fait bilatéral ou unilatéral.

3. levage latéral:

Exercice pour toutes les parties du deltoïde. Il peut être fabriqué avec la bande Thera collée ou en marchant à l’autre extrémité, ou bilatérale en marchant au milieu de la bande. Comme il est suggéré ici un entraînement d’entretien, cet exercice est suffisant pour renforcer les muscles deltoïdes..

4. crucifix inversé:

Exercice pour les muscles dorsaux, il peut être fait avec la bande reposant sur la pointe des pieds ou toujours fixée au mur. Bien que la vidéo montre un équipement différent, il est possible d'effectuer cet exercice avec le groupe Thera sans difficultés majeures..

5. Supine:

Cette vidéo montre une série de mouvements. Mais juste en faisant le banc de presse, qui est affiché à 0,17 seconde, vous aurez déjà un bon travail sur les muscles pectoraux. Toutes les variations présentées dans la vidéo peuvent être utilisées.

6. accroupi:

Comme indiqué à 0,57 seconde de la vidéo, vous pouvez effectuer le squattage tout en travaillant avec les deltoïdes. Si vous voulez quelque chose de plus spécifique, vous pouvez envelopper le bandeau Thera dans vos mains et le maintenir, en augmentant le surdébit des muscles de la jambe..

7. Extension plantaire:

L'exercice présenté à 2 minutes dans cette vidéo est très intéressant pour les muscles du triceps surtral (gastrocnémius et soléus). Il est très important d’avoir un travail plus efficace sur les deux muscles, de maintenir la jambe tendue.

Notez que ces exercices, je vous ai montré que vous êtes assez généraliste et non spécifique à des objectifs spécifiques. Le groupe Thera, bien qu'efficace, il n'est pas capable de produire une résistance à des intensités élevées chez des personnes formées. Par conséquent, ce que j'indique dans cet article est votre utilisation pour une formation rapide et d'entretien. Plusieurs autres exercices peuvent être effectués, en fonction de vos objectifs, de votre planification et de vos objectifs. Mais pour cela, vous devez parler à votre entraîneur. Bonnes séances d'entraînement!