La pratique des tests 1RM est largement utilisée pour qualifier des charges en bodybuilding. Voir dans cet article si cela s'applique efficacement ou non à la musculation.


La pratique du bodybuilding implique une série de variables difficiles à contrôler. L'un est la qualification des charges de travail. Définir les charges à utiliser est une tâche complexe qui implique un certain nombre de facteurs. Les tests 1RM sont les plus utilisés et donnent généralement de bons résultats. Mais sont-ils vraiment le meilleur moyen de le faire? Son application est réalisable dans tous les contextes?

Eh bien, tout dépendra du cas et des individualités du praticien. Dans certains contextes, les tests de répétition maximale sont très efficaces, alors que dans d'autres, ils ne sont pas nécessaires. Tout dépendra de qui vous êtes et de vos objectifs.!

Avant de poursuivre, il est important d’établir quels sont les tests 1RM..

Quels sont les 1RM (Maximum Repeat)?

Le test 1RM cherche à définir la charge maximale que vous pouvez gérer en une seule répétition. Il existe plusieurs façons de mesurer ce paramètre, mais cela doit toujours être fait avec le accompagnement d'un bon professionnel, car il y a beaucoup de variables à analyser. Par conséquent, je ne montrerai pas ici les méthodes de mesure de 1RM.

Ce test nous montre qu’un paramètre de charge indirect doit être pris en charge dans un mouvement donné. Mais comme cela a déjà été dit jusqu'à présent, le test 1RM est utilisé pour mesurer une capacité physique: force maximale!

C'est-à-dire que ce n'est pas dans tous les contextes que cela s'avère nécessaire. En plus, plusieurs facteurs peuvent influencer les valeurs absolues de 1RM. Le stress, le niveau de condition physique, le moment du test et beaucoup d'autres peuvent rendre le résultat peu fiable.

Par exemple, imaginez que vous êtes sédentaire. Si vous passez le test 1RM en entrant dans la salle de sport en l'espace d'un mois, il ne sera plus fiable, car à ce stade, l'augmentation de la force est assez prononcée. De plus, tout dépendra de votre périodisation et des objectifs de chaque mésocycle..

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Pourquoi le test 1 RM n'est pas recommandé pour le bodybuilding?

Il y a plusieurs facteurs impliqués ici. Tout d’abord, comme je l’ai mentionné plus haut, la gestion des risques repose sur un certain nombre de facteurs. Vous produisez beaucoup de force aujourd'hui, mais demain, vous risquez d'avoir des problèmes au travail, un stress élevé ou tout autre problème psychologique qui rend le 1RM d'hier non valide pour aujourd'hui. Notre capacité à générer de la force est très volatile.

Par exemple, qui n'a jamais entendu parler de personnes qui peuvent développer la force nécessaire pour conduire une voiture dans des situations dangereuses? Cela montre à quel point les circonstances influencent la production de force musculaire.

Maintenant, imaginez que le jour où vous avez passé le test 1RM, vous étiez motivé et beaucoup plus heureux. Payé la qualification des charges au-dessus de cette valeur, peut causer que dans les jours où vous n'êtes pas ainsi, avoir un revenu pire.

Salles (2015) déclare que nous avons des alternatives plus appropriées, quels sont les tests effectués par gamme d'intérêt. Par exemple, des tests de 3, 6, 8, 10RM, ou combien vous avez besoin. De plus, nous avons toujours l’utilisation de zones d’entraînement, telles que 1-3, 4-6, 8-10RM, ou tout ce qui est nécessaire à vos besoins. Ces tests permettent des ajustements constants des charges et ne nécessitent pas de tests périodiques.

Le test 1RM est très efficace dans certains cas, tels que la musculation. Mais pour le bodybuilding récréatif, cela devient totalement inutile.

De plus, nous en avons un autre qui doit être levé. En musculation visant l’hypertrophie, les charges à utiliser ne sont pas le facteur le plus important, car on ne cherche pas à déplacer un volume de charge important, mais plutôt à imposer un stimulus plus prononcé au muscle..

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Si 1RM n'est pas le plus approprié, quoi utiliser?

Nous arrivons ici à un point très complexe. Pour que je puisse expliquer plus simplement, je vais rester avec les gens qui cherchent l'hypertrophie. Dans ces cas, nous avons dans la périodisation une séparation des qualités physiques à travailler. La force, par exemple, peut être divisée de plusieurs manières:

- Résistance à la force;

- Force maximale;

- Force explosive;

Chacun d'eux est travaillé différemment. Dans le cas spécifique de l'entraînement avec l'hypertrophie, nous utilisons habituellement l'entraînement en force dans les phases de base, avec des mésocycles intermédiaires. C'est parce que le développement de la force n'est pas le but ultime, mais plutôt un moyen de disposer d'une base pour l'atteindre..

En ce sens, il n’est pas nécessaire de mesurer les charges à travailler, car avec la délimitation correcte des stimuli à utiliser, nous avons déjà un bon paramètre..

Cela ne signifie en aucun cas que vous ne pouvez pas effectuer les tests de répétition maximum, mais il est important de préciser que, dans de nombreux cas, ils sont consommables. Mais alors, comment la charge est qualifiée?

Nous entrons ici dans un point très controversé, même parmi les éducateurs physiques. Il y a plusieurs façons de procéder, mais ce que la science a montré comme étant l’une des plus efficaces, c’est l’utilisation de la défaillance concentrique..

Quand on utilise l'échec concentrique, nous savons que nous prenons le muscle de la faillite momentanée. En ce sens, nous avons un paramètre de travail et d'intensité.

Maintenant, son utilisation nécessite quelques précautions car il est possible de réaliser des échecs de différentes manières. Par conséquent, chaque fois que je mets en place une formation, j'établis une marge de répétition pour que l'échec soit atteint. Par exemple, si je veux établir un entraînement en force maximum, la littérature indique 4 à 6 répétitions. Avec cela, j’établis que l’échec concentrique devrait se produire dans cette plage de répétitions. Si cela se produit avant, nous devons réduire la charge. Si cela se produit plus tard, nous devons l'augmenter.

Il en va de même pour tous les autres stimuli, qui peuvent être établis avant l'entraînement. Notez ici l’importance de la périodisation, car si elle est bien assemblée, nous aurons une planification à suivre qui guidera tout cela. La sortie de séries aléatoires en cours, sans contrôle approprié, ne générera pas d'hypertrophie.

De plus, nous avons d'autres paramètres à respecter. Par exemple, si une personne est débutante ou sédentaire, L'utilisation de l'échec concentrique n'est peut-être pas la meilleure stratégie car l'adaptation neuronale est plus prononcée et que l'on peut atteindre l'échec plus tôt que prévu. Ici, le plus indiqué est un nombre de répétitions, basé sur ce que nous cherchons à travailler sur chaque personne.

Eh bien, ce qui est évident ici, c’est que les tests de répétition maximale ne sont pas nécessaires pour un certain nombre de buts et que la qualification des charges peut être effectuée de différentes façons. Mais bien sûr, tout dépendra de vos objectifs et de la façon dont vous vous entraînez..

Qu'est-ce qui est immuable C’est l’importance d’une périodisation bien assemblée et appliquée par un bon professionnel, qui saura maîtriser les variables et procéder aux ajustements nécessaires dans leur formation. Sans cela, tous vos efforts seront vains.

La formation est sérieuse et ne peut pas être faite sur la base de gadgets. Une simple erreur dans les méthodes peut compromettre sa fonctionnalité pendant longtemps. Bonnes séances d'entraînement!