La rame sèche est une possibilité intéressante pour votre séance d’entraînement si elle est appliquée correctement. Connaître tous ses avantages, si cela aide à perdre du poids et de l'hypertrophie, en plus de son exécution correcte.


Cela ne sert à rien, la plupart des méthodes d’entraînement viennent de la préparation des athlètes. Qu'il s'agisse de musculation ou de sports en général, ils nous offrent une myriade de possibilités pour des objectifs très variés. Dans le cas de l'aviron à sec, nous avons eu l'inspiration d'un sport nautique, d'une grande sollicitation physique, adaptée à la réalité de plusieurs académies..

La rame sèche est une possibilité exploitable d’origine aérobie, mais présente une composante de force et de résistance générale. Mais est-ce efficace pour la plupart des objectifs?

Avant d’en parler davantage, il est important de comprendre comment l’avir au sec doit être pratiqué!

Exécution correcte d'un exercice d'aviron à sec!

La base de la performance en aviron à sec est l’aviron sportif traditionnel. Le corps entier est utilisé en mouvement. C'est parce que nous avons une flexion et une extension du genou et de la hanche, une stabilisation de tout le noyau, une extension et une flexion du coude et des épaules. De cette façon, beaucoup de muscles sont fortement.

Pour voir à quoi ce mouvement devrait ressembler, regardez cette vidéo:

Sachez que c'est un mouvement large, impliquant de nombreux muscles. L'optimum est de toujours conserver la courbure de la colonne vertébrale préservée, car il existe un mouvement de flexion-extension de la hanche, ce qui peut entraîner une augmentation de l'intensité de la compression du disque..

De la même manière, les coudes devraient être proches du côté du corps, de sorte qu'il y ait une synchronie entre les muscles dorsal et deltoïde..

De plus, il est essentiel de garder le synchronisme dans les mouvements, en essayant d’exécuter chacun d’eux au bon moment..

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, ce n’est pas si facile. Dans la grande majorité des cas, nous utilisons des solutions pédagogiques pour améliorer la qualité de l'exécution. Par exemple, nous commençons uniquement par le mouvement des bras, puis par les hanches, puis par les genoux. Cela conduira à une amélioration de la coordination motrice et de la qualité générale du mouvement.

Quels sont les muscles nécessaires pour ramer à sec??

Il y en a beaucoup! Parce que la rame sèche est un mouvement multi-articulaire, de nombreux muscles sont impliqués!

À partir des membres inférieurs, comme nous avons une flexion et une extension du genou, nous avons une application du quadriceps. De même, en raison de la flexion et de l'extension des hanches, les fessiers et les ischio-jambiers jouent également un rôle dans l'exécution de la rame sèche..

Dans les muscles du tronc, nous avons une demande de stabilisation par les muscles abdominaux, plus fortement du droit des abdominaux et des obliques..

Dans le lombaire, grâce au mouvement d'extension de la hanche, nous avons la demande du carré lombaire.

Dans les membres supérieurs, les muscles les plus sollicités sont le gros dorsal (chevauchement du dos) et le biceps brachial. Il y a la demande et d'autres muscles plus petits aussi, de la région dorsale et du bras et de l'avant-bras.

Pilules amaigrissantes?

Donc, ce que vous perdez, c'est un régime alimentaire et une formation spécifique. Si l'aviron à sec est utilisé correctement, dans le cadre d'un entraînement de perte de poids, il deviendra logique qu'il deviendra très efficace pour perdre du poids. Cela implique certaines variables intéressantes pour l’entraînement à la perte de poids, telles que la possibilité de travailler avec plusieurs articulations, impliquant de nombreux muscles, des résistances variées et un travail mixte en aérobie et en anaérobie. De cette façon, si utilisé correctement, l'aviron à sec a certainement d'excellents résultats pour la perte de poids!

Ici, les questions liées à la périodisation. En fonction du moment où nous utilisons la pagaie sèche, celle-ci sera plus ou moins efficace. Précisément parce que c'est un mouvement plus complexe, impliquant plusieurs muscles, il exige plus de coordination motrice.

Une personne sédentaire, sans pratique motrice constante, peut ne pas avoir les effets souhaités sur le mouvement. Par conséquent, lorsque nous considérons l’utilisation de l’avirage à sec, nous devons tenir compte des préceptes de la conscience du corps (prise de conscience du corps et réussite de la formation)..

Dans le contexte général, l'aviron à sec est efficace pour l'amincissement, à condition qu'il soit appliqué au bon moment et avec des charges adéquates..

Il est possible de faire HIIT avec la rame sèche?

Oui et avec d'excellents résultats. Comme il s’agit d’un mouvement avec résistance, mais avec une caractéristique aérobie prédominante, la pagaie sèche peut être très intéressante à utiliser avec HIIT. Il apporte tout ce dont nous avons besoin: un mouvement cyclique, une alternance de résistance ou une vitesse de contrôle facile et un mouvement large avec de nombreux muscles impliqués.

Il est possible, dans la plupart des équipements, d’utiliser différents niveaux de résistance. De cette façon, nous pouvons utiliser cela avec HIIT avec une grande efficacité. De plus, la vitesse est une autre variable très intéressante qui peut être utilisée pour augmenter l'intensité.

Enfin, la pagaie sèche est très efficace pour une utilisation en HIIT, tant qu'elle respecte les éléments déjà mentionnés ci-dessus et est utilisée dans une périodisation.!

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Comment utiliser l'aviron à sec dans mon entraînement?

Plusieurs facteurs doivent être pris en compte maintenant. Tout d'abord, quel est votre objectif? Comment se passe votre formation??

Imaginez, par exemple, que vous vous entraînez à l'hypertrophie. Si l'intensité, le volume et les charges sont adéquats, l'aviron à sec peut être utilisé à des moments spécifiques, pour l'amélioration du maximum de Vo2.

Cependant, il est important qu’il soit utilisé de manière à ne pas provoquer de sollicitation intense des muscles anaérobies, car cela pourrait grandement compromettre les résultats en raison du manque de repos adéquat des muscles. Dans ce cas, l’un des résultats les plus intéressants est d’avoir recours à l’avirage à sec avec moins de résistance et moins de vitesse, tout comme un moyen de poursuivre un travail aérobie continu..

Dans un entraînement visant à perdre du poids, il peut être utilisé de différentes manières. C'est peut-être l'une des applications les plus courantes de l'aviron à sec. Il peut être utilisé, comme HIIT ou en continu, pour améliorer les niveaux de dépense calorique et de conditionnement aérobie.

De cette façon, dans cette application, la rame sèche est une possibilité très intéressante et peut être utilisée de différentes manières. Associé au bodybuilding, qui serait le cadre idéal, il peut être utilisé en fin de formation ou en tant que chauffage. À la fin de la séance d’entraînement, cela aidera à augmenter la dépense calorique totale de la formation..

Pour améliorer la forme physique, l'aviron à sec est également très intéressant. Comme il agit avec un mouvement large, il entraîne une amélioration du conditionnement aérobie considérable. En outre, il peut toujours être utilisé pour améliorer la résistance spécifique lors de la préparation de base de certains sports..

La rame sèche est un exercice très intéressant à plusieurs fins. Cependant, il doit être utilisé de la bonne manière, au sein d'une périodisation et surtout, avec les bons objectifs. Comme tout exercice, l'aviron à sec présente des avantages et des inconvénients. C'est à votre entraîneur de trouver des moyens d'améliorer vos résultats! Bonnes séances d'entraînement!