On parle beaucoup de recruter plus d'unités motrices au cours d'une séance d'entraînement. Mais pour la plupart, les gens ne comprennent pas ce que cela signifie.


Si seuls les mouvements naturels de chaque articulation étaient effectués suffisamment pour produire de bons niveaux d'hypertrophie, nous pourrions tous avoir un entraînement égal..

Nous savons tous que plusieurs facteurs interviennent dans le processus d'hypertrophie et que ce n'est que si elles sont bien structurées que nous obtiendrons le résultat escompté..

Parmi toutes les variables, le recrutement des unités motrices est l’un des plus importants, car il est directement lié à la question de l’activation musculaire.

Pour mieux comprendre ce concept, nous devons en savoir plus sur la question de l'activation neuronale de chaque exercice. Pour cela, nous devons mieux comprendre le fonctionnement de notre système nerveux..

Recrutement d'unités motrices, le cerveau en faveur de l'hypertrophie

Tout d’abord, nous devons comprendre que lorsque nous faisons de l’exercice, peu importe la situation, nous avons besoin d’un certain degré de force musculaire..

Contrairement à ce que beaucoup pensent, même les exercices aérobiques et cycliques, tels que la course ou le cyclisme, ont des demandes de force, même si plus petit que dans d'autres activités.

Dans le cas spécifique du bodybuilding, nous avons un grand besoin de produire de la force, un facteur qui doit toujours être pris en compte.

Peu importe le degré de force requis dans une activité motrice, la fibre musculaire (la cellule) produira toujours sa capacité de force maximale en cas de raccourcissement..

C'est-à-dire que, si cela est demandé, la fibre musculaire produit cette action dans sa capacité maximale ou ne produira aucune répercussion de tension de raccourcissement (0%). Ceci est connu en physiologie comme la "loi du tout ou rien".

À ce stade, vous vous demandez peut-être, mais alors, comment mesurer la force dans nos activités motrices? Comment un athlète cycliste peut-il utiliser uniquement la force nécessaire pour déplacer le vélo, tandis qu'un basler peut soulever de lourdes charges? Comment ce contrôle se produit?

C'est ce que je vais expliquer maintenant.!

La réponse à tout cela est précisément le recrutement différencié du nombre de ces fibres musculaires.

Dans les activités où nous avons moins besoin de force, comme les exercices aérobiques de loisir, le recrutement de fibres musculaires pour le travail musculaire du quadriceps (le moteur principal du mouvement) est faible..

Cependant, lorsque l'exercice nécessite plus de force, nous demandons un plus grand nombre de fibres musculaires, de sorte qu'elles agissent ensemble..

C’est le cas du squat, lorsqu’il est fait avec des charges élevées.

Ainsi, la force qui sera utilisée n'est pas définie par le muscle, mais par la quantité de fibres impliquées dans le mouvement. et qui définit c'est le système nerveux central.  

Mais la commande nerveuse (impulsion) qui active une fibre musculaire ne déclenche pas seule une fibre musculaire. Cela rendrait la contraction musculaire irréalisable.

En fait, une seule impulsion déclenche plusieurs fibres en même temps, car le motoneurone qui produit l'innervation dans plusieurs fibres.

Lorsque nous avons un motoneurone et toutes les fibres musculaires innervées par celui-ci, nous donnons le nom de Motor Unit (UM)., quel est le point principal de cet article!

Les unités motrices sont des facteurs primordiaux pour la production de force puisque nous y avons impliqué les mécanismes contractiles (fibres) et les impulsions nerveuses..

Les unités motrices fournissent non seulement les muscles squelettiques, mais tous ces types de tissus.

Ce qui différencie le problème des contractions, est la quantité de fibres que chaque neurone innerve.

Ainsi, les muscles de haute précision, tels que les oculaires, ont peu de fibres innervées par les motoneurones, alors que les muscles ayant un fort potentiel contractile ont plusieurs fibres pour chaque neurone..

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Ce qui est évident, c’est que la production de force ne se produit que lors du recrutement de plusieurs unités motrices..

Il est logique que nous ayons plusieurs autres points liés, mais du point de vue des neurones, c’est le facteur le plus important dans la production de force.!

Mais comment cela affecte-t-il votre entraînement de musculation?? Si votre objectif est de stimuler vos muscles afin qu'ils produisent des microleads, pourquoi utiliser plus de clé dans les unités motrices? C'est ce que je vais répondre à la prochaine.!

Mais avant cela, il est important de noter que la question des unités motrices est fondamentale, mais ce n’est pas le seul qui influence votre entraînement à l’hypertrophie..

Les facteurs liés aux problèmes physiologiques, métaboliques et hormonaux doivent également être pris en compte.  

Mais puisque l’accent est mis ici sur les unités motrices et leur participation à la formation en musculation, passons aux choses sérieuses.!

Unités motrices, leur participation est fondamentale pour l'hypertrophie

Toute formation en hypertrophie doit prendre en compte l'usure mécanique provoquée par les mouvements de résistance. C’est la première étape pour tous les processus qui conduiront à une augmentation de la taille des cellules musculaires. Sans cela, ce n'est pas bon du tout..

De cette façon, plus vous utiliserez d'unités motrices dans votre entraînement, plus l'efficacité sera mécanique..

Mais pour que cela se produise, correctement et efficacement, votre corps doit subir un processus d'adaptation. Je ne parle pas des processus liés à la formation elle-même, mais d'une adaptation neurale.

Lorsque vous commencez à effectuer un mouvement qui n'est pas familier à votre corps, il utilisera un certain nombre de mécanismes pour y parvenir.

Comme il s’agit d’un nouveau mouvement, plusieurs unités motrices sont entraînées sans nécessité, ce qui produit un mouvement inefficace..

Au fur et à mesure de votre entraînement, votre corps comprendra quelles sont les unités motrices qui doivent vraiment être activées. Avec cela, l'efficacité des mouvements se trouve être beaucoup plus grande, ce qui produit une usure beaucoup plus musculaire.

De manière simplifiée, ce processus vous permet d'améliorer l'exigence musculaire de votre entraînement au fil du temps..

En général, il y a plusieurs façons d'améliorer non seulement la qualité de la demande des fibres musculaires, mais également leur influence sur la demande mécanique..

L’utilisation correcte d’un plus grand nombre d’unités motrices est le facteur principal les exercices multi-articulaires sont plus efficaces pour la production d'hypertrophie et l'augmentation de la force

. Lorsque vous impliquez plusieurs articulations, cela implique également plusieurs unités motrices. En conséquence, sa capacité à produire de la force est accrue et musclée..

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Un autre point concerne les variations des exercices. Exécuter un mouvement toujours de la même manière, sans en modifier l’exécution ni la sollicitation motrice qui en résulte, limite la formation..

Des méthodes telles que le Bi-set ont des effets supérieurs précisément parce qu’elles demandent différentes unités motrices. Avec cela, la production de force et de couple est plus élevée dans le volume total de formation.

Avec tout cela, il est évident que nous avons besoin d'un entraînement avec des stimuli variés, de sorte que le corps utilise plusieurs mécanismes compensatoires différents et n'entre donc pas dans un plateau. Pour cela, l'accompagnement d'un bon professionnel en éducation physique est fondamental! Bonnes séances d'entraînement!