Dans cet article, le professeur Sandro Lenzi a défini certains points à prendre en compte lors de la définition du nombre de fois que la formation doit être hebdomadaire..

Combien de fois par semaine devrais-je m'entraîner??

Certains diront 5, 4 autres, 6. La vérité est que beaucoup d’activités sont étudiées dans le domaine de l’activité physique, mais cela ne signifie absolument pas que la préparation physique se transforme en une recette de gâteau bien faite. Chaque cas doit être analysé par un bon professionnel. Sinon, nous irons à l’encontre d’un des principes fondamentaux de la formation, individualité biologique.

Une analyse professionnelle, où des facteurs tels que les objectifs, le temps disponible, le type de formation doivent être pris en compte. Dans cet article, je vais me concentrer sur le bodybuilding, car différentes séances d’entraînement ont différentes variables..

Commençons par ce que l’OMS dit être l’idéal. Selon un document officiel sur la santé de 2003, une pratique d'au moins 4 séances séparées par journées d'au moins 30 minutes est indiquée pour le maintien d'une vie en bonne santé. Mais je répète, l'exercice n'est pas une recette de gâteau.

Trouvez la fréquence hebdomadaire idéale varie grandement d'une personne à l'autre. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à définir la fréquence idéale avec un professionnel compétent.

1 ° Attention au reste:

L'entraînement 7 fois par semaine, par exemple, est généralement contre-indiqué. Ce n'est que dans certains cas d'athlètes de haut niveau que c'est le seul moyen de produire une surcharge adéquate. Mais c'est un petit groupe. Dans la plupart des cas, 2 à 3 jours de repos sont indiqués pour permettre une régénération musculaire adéquate..

 Un modèle qui a souvent raison est le repos les deux jours du week-end et un repos au milieu de la semaine. Mais cela varie d'un cas à l'autre. Avec quatre séances d'entraînement par semaine, nous pouvons diviser l'entraînement en jambes, dos, pectoraux et bras, en alternant abdominaux et lombaires et ces exercices. Avec cela, nous pouvons causer une bonne surcharge dans chaque groupe musculaire, ce qui laisse du temps pour la régénération des fibres micro-traitées pendant l'entraînement..

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2 ont des objectifs clairs:

s'entraîner trois fois par semaine pour un bodybuilder est impensable, ainsi que s'entraîner sept fois par semaine pour une personne qui cherche uniquement à améliorer sa condition physique. Donc, savoir ce que vous voulez vraiment avec le bodybuilding est essentiel..

 Dans une enquête récente, Soares (2001) a mené une enquête auprès d'athlètes de handball féminin. Le but de la recherche était de savoir si trois séances d'entraînement hebdomadaires pouvaient favoriser l'amélioration de la puissance allélique anaérobie chez les athlètes..

Une amélioration substantielle de cette résistance a été constatée, indiquant que l'entraînement fait correctement peut grandement améliorer ce paramètre, mais également la résistance lactique anaérobie, largement utilisée dans l'entraînement en force. Avec cela, il est clair que 3 séances d'entraînement par semaine peuvent grandement aider à améliorer la force et par conséquent l'hypertrophie..

3 Planifiez votre temps:

Au lieu d'essayer de vous entraîner 5 fois par semaine avec un horaire serré, entraînez-en au moins trois autres de qualité. Quelle que soit la fréquence à laquelle vous vous entraînez, la qualité est primordiale. Par conséquent, analysez dans votre calendrier les périodes
que vous exercerez et comment en tirer parti de manière plus satisfaisante.

Enfin, Benton (2011) a réalisé une étude comparative entre 2 protocoles d’exercices, dans lesquels l’une a été utilisée pendant 4 séances d’entraînement et dans l’autre de 3 séances, aucune différence n’a été constatée entre les protocoles, ce qui montre clairement que de formation, d'alimentation et de repos est beaucoup plus influent que la fréquence hebdomadaire.

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Ainsi, au lieu de vous concentrer uniquement sur les quantités (formation, charge ou fréquence), privilégiez la qualité, planifiez votre repos, mangez correctement et adaptez la formation à votre vie, pour obtenir les meilleurs résultats..

Références:
Benton, Melissa J et al. al. Effets à court terme de la fréquence de l'entraînement en résistance sur la composition corporelle et la force chez les femmes d'âge moyen. 2011
SOARES, Pollyanna de Souza Guedes. Effet de la fréquence d’entraînement sur le pouvoir allélique anaérobie des joueurs de handball. UNILESTE-MG 2001