Le nombre d'exercices de chaque muscle peut être très important pour vos résultats, en particulier l'hypertrophie. Voir dans cet article ce que la science a déjà produit sur.


Il n’ya pas longtemps, j’ai entendu un laïc (mais qui a été "compris") a dit à un autre qui était à ses côtés qu’il ne fallait jamais entraîner un muscle plus d’une fois par semaine, sous prétexte que cela entraînerait un surentraînement.

A quoi cela servirait-il si les choses étaient si linéaires, après tout, la vie de l'éducateur physique serait beaucoup plus facile. Eh bien, tout d’abord, vous devez savoir que vous ne trouverez pas de réponse immédiate ici, un chiffre exact, car dans ce cas, je manquerais au respect du principe de l’individualité biologique..

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Lors de l'entraînement d'un muscle, l'idéal est qu'il se régénère au maximum pour l'entraînement suivant, avec la base d'un bon régime alimentaire et d'un repos efficace, de sorte que se produise la supercompensation et par conséquent le développement musculaire. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne devez entraîner chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, car la question de l'intensité de l'entraînement et de la récupération peut être liée à plusieurs facteurs..

Comment savoir combien de fois par semaine je devrais entraîner chaque muscle?

Pour répondre à la question ci-dessus, nous devons établir certaines situations. Pour que l'entraînement en hypertrophie soit efficace, vous devez récupérer votre musculature du stimulus généré par l'entraînement, n'est-ce pas? Mais, selon le cas, l'objectif et la personne, cette récupération ne doit pas nécessairement être totale, car dans certains cas, vous pouvez augmenter le stimulus pour obtenir de meilleurs résultats..

Par exemple, vous entraînez mercredi un grand groupe de muscles, tel qu'un quadriceps, et vous entraînez le même groupe samedi, et vous vous reposez complètement le dimanche. Dans ce cas, une surcompensation peut être potentielle dans des cas spécifiques, c'est-à-dire qu'il ne s'agit pas d'une règle empirique. Le contrôle de ce type de stratégie d’entraînement doit être effectué par un éducateur physique, qui sera en mesure de calculer plus efficacement les stimuli et la récupération de chaque entraînement..

De plus, le niveau d'entraînement de chaque personne influence également directement le nombre d'exercices d'un même groupe musculaire au cours de la semaine. Par exemple, une personne qui commence un entraînement en résistance commence, dans la plupart des cas, par un entraînement de généraliste, afin de pouvoir se construire une base. Dans ce cas, il est assez courant d’utiliser le même entraînement toute la semaine en répétant les mêmes exercices pour chaque groupe musculaire..

Dans le cas de personnes plus expérimentées en culturisme, il est possible de mettre en place des stratégies pour potentialiser les stimuli de chaque entraînement. J'ai déjà mentionné l'exemple de l'entraînement des jambes, qui peut être utilisé pour tout autre grand groupe de muscles.

Il est difficile de dire si vous pouvez ou non former un groupe musculaire particulier plus d'une fois par semaine, car cela nécessiterait une analyse plus approfondie, car plusieurs facteurs ont une influence directe, tels que:

- La routine;

- La nourriture;

- Niveau de formation;

- Niveau de stress dans la vie quotidienne;

- L'âge;

- Le sexe;

- Les objectifs;

- Condition physique.

En routine, une personne qui travaille 10 à 12 heures par jour aura une récupération plus longue qu'une personne qui travaille peu. L'alimentation est également un facteur déterminant pour la récupération et pour définir combien de fois par semaine vous entraînez chaque muscle, car cela aidera à régénérer les fibres musculaires..

Le niveau d'entraînement et la condition physique agissent également directement sur cette question. Le sexe, l'âge et l'objectif sont également cruciaux pour que votre entraîneur puisse déterminer combien de fois par semaine vous entraînez chaque groupe musculaire..

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Ce que l’on sait, c’est que l’entraînement d’un groupe musculaire donné plus d’une fois par semaine peut être une bonne stratégie pour sortir de la stagnation, car de cette façon, on augmente l’intensité, mais comme je l’ai mentionné plus tôt, elle varie considérablement.

Entraîner un muscle plus d'une fois par semaine n'est pas interdit, mais il doit être bien structuré dans le cadre de votre routine d'entraînement, car vous devez faire attention au repos et au surentraînement. Il n'y a pas de formule pour tout le monde et tous ceux qui ont besoin d'évaluer ceci sont des professionnels de l'éducation physique. Quant à la personne que j'ai citée au début du texte, elle ne savait certainement pas de quoi elle parlait. Bonnes séances d'entraînement!