Une des choses les plus courantes que nous voyons dans les gymnases quotidiens est que les gens se produisent bi-sets, superséries ou même des séries combinées / combinées. Quelle que soit la dénomination que vous voulez, il s'agit d'une méthode qui peut être efficace ou non, selon la méthode utilisée.

Le bi-sets peut être une série extrêmement pratique pour le développement musculaire et pour différents stimuli dans les muscles les plus différents des formes les plus différentes, mais contrairement à cela, elle peut simplement mettre fin au succès de votre entraînement. Comme il existe de nombreuses façons de bi-sets deux erreurs grossières théoriquement erronées ensembles de chute et deux réalisations théoriquement correctes.

Index de l'article:

  • Erreur I
  • Hit compteur
  • Erreur II
  • Hit II
  • Erreur III
  • Hit III

Erreur I

Une erreur fréquente dans le jeux de gouttes est d'utiliser des groupes synergiques entre les exercices. C'est par exemple le cas du sujet qui effectue le développé couché et qui en bi-set va directement à l'extension du triceps. En raison de l’utilisation des triceps dans le développé couché, la formation sera inférieure à l’extension du triceps, quelle que soit.

La même chose se produirait si vous étiez au banc de presse, vous étiez pour le développement militaire. Peut-être cela peut-il être considéré comme pire, car outre l'épuisement du triceps, nous comptons sur l'épuisement qui se produit dans les deltoïdes.

Hit compteur

Contrairement à l’erreur I, nous pouvons citer un succès lorsque nous effectuons une double prise avec des muscles antagonistes. Par exemple, c’est le cas de faire du sur-coude et du bi-set pour alterner les discussions avec un banc à 45º (pour tenter d’obtenir le plus possible les deltoïdes postérieurs du travail) au biceps. Cela provoque la récupération des triceps, des pectoraux, des deltoïdes et d'une partie des stabilisants pour la série suivante, tandis que les biceps et les avant-bras sont travaillés séparément..

Erreur II

Une autre erreur grossière consiste à effectuer deux jeux sur des exercices de force maximale ou de levage de base. Bien entendu, je prends en compte les mesures générales et non les périodisations particulières. Mais en général, lors de l'exécution d'un bi-set, aucune augmentation de la force maximale n'est recherchée. En effet, les quantités d'oxygène requises sont plus importantes, ce qui entraîne une surcharge plus importante du système cardiovasculaire et par conséquent une augmentation de la perte de performance de la force. À propos, combien de fois avez-vous arrêté une série plus par manque d'air que par l'épuisement du muscle lui-même?

Hit II

L'utilisation de bi-sets en tant que pré-épuisement est une excellente demande, mais cela doit être fait avec précaution et souvent, en fonction de l'exercice et des débutants, il devient nécessaire d'utiliser des machines. Un bon exemple ici consiste à effectuer des répétitions avec une charge moyenne sans épuisement total dans le fauteuil extenseur et à aller droit au squat dans le hack ou, pour les plus expérimentés et les plus courageux, dans le libre. Le recrutement précédent de fibres provoquera le maximum de travail dans les jambes, optimisant encore l'épuisement musculaire.

Un autre cas intéressant consiste à réaliser un pont de Peck, qui isole le complexe pectoral avant le développé couché, dans le but de provoquer un plus grand épuisement de la poitrine car les triceps, en raison de leur taille réduite, s'épuisent généralement avant le pectoral (en position couchée) lui-même.

Erreur III

Utilisez des bi-ensembles dans les exercices de tension (qui impliquent généralement des explosifs, une force maximale ou même haltérophiles) peut ne pas être pratique. Ces exercices ne ciblent pas le volume d’entraînement, mais plutôt l’intensité au sens de chargement X bonne exécution X peu de répétitions. Par conséquent, il est extrêmement inapproprié d’effectuer des bi-ensembles dans ce type de formation..

Hit III

L'utilisation de Bi-sets dans les jours qui précèdent la compétition de bodybuilding, visant à épuiser le glycogène musculaire est une stratégie très efficace, car, en plus de contribuer à économiser le temps d'entraînement, à maintenir une plus grande circulation de liquides dans la région travaillée, le volumizando temporairement le groupe musculaire en question. Attention toutefois à ne pas tomber dans les conneries de finir avec peu de volume sur la scène. Soyez bien cohésif et planifiez adéquatement l'épuisement, carbure et l'ingestion / restriction de liquides et de sodium, pour arriver vraiment sans faille sur le "D".

Cependant,

Les séries conjuguées sont extrêmement efficaces pour l'hypertrophie lorsqu'elles sont effectuées correctement. Cependant, ils peuvent provoquer un travail sous-maximal de force et même dans la musculature.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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