Dans cet article, nous allons parler de ce que les études disent sur l’utilisation de la ceinture lombaire, de ses avantages et de qui doit l’utiliser..


En général, l'entraînement en force nécessite pratiquement tous les exercices pour stabiliser la partie interne de notre corps et notre point d'équilibre, situé dans la région de l'abdomen..

Ceci est naturel pour notre corps, car pratiquement chaque instant de notre vie quotidienne nécessite une stabilisation des muscles abdominaux et lombaires..

Mais dans les exercices avec une grande surcharge sur cette région, comme par exemple le squat, où la force de gravitation verticale de la charge provoque une pression sur la musculature de la région lombaire qui peut causer des blessures à long terme.

Que disent les études sur l'utilisation de la ceinture lombaire

En ce sens, le chercheur Giacobbe (1990), après une étude auprès de personnes bien formées, conclut que l’utilisation de la ceinture facilite la bonne exécution des mouvements car elle augmente la pression intra-abdominale, aidant ainsi au moment du début principal du mouvement sans risque de compromettre la technique tout en stabilisant le tronc dans sa phase de renforcement de la force, c'est-à-dire lorsque nous pouvons causer des blessures.

Un autre chercheur, Miranda (2004) décrit sur la base de ses recherches avec des personnes non entraînées, il a constaté que la ceinture était un équipement très important pour les exercices de squattage, à la fois profonds et à 90 °, ainsi que raides, en plus du soulèvement au sol.

Les contractions des muscles abdominaux et du diaphragme entraînent une pression intra-abdominale.

De cette manière, cette pression stabilise la colonne vertébrale et diminue principalement la force de compression exercée sur les disques intervertébraux..

Ce facteur se produit principalement dans la région lombaire en raison de la plus grande compression. De cette manière, ces chercheurs ont conclu que la ceinture avait pour fonction non seulement de contribuer à la sécurité et à la santé de la colonne vertébrale, mais également à la performance..

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Groves (2002) a également trouvé Après une revue de la littérature, la ceinture lombaire a pour fonction principale de stabiliser les muscles de la région abdominale de manière à ce qu'ils puissent aider à soutenir la colonne vertébrale lors de soulèvements plus importants..

Dans la même étude, il a également constaté que les sangles de genou offrent également un soutien latéral non seulement pendant le mouvement du squat, mais également un effet de pointe dans la partie inférieure de la portance..

Toutes ces enquêtes montrent quelque chose d'assez évident, que la ceinture lombaire aide à stabiliser les mouvements du tronc. Sa fonction est principalement protectrice, car elle empêche le déplacement latéral des disques intervertébraux, ce qui provoque une hernie discale prolongée..

En outre, dans les cas moins graves de hernie discale, comme je l’ai mentionné dans cet article (hernie discale et bodybuilding), les personnes atteintes de cette pathologie peuvent effectuer des mouvements qui seraient interdits aux personnes atteintes de cette hernie..

Ce qui est mis en évidence c’est aussi que dans les exercices avec plus de recrutement de muscles stabilisateurs de la région lombaire, tels que le squattage conventionnel, le profond et le rigide, en plus du soulèvement au sol, il est possible d’obtenir une stabilisation permettant une plus grande concentration du mouvement dans les muscles demandés. De cette façon, en plus de prévenir les blessures, la ceinture lombaire améliore encore les performances..

Qui a besoin d'utiliser la ceinture lombaire?

Mais tout le monde n’aura pas nécessairement besoin de porter cette ceinture, qui dans de nombreux cas n’est que mode. Sans utiliser cette ceinture, nous avons pu renforcer nos muscles stabilisateurs.

C'est pourquoi il est essentiel que ceux qui ne s'entraînent pas avec des charges lourdes et qui ne présentent pas de problèmes de colonne vertébrale, s'entraînent sans ceinture, améliorent le développement de leurs muscles stabilisateurs..

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Il est également essentiel d'effectuer des exercices spécifiques, tant pour le lombaire que pour l'abdomen, afin d'améliorer la stabilité musculaire..

Quoi qu'il en soit, vous devez travailler vos muscles stabilisateurs, que vous utilisiez ou non la ceinture lombaire, car vous éviterez ainsi et éviterez les problèmes de colonne vertébrale dus au manque de renforcement. Bonnes séances d'entraînement!