L'exercice physique, en général, provoque de nombreuses adaptations dans le corps. Tous ont un impact positif sur son fonctionnement. Voir dans cet article, quelles sont les principales adaptations métaboliques à l'exercice!


Je trouve incroyable de commencer une séance d'entraînement avec une personne sédentaire. Je le fais vraiment. Les personnes dans cet état, dans peu de séances d'entraînement, peuvent ressentir des changements radicaux dans leur corps, leur disposition et leur santé. Une personne sédentaire qui commence à s’entraîner ressent beaucoup plus intensément les adaptations métaboliques nécessaires à l’exercice..

Pas qu'un avancé ne ressent pas non plus. Cependant, il faut plus de temps pour constater certains changements. C’est la vieille maxime de l’entraînement sportif: plus on est entraîné, moins on peut s’entraîner..

Ces adaptations métaboliques influencent dans de nombreuses situations. Globalement, ils sont totalement bénéfiques pour votre santé et vos fonctionnalités..

En plus des adaptations métaboliques, nous avons également des adaptations neuromusculaires, telles qu'une plus grande activation du système nerveux central, une augmentation de la densité capillaire, une augmentation de la taille, du nombre et de l'efficacité des fibres musculaires et autres..

Cependant, dans cet article, l’accent est mis sur la question des adaptations métaboliques à l’exercice!

Adaptations métaboliques à l'exercice, réponses aiguës

Les réponses aiguës sont celles qui se produisent pendant et après la pratique et qui disparaissent en quelques heures.

Les adaptations aiguës dépendent fortement du type d'exercice pratiqué, ainsi que de l'intensité et du niveau de condition physique..

Par exemple, un exercice intense, où la fatigue survient après environ 30 secondes de pratique, remplace l’ATP par l’hydrolyse du phosphate de créatine..

Dans les exercices où la fatigue survient après 2 minutes, cette régénération est due à la glycolyse. Et lors d'exercices d'une durée supérieure à 3 minutes, le remplacement s'effectue par respiration oxydative des mitochondries.

En général, lorsque vous commencez à pratiquer un certain exercice, votre corps augmente votre rythme cardiaque, de sorte que vous disposiez de l'apport sanguin nécessaire..

Pour que cela se produise, il faut augmenter le calibre des veines et des artères, par le biais de stimuli neuronaux..

En termes métaboliques, le corps utilisera d’abord ses réserves immédiates d’ATP et de phosphate de créatine. Si l’exercice est intense et court (jusqu’à 30 à 40 secondes), le corps utilisera ces réserves au maximum..

Après 30 secondes, le corps n'a plus autant d'efficacité et de bonnes réserves de ces substrats. Par conséquent, le corps perd de son efficacité lors de l'exercice. Au repos, une partie de l'ATP et de la créatine est reconstituée.

Avec plus de répétitions, nous aurons de moins en moins d'efficacité dans ce mécanisme, ce qui nous obligera à utiliser la voie glycolytique, où nous aurons davantage recours au glucose et au glycogène en tant que source d'énergie. Cette seconde est la principale voie énergétique utilisée en bodybuilding.

En cas d’exercices continus et prolongés, nous aurons la respiration mitochondriale comme source d’énergie principale. Ceci utilise comme source d'énergie le glucose, les graisses et les acides aminés.

Les adaptations métaboliques aiguës se produisent sur la base de cette question bioénergétique. Plus l'efficacité de ces processus est efficace, meilleures sont les performances en matière d'activité physique.

Par conséquent, beaucoup de débutants n'atteignent pas des intensités élevées. Évidemment, il y a d'autres raisons, mais c'est dans les adaptations métaboliques que réside en grande partie le problème..

Les adaptations métaboliques aiguës, après la fin de l'entraînement, ont tendance à diminuer jusqu'à ce qu'elles retrouvent les niveaux d'avant l'activité..

Par conséquent, la continuité et la fréquence de la formation sont fondamentales pour qu’il soit possible d’obtenir des améliorations constantes, appelées adaptations chroniques.!

Adaptations chroniques à l'exercice

Là encore, nous avons différentes adaptations, en fonction de chaque type d’exercice. Par conséquent, pour que ce texte devienne plus didactique, je diviserai les adaptations en deux groupes: exercices continus et exercices de résistance..

De cette manière, il sera possible de traiter chaque type d’adaptation séparément!  

Adaptations chroniques à l'exercice continu

L'exercice dit aérobie produit plusieurs adaptations chroniques. La grande majorité d'entre eux, au niveau cellulaire.

Voir les principales adaptations métaboliques de l'exercice aérobique, selon Robergs (2002).!

1- Respiration mitochondriale

Probablement la principale adaptation métabolique de ce type d'exercice. L'exercice continu provoque une augmentation à la fois de la taille des mitochondries cellulaires et du nombre de mitochondries. Comme ils génèrent de l'énergie pour l'exercice, cela augmente considérablement l'efficacité des voies d'énergie dans ce type de demande..

2- Amélioration des seuils métaboliques

La combinaison de l'augmentation du volume et de la quantité de mitochondries conduit à une augmentation du seuil de lactate ainsi que du seuil de créatine.

Avec cela, le corps augmente son efficacité dans ces voies énergétiques, ce qui aura un impact important sur l'efficacité de cet exercice..

3- Amélioration des procédés de glycolyse, glycogénolyse et lipolyse

Avec la pratique constante des exercices d'aérobic, nous améliorons la façon dont le corps consomme de l'énergie. En bref, nous avons beaucoup plus d'efficacité. Dans le cas de réactions liées à l'utilisation de glucose, nous avons une amélioration qui générera plus d'énergie et d'efficacité.

Dans le cas de la lipolyse, le même cas. Cependant, nous avons encore l’avantage de rendre l’amincissement plus efficace en raison de l’efficacité accrue de l’utilisation des lipides..

4- Economie courante

Le terme économie de la course est utilisé pour parler de l'amélioration de l'efficacité des exercices d'aérobic, pas seulement en course à pied. Comme nous avons une amélioration métabolique constante, une plus grande efficacité des mitochondries et d’autres voies énergétiques, l’exercice devient plus économique. De cette façon, nous avons un meilleur rendement.

En général, ce sont les principales adaptations chroniques que produit l'exercice aérobique dans le métabolisme. Il y a encore d'autres changements, tels que neuromusculaire, circulatoire, etc..

Adaptations chroniques à l'exercice altéré

Même dans les exercices avec résistance, ou même de forte intensité et de courte durée, nous avons des changements spécifiques qui ne sont pas inclus dans le précédent..

Lire aussi => Exercices aérobies et anaérobies, comprendre les différences et les avantages de chacun

1- Respiration mitochondriale

Sandro, vous avez mentionné cela dans les exemples ci-dessus, est faux. Non ce n'est pas. Les exercices de résistance, ou à haute intensité, ont également des effets directs sur celui-ci. Robergs (2002) affirme que cette augmentation n’est pas aussi importante que celle de l’exercice aérobique, mais elle est perceptible et constante..

2- Amélioration des processus de glycolyse et de créatine phosphate

Si l'exercice aérobique apporte des améliorations aux voies lipolytiques, les résistants agissent sur la glycolyse et le phosphate de créatine. Plus vous êtes entraîné, meilleurs sont les niveaux de créatine, d'ATP et de glucose en circulation. Cela vous donne plus d'efficacité et de résistance aux stimuli.

3- Capacité tampon

La capacité à amortir, en termes simples, est liée à la capacité de supporter plus longtemps, une acidose musculaire accrue, Ph.

Ainsi, plus vous êtes entraîné, plus vous résistez à une production accrue de lactate, par exemple. Cela vous permettra de vous entraîner beaucoup plus efficacement..

Ce sont quelques-unes des principales adaptations métaboliques imposées par l'exercice. Ils sont directement liés à notre santé, nos performances et nos fonctionnalités. Cependant, comme vous pouvez le constater, ce sont les adaptations chroniques qui donnent les meilleurs résultats. Donc, entraînez-vous régulièrement, en permanence et soyez beaucoup plus sain. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Robergs, A. Roberts, A. Principes fondamentaux de la physiologie de l'exercice. Editeur Phorte, 2002.