Aussi important que la formation et la planification, le suivi des résultats doit être fondé sur des preuves. Voir dans cet article l'importance de la pompe musculaire pour l'hypertrophie.


La scène est classique et a fait partie de la vie de quiconque a fait du bodybuilding. Vous arrivez au gymnase et avez une séance d'entraînement spécifique pour 1 groupe ou plus. Vous êtes motivé et obtenez une bonne surcharge musculaire. En conséquence, le muscle entraîné grossit momentanément beaucoup plus, ce qui donne l’impression qu’il a été correctement entraîné. Pour cette augmentation, nous donnons le nom populaire de pompe musculaire, qui n'est rien de plus qu'une augmentation de la concentration sanguine dans le site du muscle entraîné.

Beaucoup de gens voient dans la pompe musculaire le marqueur le plus fiable de l'efficacité de la formation. Plusieurs autres variables sont impliquées dans ce processus, ce qui montre que la pompe musculaire n'est pas le seul facteur à prendre en compte..

Tout entraînement en résistance a tendance à augmenter la concentration sanguine dans la zone d'exercice, car la circulation sanguine doit apporter plus de nutriments au muscle sollicité. Voir à présent quelques études sur la question de la pompe musculaire et de sa signalisation en cas d’hypertrophie!

Pompe musculaire, il est fondamental de l'hypertrophie?

En général, la plus grande accumulation de sang est un signe que le muscle nécessite davantage de substrats. Cependant, nous devons garder à l'esprit que pour générer de l'hypertrophie, d'autres mécanismes physiologiques doivent exister. Le stress mécanique causé par la musculation ne génère pas toujours une pompe musculaire considérable, ce qui ne signifie pas pour autant que l'entraînement n'a pas été efficace. En ce sens, nous avons une étude très intéressante de Yano (2015) où les chercheurs ont évalué différents paramètres musculaires, tels que la réponse électrique de l'entraînement et la concentration sanguine, la pompe, en utilisant à la fois l'électromyographie et l'échographie..

De cette façon, on peut dire que l'étude était beaucoup plus complète, pour utiliser deux paramètres différents.

Les muscles ont été évalués avant et après les séries 3 jusqu'à l'échec concentrique, en utilisant 30% ou 80% des 1RM dans l'exercice sur chaise extenseur chez des enfants bien entraînés..

Parmi les conclusions de l'étude, il a été possible de vérifier que:

- Même avec une activité électrique accrue dans la série avec des charges légères, celle-ci était considérablement plus élevée dans la série avec des charges lourdes.

- La section transversale du muscle a augmenté de 4 cm lors de l'entraînement avec des charges légères, par rapport à 2 cm lors de l'entraînement avec des charges plus lourdes..

Mais qu'est-ce que cela a à voir avec la pompe musculaire? Beaucoup! L'entraînement avec des charges plus légères a pu produire beaucoup plus de pompe musculaire, précisément en raison du nombre plus élevé de séries et de l'augmentation conséquente des métabolites..

En outre, cette étude montre également que le stress et les stimuli métaboliques peuvent être efficaces pour l'hypertrophie.

Il est logique que nous ayons d'autres points à analyser, mais ce qui est clair, c’est que la pompe musculaire, considérée isolément, n’est pas nécessairement le point le plus important dans l’évaluation d’un entraînement.

Il peut provenir de plusieurs sources et peut ne pas toujours résulter d'un indice élevé de microlésions de tissu adaptatif..

Mais alors la pompe musculaire est quelque chose de mauvais?

Loin de là! Ce que je veux préciser avec cet article, c'est que la pompe musculaire est souvent trop chère. De plus, dans la plupart des cas, les gens recherchent la pompe musculaire dans leur entraînement pour gonfler leur ego. Mais comme nous l’avons mentionné à plusieurs reprises ici dans Master Training, vous devriez former votre corps et non votre ego.!

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Par conséquent, il est impératif que vous ayez comme paramètre d’évaluation de votre entraînement d’autres facteurs, qui ne transcendent que la pompe musculaire. Pour cela, il est très important de garder à l’esprit votre objectif à chaque séance d’entraînement, puisqu’un entraînement plus tensionnel que métabolique a tendance à causer moins de contraction musculaire et vice versa..

Tout cela montre bien à quel point la formation en hypertrophie est complexe et que plusieurs points doivent être pris en compte. Donc, toujours avoir le soutien d'un bon professionnel pour vous aider! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
YANO, T. Pompe musculaire dans le vaste muscle latéral en décubitus dorsal lors d'exercices légers et prolongés. J Sports Med Phys Fitness. 2015.