Le principe de continuité dans l'entraînement en force est totalement lié à celui d'adaptation. Mieux comprendre ce principe à appliquer en formation.


Avant de parler du principe de continuité, il est extrêmement nécessaire de parler avant de «projets d’été» qui, à cette période de l’année, ne font plus partie de la vie quotidienne de certaines personnes. Comme je l'ai expliqué dans l'article sur le projet estival ennuyeux, ne faire de l'exercice que pendant certaines périodes de l'année n'est même pas sain et ne peut pas produire de résultats réellement positifs. Quiconque étudie un peu l'entraînement physique et la physiologie de l'exercice sait qu'il n'est pas possible d'obtenir des résultats satisfaisants de manière saine au bout d'environ deux mois, comme le promettent la plupart des "projets d'été"..

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Eh bien, cette petite introduction a servi à entrer dans le sujet du principe de continuité. Ce principe est étroitement lié au principe d’adaptation présenté dans cet article (Principes de la musculation - Adaptation). En fait, ces principes interagissent les uns avec les autres et ce qui suit est fondamental pour leur développement actuel. Le corps ne s'adaptera à un exercice, et avec celui-ci se développera, si l'entraînement est continu. Cela ressemble à un cliché pour les pratiquants, mais il est important de souligner pourquoi les programmes "miracles" sont de plus en plus nombreux. Et s’ils se présentent, c’est parce qu’ils ont des adeptes.

Tubino (1994) dit que:


"On peut dire que ce principe inclura toujours dans la formation continue une systématisation du travail, ce qui ne permettra pas de rupture, c'est-à-dire qu'il présente une intervention compacte de toutes les variables actives entre elles. En d’autres termes, si l’on tient compte d’une durée plus longue, on peut définir le principe de continuité comme une directive qui ne permet pas les interruptions pendant cette période ".

Nous pouvons alors affirmer que l'entraînement physique, indépendamment de l'objectif, est la somme de ce qui a été fait au fil du temps. Une personne qui passe six mois aura moins d’adaptation et de moins bons résultats. Comme je l'ai expliqué dans cet article (Comment périodiser votre entraînement de musculation), un entraînement bien planifié sera effectué selon un cycle d'environ un an appelé le macrocycle. Ceux qui ne poursuivent pas cet entraînement réduisent leur macrocycle, et par conséquent leur méso et microcycle. La conséquence la plus évidente est un résultat bien inférieur au résultat attendu..

C’est l’un des problèmes pour ne pas donner de continuité à la formation. Si vous vous entraînez de manière saisonnière, les principes d'adaptation de l'entraînement ne seront pas chroniques. Imaginez quelqu'un qui fait du culturisme et qui arrête de temps en temps de s'entraîner ou qui n'a pas de routine d'entraînement d'au moins 3 séances par semaine. Cette personne ne bénéficiera pas des avantages de la surcompensation et par conséquent, sa séance d’entraînement sera stagnante, ne développant aucun aspect et imposer son corps à des facteurs de stress pouvant causer des blessures..

Tu dois donc t'entraîner tout le temps, sans vacances? Encore une fois en parlant de périodisation, bien sûr que non. Dans une bonne planification de la formation, des périodes de vacances ou de repos actif, où les activités de loisirs sont utilisées et si la pratique de la musculation est laissée de côté, il doit être présent. Il s’agit de la période dite de formation, nécessaire pour que la personne récupère son corps pour le cycle suivant. Mais cette période doit être planifiée et ne peut être trop longue, afin de ne pas endommager le reste du macrocycle. En outre, certaines recherches suggèrent que plus le développement de la personne est important, plus la perte de sa condition physique prend du temps..

Ainsi, l'entraînement (si nous pouvons utiliser ce terme ici) de façon saisonnière, en plus de ne vous aider en rien, peut entraîner des blessures, car votre corps ne subit pas le processus d'adaptation, et s'il passe, il perd tout ce qui a été conquis. avec une brève formation.