Poursuivant la série sur les principes de l'entraînement en force, cet article abordera le principe de l'adaptation. Ceci est un principe non seulement d'entraînement en force, mais plutôt un principe qui convient à tous les composants de la nature. Et à travers le principe d'adaptation que Darwin a établi la théorie de l'évolution. Ainsi, adaptation est synonyme d'évolution, qu'elle soit organique ou musculaire. Si ce principe ne nous permettait pas, l’être humain ne pourrait pas vivre dans autant d’endroits, il ne se serait pas développé et n’aurait pas retrouvé son statut actuel. C'est ce principe qui nous permet d'évoluer et de nous améliorer, ou dans certaines situations, d'aggraver notre condition. Si votre corps reçoit correctement les stimuli, il se développe et évolue. Si vous arrêtez de recevoir ou recevez des stimuli inappropriés,.

Selon Weineck (1991):
"L'adaptation est la loi la plus universelle et la plus importante des êtres vivants. Les adaptations biologiques apparaissent comme des changements fonctionnels et structurels dans pratiquement tous les systèmes. Par adaptations biologiques de l'exercice, nous entendons les altérations d'organes et de systèmes fonctionnels qui apparaissent à la suite d'activités psychophysiques ".

Chaque exercice génère une surcharge pour le corps, se déplace dans son homéostasie (état dans lequel il est au repos). Si cet exercice est systématique et impose le volume et l'intensité nécessaires pour changer cette condition initiale, l'adaptation se produit.

Selon Tubino (1990)
"Ce principe de formation est directement lié au phénomène de stress". Pour mieux comprendre le principe d'adaptation, nous devons d'abord comprendre l'homéostasie, qui est l'état dans lequel se trouve le corps lorsqu'il est inactif ou au repos..
L'homéostasie est un équilibre stable de l'organisme humain par rapport à l'environnement dans lequel il vit, et sachant que cette stabilité change avec tout changement environnemental, c'est-à-dire que nous aurons une réponse pour chaque stimulus. Et en comprenant la chaleur, les exercices physiques, les émotions, les infections et d'autres facteurs qui affectent notre structure physique et émotionnelle, nous pouvons en conclure que l'adaptation se produit comme suit:

  1. Stimulus faible: pas de changement.

  2. Stimulations moyennes: elles ne font qu'exciter.

  3. Stimulats moyens pour forts: ils provoquent des adaptations.

  4. Très forts stimuli: ils causent des dégâts. (Bidem, 1984).

Principe de l'adaptation au bodybuilding

Le bodybuilding est l’un des exercices physiques qui permet le plus facilement de démontrer une adaptation. Comme nous l'avons déjà expliqué, si le stimulus se situe entre moyen et fort, nous aurons l'adaptation, à travers ce que la science appelle le syndrome général d'adaptation. Ce syndrome selon Tubino, 1990:

"C’est la réaction de l’organisme aux stimuli qui provoque des adaptations ou des dommages à ceux-ci, c’est-à-dire que ces stimuli sont dénommés agents stressants ou stressants".

Le syndrome d'adaptation générale (SAG) est essentiellement divisé en trois phases, jusqu'à ce que l'agent stressant atteigne la limite de sa capacité de compensation physiologique de l'organisme: le 1er stade est la réaction d'alarme. La deuxième phase est celle de la résistance (adaptation) et la troisième phase est celle de l'épuisement (ibid., 1984)..

En appliquant correctement ces connaissances à la musculation, on peut dire que lorsqu'un sédentaire commence l'entraînement, il se trouve dans la phase de réaction d'alarme, où le corps tente de rétablir l'homéostasie, puis entre dans la phase de résistance, où se trouvent en fait les stimuli d'adaptation. et enfin l'épuisement, où le corps a besoin de repos pour assimiler les stimuli et devenir résistant à ceux-ci. Pour trouver ce stimulus puissant et moyen, vous devez avoir un bon enseignant et beaucoup de dévouement dans votre entraînement. Alors, entourez-vous de bons professionnels qui savent évaluer et vous prescrire un entraînement de qualité.