Powerlifting, qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser dans votre entraînement! / Des formations

Le powerlifting est un sport qui connaît une forte croissance en popularité. Voir dans cet article, plus à ce sujet et comment vous pouvez en profiter dans votre séance d'entraînement.

Certains sports ont gagné beaucoup d'espace dans les médias et les réseaux sociaux ces dernières années. Le bodybuilding, qui était très spécifique, gagne beaucoup d'espace.

Le MMA, qui était considéré comme un sport marginal, a également remporté les grâces de la grande population.

Dans ce même contexte, l’haltérophilie, qu’elle soit LPO ou powerlifting, gagne également de la place..

Cette vulgarisation est très importante pour qu'un nouveau sport, sérieux et hautement compétitif, gagne de la place dans la population. Mais après tout, qu'est-ce que le powerlifting??

Index - Ce que vous allez voir dans cet article de powerlifting:

Contenu de cet article

1 Qu'est-ce que le powerlifting??
2 Il y a 3 exercices qui composent le dynamophilie:
3 catégories pour les hommes:
4 Catégories en Femmes
5 Powerlifter Vs Bodybuilder, quelles sont les différences?
6 Comment se passe l'entraînement en dynamophilie??
7 Comment powerlifting s'intègre-t-il dans votre entraînement de musculation?

Qu'est-ce que le powerlifting??

Le powerlifting est un sport, en termes simples et pratiques. A tel point que beaucoup le considèrent comme un précurseur de la LPO.

Le powerlifting est fondamentalement un sport de force, où quiconque, dans les règles et de sa catégorie, peut soulever le poids le plus élevé, gagne.

Mais comment soulever le plus gros poids?

Il y a 3 exercices qui composent le dynamophilie:

- En supination

- Accroupi

- Land Survey (poids mort).

Ces 3 exercices constituent la compétition de powerlifting. Mais il est idiot de penser que seul le kilométrage est pertinent.

En powerlifting, il existe un indice qui corrèle le poids corporel au poids transféré. Avec cela, nous avons un prix plus juste, pour qui est, en fait, le plus fort en termes généraux.

De plus, une somme des 3 exercices est faite. Avec cela, l'athlète powerlifting est obligé de développer différentes techniques et mouvements.

Cela nécessite un athlète plus complet.

De plus, le powerlifting est divisé en catégories. Voici comment cette division est faite:

Catégories dans Femmes

- Jusqu'à 43 kg - Sub-Junior et Junior seulement
- Jusqu'à 47,0 kg
- Jusqu'à 52,0 kg
- Jusqu'à 57,0 kg
- Jusqu'à 63,0 kg
- Jusqu'à 72,0 kg
- Jusqu'à 84,0 kg
- Au-dessus de 84,0 kg

De cette manière, le powerlifting est un sport de base. Cela est fait par des personnes qui ont un but primordial dans leur entraînement: augmenter la force maximale.

Il est logique que, dans la périodisation d'un athlète de powerlifting, il existe des variations. Mais à la fin, l’objectif principal est précisément, l’augmentation de la force.

Pour mieux comprendre l’ambiance qui règne autour du powerlifting, regardez cette vidéo!

Powerlifter Vs Bodybuilder, quelles sont les différences?

En termes d'objectifs, l'athlète a pour objectif de soulever le plus de charge possible dans les trois exercices cités au début de l'article: accroupi, couché au banc et levée au sol. Pendant la compétition, les juges joueront qui soulève la charge la plus élevée.

Déjà en musculation, l’athlète est au centre de ses préoccupations esthétiques. L'athlète, en plus d'être présent sur scène, doit posséder un ensemble d'attributs impliquant un grand volume de masse musculaire, une symétrie la plus grande possible et un aspect sec et défini..

Pendant les compétitions, les juges détermineront quels athlètes se distinguent le plus parmi les attributs mis en évidence..

Pourtant, cela implique d’autres caractéristiques qui différencient le powerlifter du bodybuilder, comme la préparation à travers l’entraînement, la diète, la physiologie appliquée, bref, ceci n’est qu’un résumé des principales différences entre chacun..

Comment se passe l'entraînement en dynamophilie??

C'est un point très important. Dans l'ensemble, l'entraînement d'un powerlifter se concentre sur l'augmentation de la force maximale.

De plus, il n'a pas besoin dans le sport de faire de nombreuses répétitions. Par conséquent, l’entraînement et le régime visent tous deux à augmenter la force maximale.

Pour cela, cependant, nous devons développer d’autres éléments. La force maximale est une qualité physique qui présuppose le développement d’autres.

La force musculaire, la résistance, la flexibilité et la technique d'exécution localisées interfèrent directement avec la production de force maximale.

De plus, ce n’est qu’à des moments très spécifiques de la périodisation que l’on observe une augmentation considérable des stimuli métaboliques..

En fait, ce type de stimulus n’est généralement utilisé que comme une période de choc..

En général, la grande prédominance, au sein de la formation en dynamophilie, réside dans des mouvements spécifiques et peu de répétitions par séries..

Il est très important de souligner, dans ce contexte, qu'en matière de dynamophilie, l'accent n'est pas mis sur l'esthétique ou l'hypertrophie..

Tous les entraînements sont axés sur la performance. Par conséquent, il est fréquent de voir des athlètes de dynamophilie de haute performance, qui semblent être "gros".

Mais dans votre cas, vous vous entraînez pour améliorer la qualité de vie, l'hypertrophie, la performance ou la perte de poids, car vous pouvez bénéficier d'avantages avec l'entraînement en dynamophilie.?

Comment Powerlifting s'adapte à votre entraînement de musculation?

En général, nous pouvons utiliser les bonnes choses du powerlifting et les appliquer au scénario de musculation.

Parce que c’est un sport qui vise la performance, lors de moments de données périodiques, il est possible d’utiliser certaines réalités du dynamophilie, du bodybuilding..

L’un des moyens les plus courants consiste à utiliser des cycles de base de périodisation, d’exercices axés sur le dynamophilie, de développer une résistance maximale.

Puisque nous avons 3 mouvements de base, qui impliquent des activités motrices de base, nous pouvons utiliser les 3 exercices qui composent le dynamophilie, pour développer la force maximale en général..

Vous pouvez utiliser le squatting, le lifting du sol et le développé couché de manière systématique et adaptée à vos réalités pour développer votre force maximale..

Cependant, en raison de la spécificité de ces mouvements, il est intéressant d’utiliser uniquement des moments spécifiques..

Une semaine, par exemple, de seulement des exercices de powerlifting. Pour cela, il est important que les muscles directement impliqués dans ces mouvements soient bien renforcés.

Par conséquent, même si le powerlifting est utilisé pendant les périodes de base, il est important de ne pas être déjà au début du macrocycle..

Une autre possibilité, de la musculation, au bodybuilding, est d’améliorer les performances.

À l’intérieur de la partie moteur, les mouvements impliqués dans le powerlifting sont basiques (il manque juste l’attraction pour les plus basiques).

Avec cela, un athlète d'autres sports, par exemple, peut avoir de grands avantages dans l'utilisation du dynamophilie dans l'amélioration des performances..

Les applications de l'haltérophilie, au sein du bodybuilding, sont nombreuses.