Une des plus grandes erreurs du bodybuilding est de penser que plus vous vous entraînez, plus vous faites de l'exercice, plus vous obtiendrez de résultats. C'est une erreur commune que nous voyons arriver à beaucoup de gens, mais nous comprenons pourquoi. Si nous regardons autour de nous, tous les autres sports comme le football, le basket-ball, etc., plus vous vous entraînez, mieux ce sera ... Plus vous étudiez, plus vous serez intelligent ... et ainsi de suite. Bientôt, il est normal de penser que plus vous pratiquez la musculation, vous obtiendrez des résultats ... Mais dans notre sport, ne suivez pas cette même ligne.

Que ce soit pour gagner de la masse musculaire (en particulier) ou même pour ceux qui cherchent à réduire leur masse grasse, à passer beaucoup de temps au gymnase, il s’agit bien de passer des heures à la poubelle! Et ainsi dans cet article, ensemble, comprenons pourquoi l'entraînement de votre corps avec un très long entraînement peut ruiner vos résultats et plus que cela, nous comprendrons pourquoi l'entraînement en musculation signifie l'application d'une intensité, qui n'est PAS liée à la quantité d'entraînement.

Index de l'article:

  • Le facteur hormonal
  • Probabilité de lésions élevées
  • Facteur Immunologique
  • Le facteur psychologique
  • Et pour les utilisateurs d'hormones ergogéniques, les entraînements pourraient être plus importants?
  • Exemple de brève formation pour gagner de la masse musculaire

Le facteur hormonal

Le système endocrinien est le plus influent dans le sport, en particulier dans le bodybuilding. Lorsque nous parlons d'hormones, nous pouvons en trouver deux catégories de base: les cataboliques (responsables de la perte de masse) et les anabolisants (responsables de la prise de masse). Dans le premier cas, on peut utiliser la noradrénaline, l'adrénaline et le cortisol à titre d'exemple. Dans le second cas, on peut utiliser comme exemple la testostérone et l’insuline.

Il s’avère que ces hormones sont généralement antagonistes, c’est-à-dire que les hormones anaboliques sont inverses du catabolisme et peuvent les inhiber ou les inhiber, en fonction de l’état physiologique, des besoins et de la quantité de chacun chez l’individu. Ainsi, par exemple, l’insuline a une grande capacité à vaincre le cortisol. Le cortisol à son tour a tendance à inhiber l'action de la testostérone et ainsi de suite.

Au cours de l'activité physique, nous libérons plusieurs de ces hormones. Ce qui se passe, c'est que plus l'entraînement est intense mais volumineux (beaucoup d'exercices ou beaucoup de temps d'entraînement), plus le relargage d'hormones cataboliques comme le cortisol, le glucacon ou même les catécholamines sera important. En effet, le corps aura tendance à avoir de très grands déficits énergétiques et aura besoin de substrats pour la gluconéogenèse. Ceux qui stimulent cette stimulation ne sont que quelques-unes de ces hormones. En outre, les effets d'entraînement inflammatoires élevés, ont tendance à élever le cortisol (qui est anti-inflammatoire).

Jusqu'à présent, tout semble calme, mais si on disait que le catabolisme généré par ces hormones a un impact négatif sur la masse musculaire, c'est-à-dire, ILS DÉGRADENT LA MASSE MUSCULAIRE. Le résultat est que si nous passons des heures et des heures au gymnase, nous allons dégrader les muscles, qui générera également un rapport masse musculaire X graisse du corps inférieure à la masse musculaire, tout en stressant inutilement le corps.

Pour que l'entraînement en musculation soit optimisé, il doit avoir un impact hormonal pratique. Il est connu que les exercices de haute intensité augmentent les niveaux de testostérone et de GH, par exemple. Et ils sont efficacement anabolisants. Cependant, cela dans un court laps de temps. Il est nécessaire que la personne ait suffisamment de nutriments avant et après l'entraînement, même si elle vise à réduire la graisse corporelle, car l'impact indirect des hormones telles que la testostérone et l'impact direct des hormones telles que la GH peuvent être réduits naturellement et pas nécessairement. par le déficit calorique (du régime ou promu par la formation).

La dégradation excessive du muscle ne vous permettra pas d'obtenir de meilleurs résultats, bien au contraire..

Probabilité de lésions élevées

L'entraînement dans des systèmes comportant un très grand nombre d'exercices / répétitions provoque "l'affaiblissement" du corps et par conséquent, ses structures sont endommagées et souvent sans temps de réparation suffisant. Entre autres mots, le système musculo-squelettique est sujet au développement de lésions. Et, il n'est pas rare de voir des personnes qui n'utilisent même pas de grandes charges et ont des pauses, des tensions, entre autres problèmes. Une formation brève, bien exécutée, peut bien sûr être souvent préventive contre les blessures.

Une stimulation excessive de certaines hormones lors d'un entraînement en grand volume peut être préjudiciable et laisser certaines parties du corps sensibles.

Facteur Immunologique

Un autre point à noter est la chute du système immunitaire avant l'entraînement. En effet, le corps souffre d’agents nocifs pendant l’entraînement. Par conséquent, le système immunitaire est activé, déclenchant des réactions inflammatoires par le biais de nombreux mécanismes, notamment les cytokines. En réalité, avec ce "déplacement" du système immunitaire pour lutter contre les dommages causés par l'entraînement, l'individu est plus susceptible d'être "attaqué" par des agents pathogènes externes. Ce n’est pas un hasard si une grande partie des études montre une plus grande probabilité de développement d’infections des voies respiratoires supérieures après des exercices prolongés.

Il est important de souligner que oui, les processus d'inflammation générés lors de la formation sont extrêmement importants, même pour le développement. Le problème est quand ils commencent à être excessifs et finissent par nuire à votre santé.

Il ne sert à rien de vouloir optimiser le système immunitaire avec la L-Glutamine ou même avec les BCAA, car cela ne sera efficace que dans certains états physiologiques qui échappent à l'entraînement très volumineux..

Il est essentiel de renforcer correctement le système immunitaire afin d'optimiser la capacité de récupération et d'obtenir de meilleurs résultats en bodybuilding..

Le facteur psychologique

On sait que le fait psychologique est l’un des plus influents dans la pratique de toute activité physique. Il peut directement réguler les niveaux de performance d'un individu, l'améliorant ou le blessant. En musculation, ce qui se passe, c’est qu’un entraînement prolongé entraîne un changement du système hormonal et, au fil du temps, vous passez de la pleine alerte à un état de "relaxation" ou de sentiment de tâche complète ...

Qui n'a jamais, au cours d'une très longue formation, senti sa performance à mille au début de la formation et senti un éclat à la fin de la formation, et pas seulement à cause de la fatigue? Cela semble étrange, mais c'est vrai ...

Lorsque nous parlons de facteur psychologique, nous devons considérer qu'il sera affecté par des problèmes physiologiques, tels que des problèmes hormonaux et externes tels que des conversations, des distractions, des pensées perdues, etc. La concentration est généralement perdue pendant les séances d'entraînement intensives, même si une personne a beaucoup de concentration.

Les grands athlètes et entraîneurs accordent la priorité à cet aspect lié au besoin d’entraînement en bref. Vous pouvez optimiser votre concentration et faire ce qui doit être fait sans détourner le regard. Certains noms à citer peuvent être Skip La Cour, Paul Delia et Mike Mentzer.

Et pour les utilisateurs d'hormones ergogéniques, les entraînements pourraient être plus importants?

Théoriquement oui. Et, en fait, on peut même augmenter le volume de formation des personnes qui utilisent des hormones ergogéniques (anaboliques). Cependant, malgré l'accélération de la récupération, ils oppriment le cortisol et ainsi de suite, ils NE SONT PAS en mesure d'inhiber complètement les méfaits d'un entraînement très volumineux. Par conséquent, il est essentiel que même avec l'utilisation de ces substances (qui n'est plus recommandée), vous optimisiez la durée de votre formation en essayant de le faire en moins de temps..

Combinez des exercices multi-articulaires, utilisez des systèmes d’entraînement en parallèle et vous le ferez beaucoup plus facilement..

Exemple de brève formation pour gagner de la masse musculaire

Lundi (poitrine et dorsal):

  • Supino Inclinado SS Low Row avec câbles - 4X6
  • Crucifix droit SS cintré avec barre - 3X8
  • Supine décliné SS Pulldown ouvert de l'avant - 3X8
  • Pull - 3X10

Mercredi (jambes, mollets et abdomen)

  • Chaise extensible SS Flexora Table - 4X8
  • Squat gratuit - 4X8
  • Presse à jambes 45º - 3X10
  • Enquête sur les terres - 4X6
  • Jumeaux assis - 4X10
  • Abdomen supérieur sur élévateur de jambe de poulie SS - 4X15

Vendredi (épaules, trapèze et bras)

  • Élévation latérale SS Développement militaire à Smith - 4X8
  • Élévation avant avec barre SS Élévation avant avec rondelle - 3X10
  • Crucifix inverse avec corde en acier inoxydable - 3X10
  • Rétrécir avec des haltères - 4X10
  • Filetage direct avec barre droite sur la poulie en acier inoxydable Extension du triceps sur la poulie en ligne droite - 3X6
  • Extension de triceps SS Scott Scott sur la machine - 2X8
  • Extension de triceps française assise unilatérale SS Filet marteau - 3X8

Repos entre Superseries: 60-75 secondes.

Reste entre la série: 60 secondes.

  • Mardi, jeudi, samedi et dimanche, repos absolu.

Cependant,

Cependant, nous pouvons en arriver au point que bien que beaucoup de gens insistent sur une formation poussée, ils ne sont peut-être pas les meilleures options, en particulier lorsqu'il s'agit d'individus qui n'utilisent pas d'hormone ergogénique (anabolique).

Il est possible de comprendre qu’il existe des moyens d’optimiser vos formations afin de les rendre plus productives et capables de générer des résultats positifs sans générer de préjudice. N'oubliez pas que le bodybuilding ne sera avantageux qu'en termes de dévouement, de volonté et de discipline.

Bonnes séances d'entraînement!

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