La pneumométrie a cessé d’être une méthode d’entraînement exclusive pour les athlètes et est devenue largement utilisée dans les gymnases et les centres d’entraînement..


Il n'est pas difficile de trouver des personnes qui s'entraînent à l'aide de sauts séquentiels, de séries de puissance et d'autres moyens de stimuler vos muscles..

Ces séances d’entraînement reposent souvent sur une méthode bien connue mais utilisée depuis plusieurs décennies: la pliométrie.

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que la formation pliométrique?
  • 2 Pliométrie, public cible et précautions à prendre
  • 3 Effectuer un exercice de pliométrie

Origine

Cette méthode est née dans l'ex-Union soviétique,  dans le décennie de 60, ayant pour principaux diffuseurs Popou, Verchighanskij et Youri Verhoshansky.   

Yessis (1991) considère que la pliométrie est un travail qui combine force et rapidité, afin d’utiliser au plus vite la force que possède la personne..

Quelle est la formation pliométrique

Les exercices qui utilisent le réflexe d’étirement, suivi de la contraction, sont appelés pliométrie pour produire une réaction explosive..  

Un exemple simple sont des exercices qui utilisent le poids corporel, contre la force de gravité pour pouvoir exercer une force contre le sol sont connus comme des exercices de saut en profondeur, très utilisés dans la formation de pliométrie.

Les sauts de profondeur sont effectués en sautant depuis un banc à hauteur variable.

 Au contact du sol, une contraction excentrique se produit dans les muscles responsables de l’extension du genou..

Au cours de la phase d’amortissement, le fuseau musculaire finit par être stimulé et le réflexe myotatique provoque une contraction immédiate, empêchant ainsi les changements brusques de la longueur du muscle demandé..

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Bien que l'allongement soit réduit lors de la phase de contraction excentrique, les composants élastiques des muscles stockent ce que nous appelons l'énergie élastique et l'utilisent dans le passage à la phase de contraction concentrique.

De cette façon, la transition des contractions devrait avoir lieu le plus rapidement possible, pour que cette énergie ne soit pas dissipée..    

Mais est-ce que tout le monde peut utiliser ce type de formation? Quels sont les objectifs qui permettent de réaliser des gains avec la pliométrie??

Existe-t-il des soins spécifiques pour cette formation? C'est ce que je vais répondre!

Plyométrie, public cible et précautions à prendre

Boîtier pliomérique

Comme nous l’avons vu plus haut, la pliométrie est une méthode utilisée dans un but spécifique: augmenter la puissance musculaire..

Parce que c'est une méthode très intense qui favorise beaucoup d'usure physique, elle est devenue populaire comme méthode de travail à d'autres fins.

Notez que la pliométrie est principalement utilisée dans les sports de force, dans un contexte de préparation physique.

Il va sans dire que certaines personnes finissent par avoir des avantages avec cette méthode d’entraînement, mais globalement, elle est utilisée pour améliorer les performances dans le sport..

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Étant donné que son objectif est considéré comme spécifique, la pliométrie doit être utilisée après une périodisation de base. De cette façon, nous augmentons les gains et minimisons le risque de blessure.

Mais alors, quiconque n'est pas un athlète et ne cherche pas à améliorer ses performances, ne devrait pas utiliser de pliométrie?

L'entraînement plyométrique est indiqué dans plusieurs situations, même pour les personnes qui ne sont pas des athlètes.!

En général, la pliométrie peut être utilisée pour améliorer la coordination motrice, la fonctionnalité et la capacité de voyager.

Par conséquent, dans l’entraînement fonctionnel, il est très courant de voir le travail pliométrique.

De plus, comme elle est axée sur un objectif différent, la pliométrie peut également être utilisée pour briser le plateau du développement, dans la spécificité de ce que vous entraînez..

Rappelez-vous que la pliométrie est basée sur le cycle d’allongement-raccourcissement et que cela ne se limite pas aux sauts.

Il existe des moyens de former une pliométrie différenciée pour les membres supérieurs et le tronc.

Dans le cas particulier de l'hypertrophie, de nombreuses personnes préconisent de sauter dans des exercices comme le squat, affirmant qu'il s'agit d'un travail pliométrique..

Notez que dans de nombreux cas, la simple utilisation de sauts n'implique pas le processus d'étirement-raccourcissement des muscles demandés; il ne s'agit donc pas d'un entraînement pliométrique..

Pour l'hypertrophie, nous utilisons généralement certains types d'entraînement plyométrique dans le but de briser certains plateaux de développement, mais cette méthode n'est pas très efficace pour des gains plus élevés..

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En cas de perte de poids, l’utilisation de la pliométrie est excellente et dans certains cas, peut être assez efficace.

Cependant, vous devez comprendre que le but de ce type de formation n’est pas celui-ci et qu’il existe une formation plus efficace..

En outre, toute formation plyométrique doit être évitée par des personnes non entraînées, car elle génère une demande musculaire importante, pouvant entraîner des blessures..

Un autre point à prendre en compte est que certains exercices peuvent produire un grand impact commun et doivent être prescrits dans les individualités de chaque personne..

Effectuer un exercice de pliométrie

En général, la pliométrie est un entraînement très efficace, à condition qu'il soit utilisé aux fins correctes.

Juste pour le faire parce que c'est à la mode, c'est un gros risque pour votre santé..

Dans de nombreux cas, l’entraînement pliométrique peut porter atteinte au principe de la spécificité de l’entraînement, car il est utilisé pour un objectif qui n’est pas le sien! Toujours en tenir compte! Bonnes séances d'entraînement!