Utiliser la bonne manière de plateformes instables en bodybuilding peut apporter de grands avantages.


Le bodybuilding est une pratique qui implique un certain nombre de variables et qui est beaucoup plus large que beaucoup de gens l’imaginent. Bien plus qu’un simple déplacement de poids, l’entraînement en résistance est l’élément principal de la composition d’une fonctionnalité plus appropriée. En ce sens, l'utilisation correcte de votre équipement est essentielle! Dans le cas de plates-formes instables, elles sont, dans la plupart des cas, utilisées à tort, ce qui entrave le développement des capacités physiques.

Dans le cas particulier du bodybuilding, il y a une très grande erreur conceptuelle dans l'utilisation de plates-formes instables. Souvent, ils sont utilisés pour "compléter" certains mouvements. Parmi tant d’absurdités que nous voyons autour de nous, nous avons même des gens qui exercent la pression au banc sur un ballon suisse ou qui accroupissent un bar au-dessus d’un Bozu. C'est une idée fausse sérieuse qui peut compromettre non seulement les résultats de l'entraînement, mais aussi la fonctionnalité.

Utiliser de manière appropriée Les surfaces instables pour la musculation sont essentielles à la stabilisation des mouvements, au développement de la conscience corporelle et à l'amélioration de l'équilibre. Cependant, cela doit être fait de la bonne façon!

Surfaces instables, pourquoi les utiliser?

Orientées vers la kinésithérapie, les surfaces instables ont un fondement fondamental, elles agissent dans les mécanismes propriocepteurs. Ces mécanismes sont chargés d'informer le système nerveux central, plus particulièrement le cervelet et la moelle épinière, de la position des articulations et du niveau de tension nécessaire pour les maintenir stables. En ce sens, il est très important que ces mécanismes soient développés pour qu’ils puissent améliorer leurs fonctions..

Mais nous devons avoir la clarté qui ne signifie pas utiliser des plateformes instables pour n'importe quel but. Ils doivent être utilisés avec qualité et de la bonne manière! Pour cela, le premier point à prendre en compte est la question des objectifs. Si vous allez utiliser des plateformes instables, c'est pour améliorer votre proprioception. Si vous pensez utiliser des plates-formes instables lors des mouvements de force, vous commettez une erreur conceptuelle.!

L'entraînement doit être spécifique à un objectif particulier et si vous impliquez deux stimuli distincts, le corps a tendance à donner la priorité à l'un d'entre eux. Dans ce cas, il est fort probable que votre force maximale ne sera pas utilisée correctement!

Pour cette raison, si vous cherchez à améliorer vos mécanismes de proprioception, la formation doit être spécifique à cette!

Dans cet article (Stabiliser les muscles, pourquoi devriez-vous les renforcer?), Nous avons déjà montré l’importance de la stabilisation des muscles et la manière dont nous devrions les travailler. Dans ce cas, beaucoup d’entre eux peuvent être stimulés par l’utilisation de plates-formes instables..

Mais pour cela, nous avons besoin d’une formation cohérente et appliquée dans le bon contexte. Voici comment utiliser correctement les plateformes instables!

Comment utiliser correctement les plateformes instables en bodybuilding!

Le premier point à souligner est que si vous utilisez des plates-formes instables, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de la proprioception. Dans ce cas, son utilisation nécessite peu d’utilisation de charges externes. Par exemple, les propriocepteurs de cheville peuvent être travaillés dans un Bozu, mais sans charges externes. Essayez d'abord de vous tenir sur la plate-forme, puis essayez de vous équilibrer sur un pied, fermez les yeux et effectuez enfin le mouvement de flexion plantaire. De cette façon, il aura une séquence pédagogique adéquate.

Il en va de même pour les propriocepteurs du genou, qui peuvent être travaillés dans les mouvements mentionnés ci-dessus ou avec des exercices spécifiques. Les mouvements de flexion et d'extension du genou à l'aide de plates-formes telles que le Bozu ou le ballon suisse ont tendance à améliorer leur proprioception.

Ballon abdominal en suisse (ou fitball)

Mais sans doute, Core a le plus profité avec l'utilisation de plates-formes instables. Les mouvements tels que le resserrement abdominal, les planches, les ponts et autres, lorsqu'ils sont effectués sous des plateformes instables, ont tendance à apporter des améliorations significatives à la stabilisation du noyau..

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Il est important de noter que si vous envisagez d'utiliser des plates-formes instables, vous n'avez pas besoin de charges externes importantes. La proprioception est une chose, la force en est une autre. Ne travaillez pas les deux dans le même exercice.

Vous pouvez organiser votre structure d'entraînement de manière à ne disposer que d'une journée de mouvements de stabilisation, en utilisant des plateformes instables. Bien sûr, cela ne correspond à aucune situation, mais dans l’ensemble, il ya de bonnes améliorations. Mais pour cela, avoir les conseils d'un professionnel qualifié. Bonnes séances d'entraînement!