Peu de gens accordent l’importance voulue à la période de réduction progressive au sein de sa périodisation. Cela peut être très utile et doit être pris en compte dans votre planification.


Vous vous entraînez de manière disciplinée, ne manquez pas votre entraînement et remplissez ce qui était préétabli. Cet article est pour vous! Si vous êtes une de ces personnes qui «tue» la formation, ne suivez pas la planification et n'effectuez pas ce qui est proposé à l'origine, sans perdre votre temps, car vous faites déjà une sorte de cône..

Il existe plusieurs définitions de conicité (origine du mot tapering), également appelée période de "polissage", mais en traduisant simplement, on peut dire que c'est une période prédéterminée, où au moins 40% du volume total de formation est réduit, il y a une meilleure surcompensation.

Présentant une analogie avec l'entraînement sportif d'athlètes de haut niveau ou même d'équipes, on peut dire que ce serait la même chose que l'entraînement de compétition, mais avec des objectifs différents..

Le cône correspond à cette période pendant laquelle, pour diverses raisons, vous arrêtez de vous entraîner, vous vous reposez plus et obtenez de meilleurs résultats, même plus que si vous vous étiez entraîné normalement..

Appliquer un cône pour pratiquer votre entraînement

En gros, je vais vous montrer comment vous pouvez assouplir votre entraînement afin d’obtenir un entraînement de meilleure qualité. Lorsque vous planifiez votre entraînement avec votre entraîneur, il est très important qu’au milieu de chaque phase, vous disposiez de quelques instants pour que la performance se produise..

Personne ne peut suivre un entraînement de haute intensité tout le temps. Nous avons tous besoin de périodes de formation plus courtes pour une meilleure surcompensation. Fondamentalement, le cône serait le suivant:

- Au début de votre planification annuelle, établir au moins une ou deux périodes, qui durent généralement en moyenne une semaine, durant laquelle vous réduisez intentionnellement votre volume d’entraînement d’au moins 40%. De cette façon, votre corps a une période de régénération plus efficace.

- Il faut penser à ces périodes selon votre individualité et peut être fait à un moment où vous savez déjà que vous n'aurez pas beaucoup de temps pour vous entraîner.

- Pendant cette période, vous réduisez considérablement le volume de formation, par exemple, si vous faites 6 exercices pour pectoraux, vous en ferez 3 seulement. Comme certaines personnes s’entraînent de manière intense et font moins d’exercice, elles devraient également diminuer leur intensité..

- Ne pas utiliser les méthodes de formation intense dans cette période, comme une défaillance concentrique, des ensembles de gouttes, des ensembles de deux ou des super-séries. L’idéal est d’utiliser un effort sous-maximum, c’est-à-dire que lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de tomber en panne concentrique, arrêtez-vous..

- Utilisez des périodes de repos entre la série un peu plus grande, après tout l'objectif est de ne pas jouer l'intensité dans les hauteurs.

- Ne négligez pas l'alimentation. Beaucoup de gens font l'erreur de négliger la nourriture en cette période. Ne confondez pas cône avec vacances! Vous devez ingérer des protéines de grande valeur et des glucides complexes. Rappelez-vous que le cône vise à la surcompensation, votre régime doit donc fournir un soutien pour que cela se produise..

A lire aussi:
+ Comprendre le phénomène de surcompensation

- Essayez d'établir le cône dans une période où vous pouvez vous reposer correctement. C'est souvent difficile, mais il suffit de planifier.

- La réduction est différente de la période de transition, parce que pendant la période de transition, on arrête normalement de s'entraîner, en utilisant des activités plus différenciées et récréatives. Le cône utilise le même entraînement, mais avec une réduction du volume et de l'intensité.

Il est très important de souligner que cela est vrai pour ceux qui ENTRAÎNENT la vérité et qui ont besoin d’une diminution de volume et d’intensité périodiquement, de sorte qu’une surcompensation se produise et surtout, afin d’éviter le surentraînement. Bonnes séances d'entraînement!