Le terme périodisation flexible n’est pas très connu, mais c’est une façon intéressante de travailler dans certains cas..


Quiconque s’est entraîné ou s’est entraîné de manière organisée et périodique sait qu’il est parfois difficile de suivre le plan. Il est naturel, après tout, que nous soyons des personnes qui ont d’autres engagements et qui suscitent des imprévus..

Cependant, dans un modèle de périodisation, tel que linéaire, par exemple, cela devient un problème. Pour cette raison, le concept de périodisation flexible est une alternative pour beaucoup de gens.

Vous voyez, la périodisation flexible, comme vous le verrez plus tard, n’est pas une excuse pour s’entraîner de manière désinvolte. En fait, il s’agit d’une autre forme d’organisation fondamentale pour les personnes qui ont des difficultés à suivre une planification plus linéaire..

C’est aussi un moyen de rendre la formation différente, plus intéressante.

Quelle est la périodisation flexible?

La périodisation flexible est une forme d'organisation basée sur l'élan de l'élève-praticien. Il y a une planification préalable de ce qui doit être élaboré et dans la manière dont l'étudiant se comporte et se présente les jours de formation, nous travaillons de manière plus appropriée..

Par exemple, imaginez que vous vous êtes entraîné, que vous soyez heureux, énergique et motivé. Ce jour-là, vos entraînements et vos stimuli généraux seront plus forts car l’environnement et la motivation y sont propices..

Si le lendemain, vous êtes fatigué et démotivé, nous travaillons avec des charges plus basses, des submaximas et nous nous adaptons au moment.

Bien sûr, lorsque nous adoptons une périodisation flexible, la division traditionnelle entre force, résistance et pouvoir (parlant dans un sens plus macro) doit être adaptée.

Après tout, il n’ya aucun moyen d’utiliser la musculation maximum avec une personne qui n’a pas de cadre pour la motivation. Au final, la formation n'aura pas les effets attendus.

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Comment utiliser la périodisation flexible dans la pratique

Fondamentalement, nous pouvons travailler de différentes manières. Le plus important dans une périodisation flexible est de maintenir la qualité de la formation et de ne pas se laisser emporter par la liberté qu’elle procure..

Si flexible soit-il, ce qui doit être fait doit être fait. Sinon, elle est juste une excuse pour ne pas s’entraîner pour de bon..

L'exemple cité ci-dessus, où nous travaillons avec des variations d'intensité et de volume, est l'une des façons de travailler avec une périodisation flexible.

Une autre méthode consiste à définir les objectifs généraux de chaque microcycle (dans ce cas, des semaines) et à laisser l’élève choisir, en fonction de son état, quel est le meilleur entraînement pour cette journée..

Nous pouvons travailler avec l'endurance musculaire, la force maximale, la puissance et d'autres qualités physiques. Étant donné que l’élève a la possibilité de choisir l’axe de la formation, il finit par être plus motivé..

Nous pouvons également travailler avec différentes approches dans certaines semaines. Par exemple, imaginons un étudiant qui aime former des membres plus âgés. Dans les semaines "plus faciles", il entraîne ce qu'il n'aime pas (membres inférieurs, abdomen, etc.). Dans les semaines les plus difficiles, il ne formera que ce qu'il aime.

C'est une façon de s'organiser et de rester motivé plus longtemps. Dans ma pratique, j'utilise ce type de méthode pour les étudiants qui ont moins de temps et qui ont des difficultés à maintenir leur formation plus longtemps. En fin de compte, c’est la méthode qui donne les résultats, car elle permet à l’étudiant de continuer à s’entraîner plus longtemps..

- Sandro Legal, la méthode est intéressante. Mais les résultats arrivent vraiment?

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Il est rentable d'utiliser la périodisation flexible?

Sachez maintenant que les méthodes telles que wave et linear sont plus efficaces. Nous sommes en mesure de mieux gérer les charges de formation totales, de définir davantage de priorités et de travailler plus efficacement.

Donc, si vous êtes un sportif ou une personne qui recherche des résultats bien au-dessus de la moyenne, ne perdez même pas votre temps avec la périodisation flexible. Elle n'est pas pour toi..

Maintenant, si vous êtes une personne qui a des difficultés à maintenir son adhésion à un entraînement en force, qui a une routine de course et qui ne veut que des résultats «normaux», vous pouvez utiliser cette méthode..

Toute la question de la périodisation flexible tourne autour de qui l'utilisera. Cela ne convient à personne. Une personne qui se moque de l'entraînement, qui ne peut pas maintenir une adhérence minimale, qui ne s'entraîne qu'une fois ou l'autre, ne fera qu'empirer avec la périodisation flexible.

La périodisation flexible peut également être utilisée en période de transition, en tant que stratégie.

Par exemple, imaginons que vous changez d’emploi ou de ville, mais que vous souhaitiez maintenir une routine de formation. C'est un moment intéressant pour utiliser une périodisation flexible car votre routine est incertaine et il devient plus difficile de suivre un planning.

C'est une stratégie très intéressante, mais qui ne cadre pas avec n'importe quelle situation. Nous devons toujours comprendre cela. Sinon, nous aurons des pertes de revenus considérables, moins de résultats et la faute, en fin de compte, sera celle du modèle adopté. Après tout, nous ne pouvons pas encadrer une situation dans un modèle de solution, ce n'est pas?

La périodisation flexible fonctionne pour moi?

Tout d'abord, vous devez comprendre votre profil. Les personnes sédentaires qui commencent à s'entraîner ont besoin d'une organisation plus linéaire et plus directe. Ce n'est pas une méthode appropriée pour les personnes qui ont ce profil.

C'est aussi une méthode très compliquée à utiliser par des personnes qui ne disposent pas du soutien d'un bon professionnel. Ces personnes ont tendance à toujours s'entraîner dans leur zone de confort, sans progresser.

Mais si vous avez déjà une base d’entraînement, vous savez comment faire respecter la loi pour obtenir de bons résultats, c’est une excellente méthode..

Comme je l'ai dit, dans ma pratique, je finis souvent par adopter ce modèle, en raison du manque de prévisibilité de la routine et de l'humeur de certains étudiants..

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Bien sûr, avec une périodisation flexible, nous aurons plus de difficultés à obtenir des résultats très élevés, tels qu'une hypertrophie supérieure à la moyenne. Mais avec le coaching et le coaching, il est possible d'obtenir d'excellents résultats.

Après tout, la périodisation flexible est une méthode de travail qui repose davantage sur la façon dont le coach organise, plutôt que sur une méthode prédéterminée. Par conséquent, pour utiliser la périodisation flexible, il est fondamental de rechercher l’accompagnement d’un bon professionnel..

Bonnes séances d'entraînement!