La périodisation est un facteur clé pour ceux qui veulent réussir leur formation. Cependant, différents modèles ont déjà été produits, avec des avantages et des inconvénients. Voir les meilleurs modèles dans cet article!


si je devais choisir un facteur qui ne peut pas être laissé en dehors d'une séance de musculation, je choisirais certainement la périodisation. En effet, c'est la base de tout progrès significatif et durable. Mais pour être efficace, la périodisation doit être basée sur un modèle, qui devrait répondre aux besoins du praticien..

Mon intention avec ce texte n’est pas de dire quel est le modèle le plus approprié, mais bien de préciser que dans la plupart des cas, il en existe un qui est plus approprié. Mais pour cela, il est nécessaire de prendre en compte certains facteurs, tels que la connaissance du modèle de périodisation et des individualités du praticien..

Voyez maintenant quels sont les principaux modèles de périodisation de la musculation!

Modèles de périodisation pour le bodybuilding, qui sont les principaux?

Si nous approfondissons la littérature technique sur l'entraînement sportif, nous verrons qu'il existe plusieurs modèles de périodisation d'un entraînement. Mais il est important de garder à l'esprit que l'objectif principal de toute périodisation est précisément l'amélioration de la performance physique. En ce sens, ceux qui s’entraînent uniquement à l’hypertrophie ou à la perte de poids doivent adapter leur planification.

En général, parmi les objectifs proposés en bodybuilding, nous proposons 3 types de périodisation différents: modèle linéaire, modèle en vague et modèle en bloc. Toutefois, cette dernière n’a pas beaucoup d’applicabilité dans plusieurs cas, car elle est très axée sur des travaux de force spécifiques. En ce sens, pour rendre le texte plus élucidatif, je me concentrerai uniquement sur les deux modèles les plus utilisés, le linéaire et la vague..

Le modèle linéaire de périodisation provient de le début de la pensée sportive. Il a été développé par le russe Matveev et n'a été amélioré qu'au fil des ans. Cette méthode divise l'année (ou la période que vous voulez) en cycles. Le cycle total s'appelle un macrocycle. Pour faciliter la compréhension, je vais donner l'exemple d'un macrocycle d'un an!

Dans un macrocycle d'un an, nous avons 3 périodes différentes, la base, la spécifique (qui peut avoir des subdivisions pour celui qui participe) et la transition. À chaque période de ceux-ci, nous avons des cycles plus petits, appelés mésocycles. Ces mésocycles ont une durée moyenne de 4 à 12 semaines et ont toujours des objectifs spécifiques. Dans chaque mésocycle, nous avons les microcycles, qui sont les séances d’entraînement d’une semaine..

A lire aussi: Effets de différents modèles de périodisation sur l'hypertrophie

Ce modèle est très efficace pour le bodybuilding, parce qu'il a un contrôle facile des charges et présente d'excellents résultats. Il n'est plus utilisé dans les sports, en particulier les collectifs, pour le retard dans l'obtention de certains revenus.

Cependant, comme dans le cas du bodybuilding, nous ne cherchons généralement pas une certaine performance, elle s’inscrit de manière positive dans les objectifs..

Le modèle d'onde est dérivé d'un autre modèle, très utilisé dans le sport, celui des charges sélectives. Dans ce type de périodisation, nous n’avons pas une division aussi rigide que dans le modèle linéaire. Dans la vague, nous utilisons différentes intensités et charges de travail, ce qui a pour effet d'augmenter et de diminuer le travail au besoin. De cette façon, le corps s'adapte plus rapidement car l'alternance des stimuli est plus prononcée.

C'est un modèle avec une large application en musculation, car cela favorise les adaptations de manière plus accentuée. Par exemple, imaginez ce qui suit. Vous avez un défaut dans le développement de vos deltoïdes et vous voulez le réparer. Pendant une période donnée, qui peut aller de 3 jours à 2 semaines, vous aurez une séance d'entraînement plus intense pour ces muscles, avec une période de repos plus courte.

Vous pouvez, par exemple, entraîner les deltoïdes 4 fois par semaine pendant cette période. Mais après cela, vous obtenez une période égale, voire supérieure, sans surcharger ce muscle, pour que la surcompensation se produise (ce que nous avons déjà expliqué dans cet article) Comprenez le phénomène de surcompensation).

Ceci est juste un exemple et ne devrait pas être quelque chose à suivre par soit. Ce que je veux dire clairement, c’est que dans le modèle à vagues, vous utiliserez différentes charges, avec une planification appropriée pour que la surcompensation se produise..

Voyez maintenant quelques avantages et inconvénients de chacun de ces modèles!

Avantages et inconvénients du modèle de périodisation linéaire

Avantages: le modèle de périodisation linéaire est de loin le plus utilisé en bodybuilding. Les raisons en sont évidentes:

- Contrôle des charges plus facile;

- Développement linéaire;

- Mesure facile des progrès;

- Applicabilité et ajustements plus faciles.

Inconvénients: ce n’est pas parce qu’il est très utilisé qu’il n’ya ni défauts ni limitations. Le modèle de périodisation linéaire présente les limitations suivantes:

- Développement plus lent;

- Stabilisation des résultats (dans certains cas spécifiques);

- Moins de possibilités de variations de stimulus;

- Les adaptations aux routines sont plus difficiles;

En général, j'utilise le modèle linéaire de périodisation, en particulier chez les personnes nouvelles ou qui recherchent une perte de poids. Non pas que ce soit une règle, mais c'est quelque chose qui a eu des effets positifs dans mon travail. C'est un modèle très efficace, mais il faut le voir avec soin dans certains cas.

Avantages et inconvénients du modèle de périodisation des vagues

Je le répète, il n'y a pas de modèle meilleur ou pire, il y a le plus approprié à une situation donnée. Dans le cas du modèle d'onde, il présente les avantages suivants:

Avantages du modèle de périodisation des vagues:

- Développement plus rapide;

- Amélioration de divers composants;

- Possibilité de variations de stimulus plus prononcées;

Inconvénients du modèle de périodisation des vagues:

- Contrôle et planification plus difficile;

- Mesure des résultats;

- Fixer des objectifs beaucoup plus complexes;

- Besoin de surveillance constante;

Alors lequel devrais-je choisir? Cela dépend de qui vous êtes.!

La périodisation est un facteur fondamental dans le développement de quiconque pratique des activités physiques. Cependant, cela doit être fait correctement. L'ancien modèle utilisé dans certaines académies, qui divise l'année en hypertrophie et définition, est extrêmement limité. Ces deux modèles présentés peuvent être très utiles, à condition qu’ils soient appliqués correctement.

De plus, il est très important de prendre en compte d'autres problèmes. Votre régime alimentaire doit être adapté au modèle de périodisation utilisé. Par exemple, dans le modèle de vagues, lorsque vous réduisez la charge d'entraînement pour surcompenser, vous avez besoin d'un régime alimentaire qui donne à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Dans cet article sur Taper (Planifiez votre cône et obtenez d’excellents résultats en bodybuilding), nous en avons parlé!

Il est clair que le modèle de périodisation à utiliser devrait être adapté à ses individualités et à ses objectifs. De cette façon, que ce soit le linéaire ou l’onde, ils sont efficaces s’ils sont appliqués correctement. Entraînez-vous toujours avec des conseils professionnels! Bonnes séances d'entraînement!