Les mouvements altérés sont à l'origine de nombreuses blessures et de déséquilibres musculaires. Il existe des moyens d’améliorer ces normes en rendant la formation plus efficace et plus sûre..


Nous sommes des êtres extrêmement complexes, mobiles et avec l'interaction de différentes structures dans nos activités quotidiennes. Cela rend le mouvement humain très complexe.

À tel point que des professionnels de différents domaines se consacrent à l'étude de cette question. Il n’est pas inhabituel d’avoir modifié les schémas de mouvement, qui découlent d’un certain nombre de facteurs.

Quels sont les modèles de mouvement modifiés?

Notre corps a une multitude de combinaisons de mouvements, statiques et dynamiques, qui provoquent une interaction entre les structures musculaires. Lorsque, pour une raison quelconque, ces structures n'interagissent pas correctement, nous avons un schéma de mouvement modifié.

Les raisons peuvent être nombreuses. Génétique, mauvaise posture, manque d'exercice physique, renforcement insuffisant, morphologie (forme des muscles et des articulations) et bien d'autres.

Pour rendre tout cela plus clair, pensons à l’un des cas les plus courants: le genou en valgus.

Fondamentalement, le genou en valgus correspond à une rotation interne des genoux, comme dans l'image:

Il s'agit le plus souvent d'une condition génétique ou morphologique. Cependant, il existe une variante du valgus traditionnel: le valgus dynamique.

Fondamentalement, valgus dynamique est lorsque nous fléchissons le genou et il passe à l'état de valgus. En regardant le genou debout, il n'y a pas d'image de valgus. Cependant, quand il y a du mouvement, le genou entre dans cet état.

C'est-à-dire qu'il s'agit d'un modèle de mouvement modifié.  

Ces modèles empêchent un développement musculaire harmonieux et, principalement, altèrent l'alignement articulaire. De cette façon, ils peuvent générer des lésions à différents niveaux.

Quels sont les principaux modèles de mouvement modifiés?

Il existe des milliers de modèles de mouvement modifiés lorsque l'accent est mis sur la musculation. Parler de chacun est complexe, car il y a interaction de différents facteurs.

En général, toutes les articulations peuvent présenter ces modifications, qui finissent par générer des déséquilibres musculaires.

Plus généralement, les modèles de mouvement modifiés les plus connus sont:

  • Genou valgus, varus et avec valgus ou varus dynamique;
  • Déviations dans la colonne vertébrale (hyperlordose, hyperciphose, scoliose, etc.);
  • Rectification cervicale;
  • Omoplate ailée, enlevée, adduite ou avec dyskinésies;
  • Épaule en saillie ou en rétrusion;
  • Hanche en rétroversion ou antéversion;
  • Pieds et chevilles en valgus ou en varus.

Bien sûr, il existe de nombreux autres modèles de mouvement modifiés. De plus, une personne peut en soumettre plusieurs. Nous avons toujours des problèmes qu'une déviation en un point empêche une autre articulation.

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Par exemple, une omoplate enlevée (lorsqu'elle est "ouverte" au-delà de la normale) peut générer une épaule en saillie. Un pied en valgus, le genou entrera aussi en valgus.

Comme les modèles de mouvement modifiés créent des asymétries musculaires

Notre corps est totalement interconnecté dans ses structures. Cela provoque une légère déviation posturale générant un schéma de mouvement modifié, ce qui générera une asymétrie musculaire..

Sauf dans les cas où l'entraînement est fait avec de mauvaises exécutions et sans conscience corporelle, pratiquement toute l'asymétrie musculaire provient d'un schéma de mouvement altéré.

Par exemple, beaucoup de gens ont une asymétrie sur le dos. Fondamentalement, un côté devient relativement plus grand que l'autre. Cela provoque un déséquilibre dans la production de force et, esthétiquement, une tendance à ce que la personne cherche.

Mais dans la grande majorité des cas, cette asymétrie du dorsiflexis du dos est le résultat d'une scoliose. Une déviation dans la colonne vertébrale, qui rend un côté plus recherché que l'autre.

Des milliers d'exemples peuvent être utilisés ici. Les épaules saillantes génèrent un déséquilibre entre le pectoral et le dorsal, le genou valgus entre le vaste médial et le latéral, etc..

Comment changer les modèles de mouvement modifiés et corriger les asymétries musculaires?

Ici, je vais être très direct: cherchez un physiothérapeute et un bon éducateur physique. Il y a des modèles de mouvement altérés qui peuvent être très préjudiciables et générer une perte considérable de fonctionnalité.

Ici, les résultats esthétiques sont secondaires. Votre santé peut être altérée..

Cependant, certaines pratiques vous aideront à minimiser les cas moins graves. En outre, ces pratiques devraient être adoptées par le professionnel qui traitera les modifications des modèles de mouvement..

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Façons de minimiser les modifications des habitudes de mouvement et de réduire les asymétries musculaires

Relation directe entre étirement et renforcement

Si le type de mouvement modifié n’est pas quelque chose de morphologique, le cause étant un déséquilibre musculaire, le traitement sera toujours basé sur l’amélioration du rapport d’étirement et de renforcement..

Fondamentalement, nous devons rendre les structures plus fortes et plus flexibles. De cette façon, les articulations et les tendons "aligneront" les structures qui sont hors de leur standard.

Dans certains cas, cela ne résoudra pas entièrement le problème, comme dans le cas du genou en varus ou en valgus, mais réduira des problèmes tels que le valgus dynamique..

Par conséquent, le processus d'amélioration des mouvements modifiés commence toujours par la relation directe entre une flexibilité accrue et un renforcement musculaire..

Ce renforcement, fabriqué spécifiquement pour chaque norme modifiée.

Les exercices uni-latéraux sont importants

Ce n'est pas une règle de base, car il existe différents types d'écarts de configuration de mouvement. Mais dans de nombreux cas, les exercices unilatéraux sont une alternative intéressante pour régler le déséquilibre musculaire..

Dans certains cas, les mouvements avec haltères sont également utilisés car ils dissocient les côtés et travaillent avec des charges spécifiques..

Mais rappelez-vous que ce n'est pas une règle. Dans certains cas, les mouvements bilatéraux sont également importants.

Amélioration de la performance du mouvement

Améliorer les performances de mouvement est essentiel pour améliorer les schémas de mouvement modifiés. Cela implique d’utiliser des exercices éducatifs, d’améliorer la conscience corporelle et la posture de manière générale..

Cela, par lui-même, améliorera déjà de nombreux éléments de modèles de mouvement modifiés. Cependant, s'ils sont plus longs, cela ne résoudra pas.

Il faudra renforcer des muscles plus spécifiques

Même avec toutes les actions mentionnées ci-dessus, il sera nécessaire de renforcer des muscles spécifiques. Par conséquent, pour ceux dont les habitudes de déplacement sont modifiées, seule la formation de généraliste est contre-indiquée..

Par exemple, une personne qui a un genou sur le valgus devra renforcer le moyen glutéal par le biais de mouvements d'abduction de la hanche. Cela renforcera ce muscle et «tirera» le fémur plus latéralement, améliorant la.

Pratiquement tous les schémas de mouvement et les asymétries musculaires modifiés doivent être résolus dans les faits.

Lire aussi => Asymétrie musculaire: Apprenez à prévenir et à corriger

Fondamentalement, ce sont les mesures à prendre. Mais chaque cas est un cas. Il n’ya pas de réponse toute faite quand on pense au mouvement humain. Par conséquent, comptez toujours sur les conseils de bons professionnels.

Bonnes séances d'entraînement!