Syndrome de plus en plus répandu dans les académies, le surentraînement se produit lorsque l'activité physique cesse d'être saine et nuit à la santé des praticiens. Voir maintenant 5 conseils très importants et traitement recommandé!


Il n'y a pas si longtemps, on pensait que seuls les athlètes de haut niveau entraînés à des fins de compétition et non esthétiques souffraient des maux du surentraînement..

À cet égard, de nombreuses recherches ont été effectuées, de nombreux athlètes et des citoyens ordinaires ont été testés et, malheureusement, nous n'avons pas encore de mesure exacte de l'entraînement pour éviter le surentraînement..

Mais nous avons déjà des indices, des moyens d'éviter le surentraînement, Il suffit de suivre certains paramètres et surtout d’écouter les signaux de votre corps..

Ne vous attendez pas à une réponse linéaire, même parce que le surentraînement n’est diagnostiqué que par une combinaison de plusieurs facteurs et non par un seul..

Qu'est-ce que le surentraînement??

Ce que l’on sait, c’est que la principale cause du surentraînement est le surmenage qui entraîne une réaction au stress, aggravée par le manque de temps de récupération avant la prochaine séance d’entraînement..

En d’autres termes, notre corps a besoin de repos après une activité physique et s’il ne se produit pas correctement, il est altéré et des symptômes négatifs apparaissent pour la santé, le corps et l’esprit..

Savez-vous que la maxime que le repos est aussi la formation Il est d’une grande importance pour la prévention du surentraînement.

Mais ne croyez pas que le problème se pose du jour au soir.

Il n'y a pas de règle spécifique qui définit combien de temps cela va se passer et si cela se produit, tout dépend du corps de chaque individu.

L’on sait que c’est le résultat d’une répétition de ce processus d’entraînement sans repos suffisant..

Une des conséquences du surentraînement sont les lésions musculo-squelettiques, parmi lesquelles les microtraumatismes.

Ces microtraumatries ne provoquent ni douleur, ni œdème ni impuissance fonctionnelle, mais provoquent des lésions répétées dans les tissus musculaires en raison de la répétition excessive des exercices, ce qui entraîne un surentraînement..

Les microtraumatites les plus courantes sont l'ostéochondrite, les fractures de stress, la myosite, la tendinite, la rupture partielle ou totale des tendons. Le caractère silencieux avec lequel ces blessures se produisent est ce qui inquiète le plus.

Principaux symptômes du surentraînement:

• Perte considérable de revenus. Les résultats de l'entraînement n'apparaissent tout simplement pas.

• Manque d’énergie pour commencer la formation.

• Muscles très douloureux dus à un entraînement antérieur (ce symptôme n’est pas une règle pour les débutants alors qu’il est courant d’avoir des douleurs musculaires à ce stade).

• insomnie et difficulté à bien dormir la nuit.

Maux de tête.

• perte d'appétit.

• Irritabilité et sautes d’humeur.

• apparition de blessures.

• Dans les cas extrêmes, cela conduit à la dépression et à l'anxiété.

Il est important de noter que ces symptômes ne peuvent pas être pris en compte s'ils sont uniques car ils doivent être placés dans un contexte et doivent être évalués par un professionnel. Mais mieux vaut diagnostiquer, c'est prévenir, ce n'est pas?

Pour éviter le surentraînement, vous pouvez définir des mesures qui aideront beaucoup.

Que faire et comment éviter le surentraînement?

Comment le surentraînement peut être un syndrome Avec des antécédents fonctionnels, physiologiques et psychologiques, il est important de suivre quelques étapes dans votre entraînement quotidien pour obtenir de meilleurs résultats en toute sécurité. En voici quelques unes:

1 ° Planifiez votre repos:

Il n'est pas utile de s'entraîner sept fois par semaine si votre corps ne se régénère pas entre les sessions. Vous n'obtiendrez pas de résultats et votre corps finira tôt ou tard par s'endormir.

Rappelez-vous qu'un bon entraînement de musculation repose sur trois piliers: l'entraînement, le repos et l'alimentation.

Lorsque l'un d'eux cesse de fonctionner, les résultats disparaissent.

Planifiez votre repos, pensez à votre routine en dehors du gymnase, car elle interfère également directement dans le surentraînement.

2 ° Faire une bonne périodisation:

Dans le concept de périodisation traditionnelle de Matveev, nous avons essentiellement trois périodes: fondamentale, spécifique et transition..

Les deux autres, j'ai couvert les deux premiers de cet article, plus précisément (Comment périodiser votre séance de musculation).

Je veux maintenant faire attention à la période de transition.

Au moins une fois par an, notre corps doit être "non entraîné", vous devez réduire considérablement le volume de votre entraînement, effectuer des activités plus récréatives et littéralement, donner des vacances à vos muscles..

Selon les cas, il y a des personnes qui ont jusqu'à 2 fois par an pendant la période de transition pour obtenir de meilleurs résultats.

3 ° Focus sur le sommeil:

Qui dort bien, est moins susceptible de surentraîner.

Alors soyez prudent avec certains suppléments «pré-entraînement» qui peuvent nuire à votre entraînement.

Une autre situation est que beaucoup de personnes réduisent les heures de sommeil en raison de divers engagements.

Si tel est votre cas, prévoyez plus de jours de repos dans la semaine car, comme je l’ai dit, ce qui compte, c’est la qualité et non le volume de formation dispensé pendant la semaine..

4 ° Bien manger:

Rien de mieux pour votre rétablissement entre vos séances d'entraînement qu'une bonne nuit de sommeil avec votre corps bien nourri.

Les glucides complexes, les protéines de haute valeur biologique et les micronutriments sont essentiels pour éviter le surentraînement.

Les protéines et les glucides ne sont généralement pas un problème pour les entraîneurs sérieux, car les micronutriments (vitamines et minéraux) constituent le talon d'Achille de la plupart des bodybuilders..

Pour éviter cela, prenez bien soin de votre régime en tenant compte de ces facteurs.

5 ° Plan le cône:

Fondamentalement, le ralentissement correspond à certaines périodes au cours desquelles vous réduisez votre volume d’entraînement, mais il n’arrête pas l’entraînement et s’alimente correctement pour éviter une surcompensation..

Cela dépend beaucoup au cas par cas, mais entre 2 et 3 pièces par an suffisent pour vous empêcher de surentraîner.

Il va de soi que cela doit être très spécifique et planifié en fonction de votre niveau de formation, de préférence réfléchi avant même de commencer votre périodisation annuelle..

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Traitement de surentraînement - Comment guérir

Le plus recommandé est toujours d'éviter le surentraînement pour éviter d'avoir à traiter.

Par conséquent, il est important de connaître les premiers symptômes.

Mais après avoir été diagnostiqué par un professionnel, il faut suivre certaines étapes du traitement, à savoir:

1 ° Votre médecin peut effectuer une évaluation appelée ergospirométrie, dans laquelle le résultat peut déterminer des zones spécifiques de votre corps qui méritent plus d’attention et se concentrer sur leur formation.

2 ° Avant cette évaluation, il sera plus facile de déterminer la fréquence cardiaque à conserver pendant l’entraînement;

3 ° Le temps de récupération entre une activité et une formation doit toujours être respecté, comme nous l’avons dit peu maintenant; important de ne pas entraîner les mêmes groupes musculaires plusieurs jours de suite; l'hydratation tout au long de la journée est également primordiale, y compris avant, pendant et après les entraînements;

4 ° Des régimes équilibrés doivent également être pratiqués tous les jours de la semaine, y compris les jours de repos, et éviter les régimes extrêmes.

5 ° En plus des séances de musculation, il ne faut pas négliger les étirements et les échauffements aux périodes appropriées.

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6 ° En outre, vous devez "écouter" votre corps, car c’est lui qui vous donnera les signaux que vous exagérez. Apprenez à interpréter les signes comme une douleur constante, une fatigue excessive et un manque de motivation. Veillez à ne pas pécher par excès! Bonnes séances d'entraînement!