Il y a très peu de gens qui, formation d'un groupe spécifique, ils se soucient de synergie de la même chose ou à moins qu'ils le sachent.

Cela se reflète de manière déconcertante quand on voit un individu effectuer une session de formation impliquant dos et biceps, commencez l'entraînement avec le fil direct, puis allez dans la séquence pour tirer de l'avant avec la barre, puis ramez le bas, puis alternez le fil ...

Quoi qu'il en soit, un désordre énorme! Pour vous qui avez un sens minimal de l'entraînement, cela peut sembler absurde au début, mais c'est le cas..

Bien sûr, nous ne pouvons pas confondre, par exemple, une pré-épuisement avec une contraction isométrique dans la barre fixe suivie d'un filetage direct dans un système proposé par Mike Mentzer..

Dans ce cas, nous avons un foyer et un stress ciblant le biceps et non le dorsal et / ou le dorsal et le biceps.

Mais même ceux qui connaissent le bases de musculation et ne pas se permettre de commettre de telles erreurs primaires, souvent même faute de conseils appropriés, ne pas accorder l’attention voulue à la formation avec exercices organisés en synergie, souvent à cause d'un manque de compréhension.

Il est important de souligner, cependant, qu'il ne s'agit là que d'une des nombreuses façons d'organiser une formation et que ne pas suivre une telle logique n'est pas une erreur.

Les deux sont des variations qui peuvent survenir à différentes périodes, en fonction des besoins et du centre d’entraînement..

En outre, il convient de rappeler que, à l'exception des exercices extrêmement isolés, lorsque nous effectuons un mouvement (principalement dans des exercices composés), le muscle est recruté de manière fondamentalement complète, bien sûr, avec des approches différentes..

Par exemple, si nous effectuons un développé couché en compression, cela ne signifie pas que la partie inférieure de la poitrine est totalement hors de mouvement, mais que le foyer est uniquement situé dans la partie supérieure de la poitrine..

Donc, si nous parlons de synergie, nous devons également prendre en compte le fait que, pendant une heure ou une autre, la musculature cible est complètement recrutée..

Lorsque nous parlons d'un entraînement du dos, entre deux possibilités, étant "le" et le "synergique", nous pouvons relier deux séquences d'exercices, respectivement comme suit:

Index de l'article:

  • Forme "aseergique":
  • Formes "synergiques":

Forme "aseergique":

A: Façade avec empreinte ouverte, Land Survey, Rangée courbée avec barre, Rangée basse et crucifix inverse.

Formes "synergiques":

A: Arpentage, rangée basse avec triangle, traction avant avec barre ouverte et rangée avec corde et poulie haute (visant les deltoïdes postérieurs).

B: Crucifix inversé (deltoïdes arrière), rangée courbée avec barre droite, équitation, scie unilatérale et levée de terre.

Avez-vous remarqué une différence entre les deux formations? Dans le premier cas, nous obtenons une formation complète du dos, mais, si nous réalisons bien, dans cette formation, nous ne prenons pas en compte les facteurs inférieur / supérieur ou supérieur / inférieur..

Par exemple, nous commençons par travailler la latéralité du dos, suivie de la région lombaire, puis des parties médiale et inférieure de la dorsale, puis des deltoïdes postérieures. Montez, descendez, descendez ...

Cette division peut être intéressante pour les individus qui recherchent par exemple une focalisation sur la latéralité de la dorsale, en réservant le premier exercice, qui est généralement celui qui présente des niveaux d’énergie plus élevés dès le début, en tirant parti du maximum..

Maintenant, si nous observons dans l'entraînement "A" de la forme synergique, nous remarquerons que cela commence également avec les parties inférieures du dos (lombaire, plus précisément, bien que l'étude au sol n'atteigne qu'une partie des dorsales, du deltoïde postérieur et du trapèze, la dorsale inférieure, deltoïdes dorsaux et postérieurs).

De la même manière, si nous observons l’entraînement B, eh bien nous verrons le contraire, en initiant l’entraînement de la partie supérieure du dos, latérale et inférieure à la fin de l’entraînement..

Contrairement au premier, parmi certains avantages, nous pouvons citer le premier à initialiser un pré-épuisement de tout le dos dans le premier cas (par arpentage) et une finalisation, en recrutant le maximum de fibres, dans le second.

En plus, s'entraîner dans des systèmes synergiques peut ajouter l’avantage de pouvoir effectuer la formation en isolant chaque partie du lieu où nous voulons travailler. Et cela, dans la pratique, peut faire la différence..

Par exemple: si nous recherchons la stabilité du dos, ou plus spécifiquement du lombaire, afin de nous positionner réellement afin de travailler les crêtes, sans plonger le tronc dans un déroulé (à cause de la difficulté de l'individu), il n'est peut-être pas intéressant que nous ayons été formés la région lombaire précédemment.

Dans ce cas, nous aurions pu commencer la séance d’entraînement avec les propres lignes et pas avec l’enquête Terra. Et donc cela suit la logique ...

Un troisième avantage est l’organisation même de la formation qui devient beaucoup plus efficace, en évitant l’oubli possible d’erreurs pouvant vous empêcher de travailler certaines régions du corps.

En effet, en plus de devoir organiser les exercices, nous devrons d’abord voir où cet exercice atteindra ou non..

Mais, vous devez imaginer que parler du dos est un très grand groupe, il est plus facile d’organiser et de comprendre cette logique..

Et oui, c'est bien ça! Mais cela ne signifie pas que les petits muscles ne peuvent pas recevoir la même attention non plus..

Imaginez les biceps. Contrairement aux triceps, il est difficile d’observer leurs divisions, mais on peut travailler dans une direction médiale à latérale, par exemple.

Cela peut être fait en effectuant d'abord un entraînement avec le Scott concentré, en commençant par alterner filetage assis, filetage de marteau et, car pas de filetage direct avec barre droite et empreinte au sol neutre à la fin.?

Cependant,

Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon d’effectuer la séquence d’exercices en musculation, à condition qu’ils soient organisés de manière minimale..

Néanmoins, l'entraînement qui obéit à une synergie dans la réalisation des exercices peut ajouter des avantages supplémentaires, en plus d'être une autre variante de l'entraînement..

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!