Une chose que peu de gens regardent pendant l’entraînement est le reste entre les séries. Qui compte vraiment les secondes de repos? Je crois que 5% des bodybuilders. Cependant, ce sont les 5% de personnes qui obtiennent de bons résultats dans leur formation parce qu’elles ne se soucient pas seulement de la macro de formation, mais aussi du micro..

Le temps de repos entre les séries existe, car il est nécessaire à l’entraînement et influe de manière positive ou négative sur la croissance musculaire. Ce n’est pas seulement pour le repos, mais vous pouvez définir si vous allez avoir ou non une douleur tardive, si votre entraînement est intense ou sous-maximal, entre autres.

Peut-être que le repos entre les séries peut être le facteur le plus influent dans la façon de s'entraîner. En effet, il devient pratiquement impossible de travailler avec des charges élevées contre un repos bas. De même, un entraînement efficace avec des charges faibles et réactives et un repos prolongé est pratiquement impossible.

Il est donc important de comprendre comment ces repos fonctionnent et quand il est nécessaire et opportun de vous donner plus ou moins de repos, car cela peut directement influer sur votre objectif de gagner de la masse musculaire. Quel serait le moment idéal pour se reposer entre les séries pour une croissance musculaire maximale: 30 secondes, 45 secondes, 60 secondes ou jusqu'à 3 minutes? Cela pourrait-il vraiment être une règle? Ce ne sont là que quelques questions auxquelles on répondra ici.

Index de l'article:

  • Série avec des temps de repos plus courts
  • Série avec des temps de repos plus longs
  • Lequel des types de repos est le meilleur pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire?

Série avec des temps de repos plus courts

Les séries avec moins de temps de repos ne préconisent pas plus de 60 secondes, c’est-à-dire qu’elles proposent même les 60 secondes. Stimulés par des voies lactiques souvent anaérobies, qui durent au moins 10 secondes dans une série et par des voies aérobies alpathiques, qui se produisent dans les 10 premières secondes d'une série.

La différence fondamentale entre l'un et l'autre est la production d'acide lactique à la fin de la glycolyse, c'est-à-dire la production d'ions acides après l'utilisation du glucose en tant qu'énergie par le muscle..

Le temps de repos entre ces différentes séries a deux aspects principaux: le premier est dans la recrutement accru de fibres rouges, qui sont plus associés à la force musculaire qu'à leur force maximale. Ces fibres recrutent généralement de plus grandes quantités d'oxygène et peuvent générer de plus grandes quantités d'ions acides. Le second est le capacité à utiliser des quantités plus élevées de composés en plus du glycogène par le muscle (tel que l'acide lactique lui-même, certaines quantités de lipides, entre autres).

Les travaux avec des interruptions courtes entre les séries, de sorte qu'ils puissent avoir une intensité relativement élevée, nécessitent des utilisations de charges moins importantes, afin de réaliser des répétitions plus importantes. Cette formation est souvent la plus utilisée par les gens. Cependant, pour certains objectifs, tels que le développement de la force maximale ou des motifs de croissance musculaire, peuvent ne pas être la meilleure option.

Série avec des temps de repos plus longs

Les séries avec des silences plus grands sont également caractérisées par des exercices aérobie-allematique et anaérobie-lactique. Cependant, dans la plupart des cas, ils sont dus à la présence d'algues aérobies.

Démontré par des travaux avec une charge plus importante et un volume plus faible, il est nécessaire de prévoir un repos plus important entre les séries afin de recruter de plus grandes quantités de fibres blanches, utilisées dans les entraînements visant un usage plus important de la force brute et de l'hypertrophie myofibrillaire.

Le glucose est la principale source d’énergie utilisée dans ces exercices. C’est pourquoi on les appelle «exercices principalement glycolytiques»..

Les pauses entre les séries peuvent aller de 90 secondes à 3 ou 5 minutes, en fonction de l'objectif visé dans la série..

Il existe des preuves que ce type de formation peut augmenter les niveaux de production de testostérone et de GH..

Lequel des types de repos est le meilleur pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire?

Certains athlètes bénéficient de courtes pauses, celles qui contiennent les fibres les plus blanches ou les plus rapides. C'est le meilleur moyen de stimuler le muscle, car l'hypertrophie doit être associée à la recherche d'un entraînement en force maximal et à un volume relativement plus important..

D'autre part, certains athlètes justifient le besoin de récupération non seulement physique, mais aussi mentale et psychologique, pour que la prochaine série puisse être exécutée avec succès. C'est pourquoi ils utilisent des temps de repos plus grands. Ce type de repos est également plus apprécié des personnes ayant des fibres de type rouge.

Bien qu'il n'y ait pas de consensus scientifique sur le sujet, on sait que le repos est aussi une chose extrêmement personnelle, qui varie d'un individu à l'autre. Et cela est vrai même pour chaque région du corps, qui peut avoir un type de fibre supplémentaire ou non.

Donc, la réponse à cette question est inexacte, cela dépendra beaucoup de votre état physique et mental, en plus des particularités de votre corps. Nous savons quel type de repos entre les séries est le mieux adapté au type de fibres, c’est un point important, mais ce ne devrait pas être le seul..

Cependant,

O reste entre la série et la durée qu'il a est quelque chose de fondamental dans le bodybuilding, mais quelque chose de très personnel et individuel. Il est nécessaire d'observer le type de formation à utiliser, le type de fibres que vous souhaitez recruter, le but de la formation, les capacités individuelles et le groupe musculaire en cours de travail..

Le plus important est encore de rechercher des périodisations afin de ne pas apporter d’adaptations aux muscles et de les laisser capables de toujours accepter le même stimulus.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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