Une nomenclature a envahi les réseaux sociaux et créé de nombreux doutes chez les personnes. Après tout, qu’est-ce que la formation MMII et la formation MMSS??


C'est incroyable de voir à quel point les réseaux sociaux nous ont rapprochés et nous ont permis d'interagir avec des gens éloignés de nous. Avec cela, nous pouvons apprendre beaucoup et suivre la routine de nombreuses personnes. Dans ce contexte, toutefois, l’utilisation de certains hashtags soulève des doutes quant à sa signification. Dans cet article, nous allons vous montrer, ce qui signifie MMII et MMSS.

Cet acronyme, très utilisé dans les réseaux sociaux, tels que Instagram, par exemple, a un sens simple: ils sont liés au segment d’une formation donnée. Plus spécifiquement, MMII et MMSS désignent les membres qui ont été formés, qu’ils soient supérieurs ou inférieurs..

MMII et MMSS, qu'est-ce que c'est??

MMII se réfère à la formation des membres inférieurs. MMSS fait référence à l'entraînement des membres supérieurs. D'une manière générale, c'est.

Mais d'où vient cette expression? Il est largement utilisé dans la prescription de l'entraînement par des professionnels de l'éducation physique et des physiothérapeutes en traitement. En outre, ces acronymes sont largement utilisés par les professionnels de la santé pour désigner l'emplacement de certains problèmes..

Fondamentalement, l'acronyme MMSS fait référence aux deux membres supérieurs. De la même manière, LLL fait référence aux deux membres inférieurs.

C'est la manière générale. Si votre doute portait uniquement sur la signification de la nomenclature, il est.

Cependant, certains points doivent également être pris en compte ...

MMII et MMSS, entraînement des bras et des jambes uniquement?

C'est un concept qui doit être clair. MMSS ne fait pas référence à la simple formation des bras. C'est pourquoi l'entraînement des bras ne concerne que les biceps, les triceps et les muscles de l'avant-bras. Il peut également être utilisé pour désigner les entraînements de la poitrine, des biceps et des épaules..

Après tout, pour que ces muscles soient réellement stimulés, il faudra travailler les bras.

De la même manière, l'entraînement des membres inférieurs ne fonctionne pas seulement avec les cuisses, mais également avec les fesses et les mollets (triceps surral)..

Il s’agit donc d’une nomenclature généraliste, consistant à diviser le segment de la formation. Pas nécessairement, c'est quelque chose qui est lié uniquement aux membres. Puisque notre corps est une unité et non un tas de parties, cela fait partie du contexte général.

A ce stade, des questions se posent quant à la manière de former chaque segment séparément.?

Comment la formation devrait être?

Fondamentalement, la formation en MLM doit prendre en compte certains aspects. En général, pour que cet entraînement soit efficace, les principaux mouvements impliquent l’extension et la flexion de la hanche, du genou et de la cheville. Il est logique que ces articulations effectuent d’autres mouvements, mais pratiquement tous les exercices de musculation majeurs pour LIF sont basés sur ce principe..

Par conséquent, priorisez les exercices basés sur ces mouvements.

De cette façon, vous serez sûr de bien travailler, les principaux groupes musculaires.

Dans la formation MMII, il est très important que vous accordiez la priorité à la bonne exécution de chaque mouvement. Parce que les muscles demandés sont attachés au support, nous avons besoin que les stimuli soient très bien pensés.

Il est essentiel de garder les courbes de la colonne vertébrale intactes tout au long du mouvement. Cela évitera une compression supplémentaire des disques intervertébraux. De plus, il est important de garder les articulations dans vos mouvements naturels.

Par exemple, beaucoup de gens, lorsqu’ils s’accroupissent, "roulent" le genou vers l’intérieur. Cela crée une surcharge massive des ligaments collatéraux et peut causer des blessures graves à long terme.

Parmi les exercices les plus utilisés pour MMII, nous avons:

  • Accroupi;
  • Presse jambes (horizontal et 45 °);
  • En avant (dernier);
  • Machine de piratage;
  • Raide;
  • Bonjour;
  • Levé de terrain;
  • Flexion plantaire;
  • Élévation pelvienne;
  • Et beaucoup d'autres.

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Formation pour le MMSS, comment cela devrait-il être?

L'entraînement pour le MMSS implique plus de groupes musculaires et différentes directions de mouvement. Cependant, comme il n’a pas la question de l’appui à la requête, il finit par avoir des exécutions plus faciles..

Dans l’ensemble, l’entraînement MMSS implique des mouvements pour les biceps et les triceps (essentiellement avec flexion et extension du coude) et des exercices pour les dorsales et les pectorales.

Dans les mouvements pectoraux et dorsaux, nous avons une grande variété de possibilités.

Certains des exercices les plus utilisés pour la formation MMSS sont les suivants:

  • Supine et ses variations;
  • Tiré;
  • Des rangées;
  • Fil direct et ses variations;
  • Poulie à triceps, front et autres;
  • Barre fixe;
  • Barres parallèles;
  • Crucifix;
  • Pulldown
  • Entre autres.

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Il est essentiel que vous compreniez que les exercices pour MMII et pour MMSS doivent être très bien structurés dans votre entraînement. Ils doivent être adaptés à leurs besoins, à leurs individualités et à leur niveau de formation. Ce n’est qu’alors que vous obtiendrez des résultats à long terme et que vous resterez en bonne santé plus longtemps. Bonnes séances d'entraînement!