Parmi les mouvements les plus élémentaires et les plus fondamentaux de l'être humain, il y a l'acte de accroupi.

Alias, c'est l'un des mouvements que vous apprenez en premier. Sur le plan anatomique, il s’agit d’un processus qui implique l’ensemble du corps dans un accord musculaire, ce qui entraîne la participation des membres inférieurs, des membres supérieurs, à un certain degré de ce mouvement. Ceci sans parler des exigences neuromusculaires ...

Dans le scénario de musculation, le accroupi avec des poids reçoit une grande attention, étant considéré parmi les trois mouvements les plus fondamentaux du sport. Certainement, non seulement pour son efficacité, mais aussi pour sa constitution de base. Le squat gratuit aujourd'hui peut être considéré comme un exercice fondamental pour tous les objectifs, qu'il s'agisse de programmes pour gagner de la masse musculaire, de programmes de perte de graisse, de rééducation de blessures, etc. Mais la question demeure, si nous devons toujours donner de nouveaux stimuli à notre corps, comment faire au moment de s’accroupir? Est-ce un exercice qui ne devrait jamais quitter notre routine? Découvrons dans cet article!

Par la complexité, ainsi que par le recrutement de nombreuses régions et de forts stimuli, le squat est aujourd'hui consolidé en tant qu'exercice pour quiconque souhaite réellement des gains importants. Bien entendu, il faut respecter des protocoles permettant de définir individuellement les besoins spécifiques de chacun. Cependant, malgré cette importance et l'importance du squat, avons-nous toujours besoin de l'utiliser pour obtenir de bons résultats? Peut-il être remplacé? Nous serons prédestinés à ne pas avoir de bons résultats si le squat est retiré de notre programme d'entraînement?

Index de l'article:

  • L'importance de s'accroupir gratuitement
  • Dans quelles phases le squat est-il le plus efficace?
  • Que mettre en formation au lieu de s'accroupir gratuitement?

L'importance de s'accroupir gratuitement

Dire que le squat libre est important ou que rien de ce genre est très facile. Cependant, peu de gens connaissent la complexité que le squat libre libère dans le corps, ce qui fonde la déclaration précédente..

Les squats sont l'un des mouvements les plus fondamentaux qui composent la biomécanique de l'être humain. Lorsqu'il est exécuté avec un stimulus supplémentaire, tel que les poids que nous utilisons, il devient un excellent stimulus pour le corps, que ce soit le caractère musculaire ou neuromusculaire. Bien que nous utilisions les membres inférieurs dans le squat libre, nous devons savoir que tout le corps est demandé dans ce mouvement. Par exemple, le dos (adduit) doit être correctement contracté pour supporter le poids d’une barre. Par exemple, le cou lui-même doit être dans une position correcte pour favoriser le mouvement, etc. C’est précisément pour cette raison que beaucoup le considèrent fondamental dans la construction, non seulement des membres inférieurs, mais dans celle du corps dans son ensemble..

Le squat libre est un exercice avec un impact hormonal très important. Certaines recherches montrent que, lorsqu'ils sont effectués avec une intensité extrême, les niveaux de testostérone d'un individu ont tendance à augmenter, favorisant ainsi l'anabolisme et décourageant les processus cataboliques..

En ce qui concerne le problème musculaire, il existe tous les processus neuromusculaires, allant des synapses au mouvement des muscles (contraction musculaire) aux seuls processus neurologiques et neuromusculaires comme l'équilibre, la nécessité de la stabilisation par les muscles auxiliaires et / ou stabilisants, entre autres. Et tout cela, en tenant compte des facteurs hormonaux.

En tant qu’exercice capable de soulever autant de questions, le s'accroupir aujourd'hui est indispensable pour construire un bon physique. Mais cela ne veut pas dire qu’il doit nécessairement être en formation tout le temps et qu’il ne peut pas être retiré à certaines périodes. Cependant, à vrai dire: rares sont les bons physiciens qui ne se sont jamais accroupis librement!

Dans quelles phases le squat est-il le plus efficace?

Le squat libre peut être considéré comme un exercice efficace à maintes reprises lors de la préparation d'un athlète, ou même de ceux qui souhaitent construire de grands membres inférieurs robustes. Cependant, si nous cessons de penser, le squat est un exercice ayant un très fort impact métabolique et un stress systémique. Cette peut ne pas convenir dans les phases où l'athlète est un peu plus affaibli, comme dans le pré-concours. A ce stade, les niveaux de glycogène musculaire de l'athlète peuvent être relativement bas, les niveaux d'hydratation (articulations comprises) seront également plus bas et la fatigue physique aura tendance à être plus élevée. De cette manière, le squat ne peut pas être effectué avec une intensité maximale, évitant ainsi les blessures, l'arrêt de l'entraînement ou son insertion de manière extrêmement modérée..

Par contre, il est difficile de connaître les gros corps qui n’ont jamais voulu insérer de gros squats libres dans leur routine. O Le squat libre peut être considéré comme un exercice fondamental pour la construction et la consolidation de la masse musculaire en dehors de la saison.. De plus, en stimulant d’innombrables autres régions, en plus des membres inférieurs, elle stimulera la stabilité et renforcera certaines régions telles que les régions lombaire, cervicale ou même la connexion entre le fémur et le bassin..

Ainsi, on peut arriver au principe que parce qu’il s’agit d’un exercice systémique et qu’il nécessite une intensité et une puissance élevées, le squat libre doit être effectué lorsque l'athlète est dans un état de préparation physique et psychologique extrêmement prêt. Sinon, nous ferons un travail inférieur à ce que nous pouvons faire (travail sous-maximal) et nous nous retrouverons avec moins d'intensité à l'entraînement.

Que mettre en formation au lieu de s'accroupir gratuitement?

Il existe de nombreuses options pour insérer dans l'entraînement des jambes au lieu de s'accroupir librement.

Le squat peut être modifié en s’accroupissant avec la barre à l’avant (pratique pour les personnes atteintes de pathogenèse de la colonne cervicale), en pressant les jambes à la verticale et à 45 °, à pied, en s’accroupissant dans le chariot ou dans une machine articulée (Smith Machine dans ce cas), par des squats d’haltères et même par des exercices isolés qui vont recruter une partie des jambes.

Les relevés au sol sont également essentiels dans ce remplacement et aideront à travailler l'arrière des jambes, ainsi que les fesses et les lombaires.

Cependant,

Malgré l'importance que les squats libres aient à construire des membres inférieurs satisfaisants, ce n'est pas un exercice irremplaçable comme beaucoup le croient. Sinon, il s'agit d'un exercice qui peut générer des revers tels que des blessures ou même une faible intensité à des moments spécifiques de la préparation d'un athlète, le rendant nécessaire pour être remplacé..

Il ne faut donc pas rester sceptique en imaginant qu’une séance d’entraînement ne peut être bonne sans un squat libre. Pensez et créez des options pour son remplacement et rappelez-vous que les différents stimuli sont de bons principes anaboliques.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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