Il existe de nombreuses méthodes d’entraînement au bodybuilding et, en grande partie, elles visent à maximiser les fibres musculaires. La méthode agoniste-antagoniste est l’une d’elles, voir plus dans cet article!


Bien que beaucoup de gens croient que le bodybuilding est quelque chose de linéaire et suit toujours la même recette, nous avons un certain nombre de variables et de situations à prendre en compte dans la configuration de la formation..

En plus des aspects du contrôle de la charge, de l'intensité du volume, de l'exécution et des objectifs, il est nécessaire d'évaluer des questions telles que la routine du praticien et ses individualités..

En ce sens, certaines méthodes, comme l’agoniste-antagoniste, permettent de travailler efficacement et rapidement les gros muscles..

Il s’agit d’une méthode de formation largement utilisée dans les années 1980 et 1990 et qui n’est plus aussi bien connue aujourd’hui..

Malgré certaines limitations méthodologiques, la méthode agoniste-antagoniste offre des possibilités de travail très intéressantes dans certains cas..

Non pas que tout le monde obtienne d’excellents résultats avec cette méthode, mais si elle est appliquée dans le bon contexte, elle peut être très efficace..

Contenu de cet article

  • 1 méthode antagoniste agoniste, voir comment cela fonctionne
  • 2 Exemple de méthode vidéo:
  • 3 études sur la méthode
  • 4 Cela vaut la peine de tester cette méthode?
  • 5 conseils pour obtenir des résultats

Méthode agoniste-antagoniste, voyez comment cela fonctionne

Avant de parler plus spécifiquement de cette méthode, nous devons comprendre ce que sont les muscles agonistes et antagonistes..

- Muscle agoniste:

C'est le muscle qui agit comme moteur principal du mouvement et qui est le plus activé au cours d'un exercice donné.

- Antagoniste musculaire: 

C'est le muscle qui s'oppose au mouvement effectué et sa relaxation est qu'il permettra au mouvement principal de se produire.

Sachant cela, le principe de base de la méthode agoniste-antagoniste est de travailler avec un certain groupe de muscles et dans la séquence, sans pauses, de travailler avec le muscle antagoniste.

Exemple de méthode vidéo:

Ci-dessous, vous pouvez voir la méthode agoniste-antagoniste mise en œuvre lors de l'entraînement des jambes à l'aide d'une table fléchissante et d'un fauteuil extenseur..

La méthode peut également être utilisée avec des exercices dorsaux et thoraciques, comme dans l'exemple ci-dessous:

Outre les possibilités montrées dans cette vidéo, où le travail est initialement effectué sur les muscles ischio-jambiers, pour travailler séquentiellement avec le quadriceps, nous avons d’autres variantes:

- Biceps et triceps;

- Poitrine et dorsale;

- Abdominale et lombaire;

Divisions de formation comme ABC, ABCD ou ABCDE, cette méthode de formation est généralement utilisée.

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Etudes sur la méthode

Il y a de grands avantages dans ce type de travail, comme le soulignent plusieurs études.

Dans une étude publiée par Paz (2014), nous avons étudié les effets de la formation sur la méthode agoniste-antagoniste par rapport à la méthode traditionnelle..

10 hommes bien formés ont participé à cette étude. Il a été possible de vérifier non seulement une plus grande activation des muscles cibles (la plus grande partie du dos et du pectoral majeur, partie claviculaire), mais également une réduction du temps total d'entraînement.

Déjà dans une étude de Nobre (2010), les résultats de la méthode agoniste-antagoniste ont été comparés chez 8 hommes entraînés, pour l'extension du genou et les mouvements de flexion..

À la fin de l’étude, il a été possible de vérifier les améliorations significatives de l’augmentation du nombre maximal de répétitions avec cette méthode..

Mais alors tout le monde devrait utiliser cette méthode? Ça dépend! Il y a un certain nombre de situations à prendre en compte.

Fondamentalement, cette méthode produit une forte intensité et dans de nombreux cas, un épuisement presque complet du glycogène et de la créatine kinase..

En effet, le volume de chaque série est assez élevé, ce qui signifie que tout le monde n’obtient pas de bons résultats..

Comprenez que lorsque je parle en volume de la série, ce n'est pas la même chose que le volume total d'entraînement.

De plus, dans les gros muscles, comme c'est le cas des muscles des cuisses, dorsaux et pectoraux, il n'est souvent pas très facile d'atteindre une intensité élevée.

Cette méthode mérite d'être testée?

Oui! Comme dans le bodybuilding, des tests avec erreurs et exactitude font partie du processus visant à mieux connaître votre corps et sa réaction à de nouveaux stimuli, même pour rompre la routine consistant à garder le même entraînement, il est utile de tester cette méthode pendant une période donnée pour voir si vous obtenez de bons résultats.

Conseils pour des résultats

En général, la méthode agoniste-antagoniste est assez efficace, non seulement pour l'hypertrophie, mais aussi pour la perte de poids.

Cependant, il faut une bonne planification pour connaître le bon moment pour l'utiliser, car si elle est mal appliquée, elle peut s'avérer moins efficace..

Par exemple, si le contrôle des charges n’est pas bon, l’un des muscles travaillés recevra plus de stimuli que l’autre.

Avec cela, il est fondamental que l'alternance du muscle soit travaillée en premier et que, grâce à cela, ait une plus grande capacité de génération de force..

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Maintenant, quand la méthode agoniste-antagoniste est bien effectuée, les résultats sont très intéressants.

En plus du travail musculaire intense, cette méthode permet toujours un gain de temps important, car la durée totale de la séance diminue considérablement, ce qui corrobore l'idée d'une intensité élevée sans passer des heures au gymnase.. 

La méthode agoniste-antagoniste s’applique aux personnes ayant un niveau de formation de base et non aux débutants qui viennent de commencer la formation. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
PAZ, Gabriel. Et.al. Effet de la méthode agoniste-antagoniste par rapport au volume et à l'activation musculaire traditionnels. Département de physiologie et de santé de Rev Bras Enferm • Pelotas / RS • 19 (1): 54-63 • Jan / 2014
NOBLE, Marcelo. Et AL. INFLUENCE DE LA METHODE AGONISTE-ANTAGONISTE SUR L'EXERCICE DE L'ENTRAINEMENT DE LA FORCE DES MEMBRES INFERIEURS. Revue brésilienne de physiologie de la prescription et de l'exercice, São Paulo, v.4, n.22, p.397-401. Juillet / août 2010