Ceci est un point très important dans toute formation, quel que soit le but. Voir dans cet article pourquoi et comment renforcer les muscles stabilisateurs!


Dans la machine complexe qu'est le corps humain, nous avons différentes fonctions pour la même structure. Et ce ne serait pas différent avec la structure musculaire. Nous avons des muscles qui remplissent différentes fonctions au sein de notre biomécanique des mouvements et la compréhension de cette fonctionnalité est la clé de notre fonctionnalité. Les muscles stabilisateurs sont souvent négligés lors de l'entraînement car ils ne semblent pas donner de performance ni de résultat esthétique.

Mais c'est une grave erreur, qui finit par compromettre fortement toute la structure de notre corps. Sans ce renforcement, nous modifions nos mouvements, ce qui est le principal facteur lié à l'apparition de lésions..

Alors, quelle que soit la raison qui vous oblige à vous entraîner, vous devez BESOIN de renforcer les muscles stabilisateurs, car ils vous apportent tout le soutien dont vous avez besoin pour vos mouvements.!

Stabiliser les muscles, ce qu'ils font?

Même si la question peut sembler logique, il est important de comprendre le type de stabilisation fourni par ces muscles. Nos articulations ont des axes de mouvement spécifiques, qui agissent sur différents plans. En général, les muscles stabilisateurs apportent le soutien nécessaire pour que ces articulations puissent effectuer les mouvements dans leurs plans de manière sûre..

Pour être plus clair, Pensez à la structure de la colonne lombaire. Si vos muscles ne sont pas renforcés dans cette région, les vertèbres deviendront instables. Avec cela, ils "glissent" sur les disques intervertébraux. En conséquence, avec le temps, nous avons de bonnes chances qu'un disque de hernie apparaisse sur place..

Il en va de même pour la coiffe des rotateurs qui, si elle n'est pas renforcée, finit par rendre l'articulation de l'épaule encore plus instable, ce qui, à terme, peut entraîner des problèmes articulaires..

En général, ces muscles n’ont pas de fonction esthétique, mais ils finissent par causer une hypertrophie et un renforcement plus faciles des autres..

Parler de chaque muscle stabilisateur rendrait ce texte ennuyeux. Mais pour que ce soit didactique, parlons des groupes principaux et de la manière dont leur autonomisation peut être insérée dans leur formation.!

Stabiliser les muscles, comme l'entraînement!

Au départ, nous devons comprendre que la grande majorité des muscles stabilisateurs sont liés à des mouvements spécifiques. Dans le cas de la coiffe des rotateurs, comme je l'ai mentionné dans cet article (voir l'importance d'exercer la coiffe des rotateurs), elle exécute les mouvements de rotation latérale et latérale de l'épaule. Par conséquent, il a besoin de mouvements spécifiques pour pouvoir être renforcé de manière adéquate et ainsi, stabiliser avec plus de qualité l'articulation de l'épaule..

D'autres groupes plus importants, tels que Core, ont besoin d'un certain nombre de mouvements pour bien les stabiliser. Dans cet article, j'ai déjà montré quelques aspects pratiques de votre formation (Core, qu'est-ce que c'est, comment former et à quel point c'est important!).

Ce qui est clair, c’est que votre entraînement doit être configuré en fonction de l’utilisation de mouvements pour tous les principaux muscles stabilisateurs. Ce n'est pas qu'il faille donner plus d'importance à ceux-ci qu'aux autres, car dans d'innombrables cas, ils sont déjà utilisés dans les mouvements traditionnels du bodybuilding..

Le renforcement des muscles stabilisateurs est assez individuel car il doit être fait en fonction des besoins de chaque personne..

De plus, il y a des muscles qui sont maintenant des stabilisants, parfois des agonistes. Le trapèze en fait partie. Par exemple, dans de nombreux mouvements, il sert à soutenir la position des omoplates, mais dans d’autres mouvements, il peut s’agir du moteur principal..

Un autre point à souligner est que les muscles antagonistes de chaque mouvement contribuent également à la stabilisation des mouvements. Par conséquent, un entraînement incorrect, où un muscle est plus fort qu'un autre, finit par entraver considérablement la stabilisation de certains mouvements.

Mais comment intégrer l'entraînement des muscles stabilisateurs au reste?

Ça dépend!

Même si cela peut paraître sournois, vous devez comprendre que chacun de nous a des besoins différents. Si c’est à moi de vous dire que vous devez renforcer un groupe musculaire particulier, je vous dirai que la coiffe des rotateurs et le noyau sont les principaux. Les autres stabilisateurs dépendent beaucoup de votre biotype et de la façon dont vous vous entraînez.

Le jour où vous exercez un groupe musculaire particulier, il est très important que vous entraîniez les muscles stabilisateurs situés à proximité. Par exemple, vous allez entraîner votre épaule, votre poitrine ou votre dos, vous pouvez utiliser les mouvements de la coiffe des rotateurs pour vous "échauffer" ou vous exercer à la fin de l'entraînement. Mais tout dépend de la façon dont votre entraînement est conçu..
Vous trouverez ci-dessous un exemple de vidéo d'exercice sur la coiffe des rotateurs.. Parmi les articles cités tout au long de cet article, il y a d'autres vidéos avec des exemples d'exercices.

 Dans le cas spécifique de Core, il doit être travaillé dans toutes ses possibilités. Sans cela, il y aura des structures de votre région médiane qui ne seront pas travaillées.

Quel que soit le cas, il est nécessaire que le professionnel qui surveille son entraînement ait la sensibilité et les connaissances nécessaires pour percevoir de légers écarts musculaires, qui résultent souvent d'un manque de renforcement des muscles stabilisateurs. Bonnes séances d'entraînement!