Les muscles stabilisateurs du corps sont ceux qui donnent une plus grande sécurité aux articulations pour maintenir leurs mouvements. Voir dans cet article, quels sont les membres inférieurs et comment les former!


Notre corps est une machine complexe, où même de petites actions de muscles produisant très peu de force peuvent influencer le mouvement et causer (ou éviter les blessures). En ce sens, il est essentiel de bien travailler dans votre entraînement de musculation, avec une stabilisation des muscles..

Les muscles stabilisateurs des membres inférieurs jouent un rôle essentiel pour une bonne fonctionnalité et de meilleures performances. Ils devraient être travaillés de manière spécifique, avec une formation qui respecte leurs individualités.

Voir maintenant quels sont les principaux muscles stabilisateurs des membres inférieurs.

Muscles stabilisant les membres inférieurs

Concrètement, nous avons des muscles qui agissent sur l'action articulaire de la hanche, des genoux et de la cheville. Dans ces articulations, les muscles stabilisateurs agissent directement. De cette manière, plus directement, nous avons les muscles suivants qui agissent directement dans la stabilisation des mouvements des membres inférieurs:

- Fessier maximum, moyen et minimum;

- Adducteurs de la cuisse;

- Vaste médial;

- Soleus;

- Extenseurs de la cheville.

Chacune d’elles, dans son contexte général, a une fonction de stabilisation très spécifique. Contrairement aux membres supérieurs ou au tronc, les membres inférieurs ont un élément très important: le soutien constant de la démarche et la position bipède.

Les muscles abdominaux y contribuent également, mais c’est aux membres inférieurs que la stabilisation devient plus intense..

En termes directs, les fessiers maximal, moyen et minimal, ainsi que les adducteurs de la cuisse, aident à stabiliser la hanche. Le vaste médial (ainsi que les autres muscles du quadriceps) stabilise le genou et se concentre davantage sur la rotule.

Les muscles soléaires et extenseurs de la cheville stabilisent cette articulation.

Il est évident que les autres muscles contribuent également à ce processus. Cependant, ce sont les principaux muscles stabilisateurs. Pour que cela soit clair, comprenons sa fonction, à partir de l’articulation à travers l’articulation!

Muscles stabilisateurs de la hanche

L'articulation de la hanche est assez mobile et revêt une importance capitale sur le plan fonctionnel. Les muscles qui maintiennent cette articulation plus stable sont ceux du complexe fessier et des adducteurs de la cuisse.

Le groupement du fessier, qui implique le maximum, moyen et minimum, a une fonction importante. Le fessier est un muscle très résistant, qui joue le rôle de catalyseur de la résistance du tronc. Par conséquent, les muscles de cette région sont très résistants et ont un potentiel de force important..

En termes de stabilisation, le fessier, lorsqu'il est affaibli, surcharge les muscles paravertébraux en maintenant une posture droite. En outre, ils aident à maintenir la hanche plus stable. Il va sans dire qu’en plus d’être renforcés, les fessiers doivent également être flexibles. Sinon, la charge sur la hanche sera potentialisée.

Les muscles ischio-jambiers jouent également un rôle important dans cette stabilisation. Cependant, secondaire et attaché au fessier.

En ce qui concerne le principal muscle adducteur de la hanche, le long adducteur, son travail est également fondamental. Ceci, parce que c'est un muscle qui s'attache directement à l'os fémoral, ce qui le rend plus susceptible aux blessures.

Pour le travail de ces muscles, il est important de faire de l'exercice avec des séances d'étirement. Après tout, il est très important que les muscles stabilisateurs de tout mouvement aient force et mobilité. Par conséquent, dans ce cas particulier, l’étirement des fessiers et des adducteurs est si important.

Voici quelques exercices pouvant être utilisés à cette fin:

Élévation pelvienne:

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Stiff:

Genou stabilisant les muscles

Plus directement et pratiquement, les muscles qui effectuent la stabilisation du genou sont ceux qui appartiennent au quadriceps. Celles-ci, ensemble, rendent le genou plus stable. Cependant, c’est le vaste médial qui rend la rotule plus stable. Puisque la rotule est très importante pour la mobilité et l'efficacité de l'action de l'articulation du genou, le vaste médial est fondamental pour cette stabilisation..

De plus, dans le cas du genou, il est très important de rechercher un équilibre entre renforcement et flexibilité, quadriceps et ischio-jambiers. Si les ischio-jambiers sont considérablement raccourcis, le genou sera forcé de rester fléchi plus longtemps.

En ce sens, il est très important de maintenir l’équilibre entre souplesse et renforcement, aussi bien au quadriceps qu’au tendon..

Voici quelques exercices:

Chaise extensible:

Presse jambes

Rappelant que pour une plus grande activation du vastus medialis, nous devons utiliser une gamme de mouvements plus petite dans ces exercices, à partir d'une position d'environ 45 ° du genou.

Cheville stabilisant les muscles

Dans le cas spécifique de la cheville, nous pouvons la renforcer de manière plus directe, en termes de stabilisation. Garder les mouvements résistés, mais en parallèle, en utilisant des exercices de proprioception. Ceux-ci agissent directement sur les autres muscles stabilisateurs, mais plus intensément sur les muscles stabilisateurs de la cheville.

Quelques exercices!

Jumeaux assis

Solde en Bosu:

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Il est d’une importance fondamentale que, lors de votre séance de musculation, vous travailliez avec ces muscles, en mettant davantage l’accent sur la fonctionnalité. Pour cela, entraînez-vous toujours avec l’accompagnement d’un bon professionnel de l’éducation physique. Bonnes séances d'entraînement!