Savoir comment surveiller les charges en bodybuilding est fondamental pour ceux qui veulent obtenir de bons résultats. Voici comment le faire dans votre séance d'entraînement!


Vous voyez une série de copies "de célébrités" et vous obtiendrez les mêmes résultats, non? Seulement jamais! Chacun de nous a des différences significatives qui feront toute la différence dans le résultat. La surveillance des charges en bodybuilding en fait partie. Mais vous vous trompez si vous pensez qu'il s'agit d'un facteur uniquement lié au nombre de séries, de répétitions et de charges utilisées. Le contrôle des charges en bodybuilding peut également être lié au contrôle des processus internes de la surcharge effectuée.

Afin de surveiller correctement les charges en musculation, nous devons surveiller des variables telles que la charge, les répétitions et les séries afin de trouver le volume total de formation. Généralement, ce volume est généralement réalisé en une semaine, mais cela varie en fonction des objectifs..

De cette façon, selon Mc Bride (2009) Un des moyens de surveiller les charges externes dans la musculation est d'utiliser les valeurs de l'ESP (perception subjective de l'effort) x le nombre de répétitions, le nombre de répétitions x le surcoût utilisé. De cette façon, il est beaucoup plus facile d’observer la quantité et les variations de l’entraînement, au sein d’un microcycle et du mésocycle..

Il s’agit d’une variable facile à évaluer et à contrôler, car elle fait référence à des aspects quantitatifs. Cet article a pour objectif de montrer comment devrait être le contrôle des charges en musculation, en se référant aux aspects internes.

Contrôle des charges en musculation, aspects internes

Malheureusement, il n'y a toujours pas de consensus dans la littérature sur un moyen précis d'identifier correctement la charge interne de l'entraînement en bodybuilding. Cependant, il existe déjà des modèles assez valides et faciles à appliquer, qui vous aideront dans cette quantification.

Une étude réalisée par Genner. En 2014, il a cherché à comparer les méthodes de quantification du poids en bodybuilding, en tenant compte de la relation qui existe avec les réponses physiologiques de l'entraînement. Le but de cette étude était d'évaluer l'utilité du volume de charge (LV), ainsi que la moyenne de la perception subjective de l'effort (PSE) et d'autres variables. Les intensités utilisées lors des séances d’entraînement étaient de 55, 70 et 85% de 1 RM. Chacune des valeurs de chaque session a été calculée en comparant et en corrélation avec les modifications des valeurs physiologiques, telles que les taux de lactate dans le sang et de cortisol salivaire. L'étude a montré qu'il y avait une augmentation considérable des niveaux de lactate et de cortisol, avec une augmentation progressive de 1 RM. Ce résultat démontre que la quantification des charges en bodybuilding, en ce qui concerne les aspects internes, est directement liée aux valeurs externes.

Qui devrait faire cette surveillance? Votre coach! Car c’est grâce aux résultats qu’il obtiendra avec le contrôle interne des charges, qu’il sera en mesure de vérifier si la formation est effectivement apportant des effets.

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J'ai besoin de surveiller des charges sur le bodybuilding?

Nous sommes entrés dans le point le plus important. Est-ce que tout le monde a besoin de surveiller les charges sur le bodybuilding? Je dirais que ça dépend. Une formation axée uniquement sur l'esthétique peut ne pas nécessiter une surveillance des charges en musculation, au moins au niveau interne. C’est pourquoi il serait coûteux de faire constamment des tests de concentration en acide lactique et en cortisol. Donc je ne devrais pas? Si vous avez la possibilité, bien sûr, parce que votre formation sera de meilleure qualité, mais sachez que dans ces cas, vous pouvez obtenir de bons résultats même sans ces tests..

La charge externe, cependant, doit être effectuée par votre entraîneur, afin que vous puissiez délimiter si elle évolue ou si elle est entrée dans un plateau de développement. Bonnes séances d'entraînement!