Beaucoup de gens basent leur entraînement sur l'haltérophilie olympique (LPO) pour des gains spécifiques et apprennent comment cela peut être utilisé dans leur entraînement!


Beaucoup de gens croient que seuls des exercices spécifiques, isolés et déconnectés, suffisent pour obtenir un corps plus beau et plus fort.

Cependant, dans plusieurs situations, l’utilisation de stratégies spécifiques peut être réalisable du point de vue du plateau..

Dans certaines situations, le mélange de mouvements de LPO et de musculation peut avoir un effet très intéressant, en particulier pour ceux qui cherchent à augmenter leur force et leur puissance musculaire..

De nombreux exercices LPO, y compris la plupart des exercices éducatifs, sont basés sur les principes de la pliométrie.

Correctement appliqués, ces exercices favorisent une augmentation considérable de la force et de la puissance musculaire.

Avant de parler plus précisément de cela, nous devons connaître les principaux mouvements de la LPO..

LPO, apprendre les principaux mouvements

Fondamentalement, la LPO est formée par le début et le lancer. Ces deux mouvements peuvent sembler simples, mais nécessitent une grande coordination des mouvements, en plus de l’amplitude articulaire, pour pouvoir être exécutés correctement..

Au début, le pratiquant doit relever la barre du sol et la placer au dessus de la tête, dans un mouvement sans pause.

Sur le terrain, qui est un mouvement divisé en deux parties, le participant retire la barre du sol, mène au cou (Clean) puis lève la tête (Jerk)..

Cette vidéo montre spécifiquement le passage de chacun de ces mouvements:

LPO, comment l'utiliser correctement et en toute sécurité

Considérant que l'objectif de cet article n'est pas de s'adresser aux athlètes du sport, mais de montrer comment la LPO peut être utilisée par des personnes qui souhaitent améliorer les valences physiques de la force et du pouvoir de manière intéressante et efficace.

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Premièrement, nous devons savoir que tous les mouvements, peut être nocif, si pratiqué par des personnes qui ne sont pas.

Par conséquent, ne faites jamais ce type de formation sans une base bien construite et surtout sans l’accompagnement d’un bon professionnel..

Le démarrage et le lancer exigent tous les muscles stabilisateurs du tronc, en plus des muscles des jambes et des membres supérieurs..

Résumer, lorsqu'il est appliqué au bon moment, l'entraînement de la LPO peut être fondamental pour améliorer la qualité des muscles stabilisateurs.

Comme je l'ai déjà mentionné, ce ne sont pas toutes les personnes qui peuvent utiliser la formation LPO pour obtenir des avantages dans vos entraînements, après tout, un certain nombre de variables doivent être évaluées.

LPO pour améliorer votre entraînement, comment et qui devrait l’utiliser?

Sachant que la LPO dans ce cas n’est pas une fin en soi, mais un moyen, certains publics deviennent tout à fait propices à leur pratique. formé.

En plus de viser un monde plus global, il améliorera encore des facteurs tels que la force et la puissance, qui sont fondamentaux pour un entraînement plus intense des phases spécifiques.

En outre, une coordination et une flexibilité améliorées permettront de mieux prendre conscience du corps. Dans l’ensemble, cela rend la LPO très intéressante pour la période de base.

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Dans le cas des débutants, les entraînements complexes avec autant d'articulations impliquées dans le mouvement ne sont pas recommandés..

Cependant, dans certains cas, il est possible d’utiliser certains mouvements de la LPO pour l’amélioration des composants contractiles, sans utiliser de surcharge..

Par exemple, il est possible d'utiliser avec une personne sans problèmes de santé ni restrictions, mouvements de la LPO et éducatifs, mais seulement avec le barreau, afin d'améliorer la force et la coordination motrice.

N'oubliez pas que chaque cas est spécifique et que ce qui est bon pour un autre peut ne pas être bon pour vous. Alors, faites toujours appel à un bon professionnel de l'éducation physique! Bonnes séances d'entraînement!