Celui qui n'a jamais entendu parler d'un athlète blessé ou d'une sorte de blessure pratique de l'activité physique ne vit probablement pas dans le même monde que la plupart des mortels.

En effet, il n’est pas rare de regarder, de lire ou même d’être témoin des athlètes qui se sont blessés d’une manière ou d’une autre pendant leur entraînement sportif, que ce soit avec tendances musculaires, rupture tendineuse, fractures osseuses ou même un bel impact dommageable mais ne compromettant pas tellement tellement certains tissus mous structurels.

Et ce ne sont pas seulement les athlètes professionnels qui dirigent ces événements: les sportifs en prennent généralement aussi la tête. Après tout, qui n'a jamais donné une belle "bosse" ou une torsion jouer au football ou faire autre chose?

Ce que j’observe habituellement, c’est que toute cette situation est aggravée lorsque le sujet est les athlètes eux-mêmes..

Votre la formation c'est généralement au niveau compétitif et visant à toujours être le meilleur et conquérir le sommet. En passant, je ne connais personne qui pratique un sport de compétition et qui vise la deuxième ou, pire, la troisième place..

Et c’est cette quête pour vaincre vos adversaires, mais surtout pour vous vaincre, qui rend cet entraînement si extrême et si suractif au niveau humain normal et naturel..

Cependant, nous devons raisonner comme suit: n'a pas de limites. Les seules limites qui peuvent exister en son sein sont celles que nous avons créées nous-mêmes..

Par contre, le corps est conçu de manière physique et malheureusement, la partie physique a beaucoup de limites, beaucoup d’obstacles et surtout beaucoup de réponses positives ou négatives données et / ou générées face à une situation donnée. Une réponse qui peut être appropriée au but de l'individu ou peut être totalement contradictoire avec lui.

Cependant, grâce au progrès non seulement des techniques élaborées, mais aussi de l’industrie alimentaire, de l’industrie pharmaceutique et de nombreuses autres, ces limites sont de plus en plus grandes, ce qui permet un large éventail de possibilités de développement et de possibilités.

C’est peut-être précisément ce large éventail de possibilités qui introduit le concept de limites imposantes, mais à la travail sous-maximal à l'intérieur du sport.

En ce qui concerne plus spécifiquement la musculation, c’est pratique non seulement pour pouvoir s'entraîner "à donner notre maximum", mais aussi pour donner le maximum.

Le maximum que nous pouvons donner et qui dépasse nos limites, mais en même temps ne nous expose à aucun type de risque, entraînant à l'avenir un travail totalement sous-maximal.

D'autre part, nous ne pouvons pas nous abandonner à faire ce travail sous-maximal immédiatement, de peur de surmonter nos propres peurs, barrières et obstacles..

Combien de fois êtes-vous entré dans une académie, avez-vous déjà vu une personne s'entraîner de manière totalement stupide sans forcer et en disant que c'était une prévention pour ne pas se blesser? Et depuis quand travail lourd C'est synonyme de se faire mal.?

Par contre, ceux qui n’ont jamais observé d’individus «donnant le meilleur de soi» avec des charges exorbitantes, une exécution pitoyable et un risque imminent de blessure?

Oui, il est peut-être même OBJECTIF de maximiser ses performances, mais cela ne se fait pas en fixant des normes d'intensité correspondant à un travail toujours sûr, voire efficace..

Si nous nous arrêtons pour voir les deux côtés, chacun cherche un objectif précis, mais aucun ne parvient au simple fait de trouver des choses au lieu de suivre des protocoles efficaces et cohérents..

L'individu entend que l'intensité est le maximum que l'on puisse faire et le comprend comme un volume. Par contre, le premier cas comprend que l’intensité est nécessairement liée aux blessures et, au contraire, au gain de musculature..
Remarquez combien n'est pas clair là-bas?

Mais pour revenir à ce que j’expliquais, il est nécessaire de comprendre par où commencer la prudence dans un entraînement avec une intensité maximale sans tomber dans l’erreur de réaliser un entraînement en deçà de la capacité maximale simplement parce que la peur.

Mais il est évident que travailler avec des poids, bien que faible, présente un risque imminent et est présent dans presque tous les exercices..

Mais ce risque n'est pas nécessairement lié à des charges élevées. La plupart des athlètes que j'ai vus se sont blessés, ils ont été soumis à des charges relativement faibles (proches de ce qu'ils soulèvent régulièrement) ou même à un manque d'échauffement..

Cela commencerait déjà à soutenir la théorie selon laquelle un travail sous-maximal inadéquat est également consécutif à une lésion ...

Le manque de prudence de certains en bodybuilding:

Maintenant, je vais parler du manque de prudence de certains dans le bodybuilding et de la réalité de certains qui sont prudents, mais qui ne font que des entraînements sous-maximaux! Êtes-vous sage? Poids Soca? Ou effectuer une formation sous-maximale?

Mais où commence cette prudence? Cette prudence commence, dirais-je, d'abord dans l'esprit. Si vous pensez être parfaitement capable de bouger avec une certaine charge, passez à.

Si vous pensez que c'est peut-être le cas, pourquoi ne pas utiliser des méthodes de sécurité et un ou deux partenaires de formation pour un éventuel accident?

Proposez un défi que vous pouvez ou ne pouvez pas surmonter. Mais ne vous lancez jamais un défi que vous êtes sûr de ne pas pouvoir surmonter. C'est une chose d'essayer de faire un squat gratuit de 150 kg avec 160 kg. Une autre chose très différente est de passer de 150 kg à 250 kg ...

Alors excusez-moi, mais cela devient une grande utopie des plus fréquentés possible. Savoir où se trouve la réalité est également très important..

Acceptez le fait que vous ne pouvez pas accomplir quelque chose alors qu'il est primordial de viser des progrès futurs à court, moyen ou long terme.

Surtout, savoir écouter ce que votre corps a à dire est la meilleure chose à faire quand vous avez un poids sur le dos, les mains ou les jambes, mais ce n’est pas vraiment le cas.?

Combien de fois ai-je vu des athlètes énergiques tirer une barre extrêmement lourde du bidouillage accroupi et ensuite économiser ... Lâcheté?

Non! Prudence! C’est parce qu’il pourrait peut-être même s’accroupir, mais à ce moment-là, il a eu le mal de mer, un vertige, la barre a été un peu plus pensée. Et puis, mieux vaut perdre ce squat que de le perdre pour les 6 prochains mois, n'est-ce pas? Et c'est parce que nous parlons d'athlètes professionnels.

Maintenant, qu'est-ce qu'un individu avec un bras de 35 cm dans une académie veut car il veut soulever 100 kg de développé couché pendant 8 répétitions visant l'hypertrophie (parce que 6 est pour la force et 12 permet de définir -risos-), demander de l'aide, effectuer tout le mouvement tordu et quand le corps se refroidit, sachez que c'est avec une rupture partielle du sein mineur, plus gros ou là où il se trouve ... ?

Cela signifie-t-il que la personne qui fait la mauvaise chose est meilleure que le professionnel? Bien sur que non!

Eh bien ... Vous devez connaître vos limites, puis les surmonter. C'est comme utiliser la peur en votre faveur. Quand vous avez peur que ce soit formidable, à titre préventif.

Mais puisque cette peur devient une peur ou simplement une impossibilité logique d’exécuter une certaine action, cela ne signifie pas que vous en êtes incapable, mais que vous n’y êtes pas encore suffisamment préparé..

Cela nous amène également à penser aux personnes qui entraînent généralement leurs ligaments, leurs articulations et tout leur corps, à l'exception de la musculature..

Qui n'a jamais vu des personnes qui viennent d'entrer dans un gymnase et qui, sous l'influence de tel ou tel ami, commencent à vouloir effectuer des mouvements trop complexes et à juger des instructions professionnelles?

Comprendre une fois pour toutes que la prudence à l'intérieur du bodybuilding est une chose extrêmement valable, c'est regarder le progrès OUI.

Personne (du moins en ce qui concerne les personnes normales) ne voudra que vous arrêtiez de développer votre corps dans un gymnase. Mais vous ne voudrez pas non plus avoir de problèmes avec des étudiants ou des personnes blessées..

En fait, un joueur de football qui est blessé et qui est encore à moitié récupéré, revient à jouer dans un match important?

Evidemment il est épargné et ne joue pas! Et cela ne le disqualifie pas, mais cela montre l'intelligence et la vision horizontale de l'équipe technique et médicale.

Enfin, je tiens à dire que cette recherche de résultats est un peu louable chez les individus. Mais cette même quête devrait aboutir à.

Rien ne vient vite et rien ne vient au hasard. Si de grands noms, de grands athlètes, de grands professionnels et bien d’autres sont aujourd’hui sur le point de s’engager, des années d’entraînement ont été consacrées à cela et bien sûr, beaucoup de temps consacré a été consacré. Ils ne sont pas nés grands ou ont passé la nuit.

En musculation, l'entraînement sous-maximal est le résultat du temps perdu et de la frustration. D'autre part, une formation insuffisante peut aussi être frustrante.

Par conséquent, équilibrez toujours le degré d’intensité que vous appliquez lors de vos entraînements en vue d’une performance maximale de ce qui est capable ou du peu qui peut être surmonté..

N'essayez pas d'être plus intelligent que votre propre corps. Les résultats seront plus insatisfaisants que vous ne le pensez.

Bonnes séances d'entraînement!

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