Nous discutons dans cet article de certains aspects de l’importance de l’entraînement contre l’échec par rapport aux gains de masse musculaire..


Normalement, la technique utilisée dans le gymnase pour obtenir des résultats en gain de masse est la somme des répétitions dans un appareil ou un exercice donné. Cependant, il ne s’agit que d’une des techniques utilisées pour obtenir un gain de masse maigre. Non que cette technique soit inefficace, au contraire. Oui, il est possible d’obtenir des gains significatifs d’un exercice normalisé, en utilisant des répétitions, mais chaque organisme est différent d’un oui. L'hypertrophie est bien plus rapide chez certaines personnes que chez d'autres, en raison de facteurs génétiques et de la façon dont le corps traite le gain musculaire. Cependant, certaines personnes ont beaucoup plus de difficulté à atteindre les résultats escomptés.

Parmi la plupart des bodybuilders, conscients des différences de conditions biologiques de chaque individu, préparent leur entraînement en pensant principalement à une telle situation. Parmi les différentes techniques utilisées, l’entraînement à l’échec est l’une des plus importantes, en particulier chez les athlètes avancés..

Le véritable sens de la technique est d’exercer jusqu’à l’épuisement musculaire, c’est-à-dire de faire la répétition jusqu’à ce que vous ne puissiez plus continuer cet exercice. La bonne chose à faire n'est pas d'épuiser le corps lui-même, mais ce muscle en particulier, qui se contracte pendant l'entraînement. Pour mieux comprendre cette situation, nous devons réfléchir à la manière dont l'hypertrophie musculaire.

Comment fonctionne l'hypertrophie musculaire:

Dans le muscle, il y a des fibres et dans celles-ci, il y a des cellules qui se reproduisent et grossissent lorsque le muscle est exercé. Lorsqu'un muscle est en train d'être exercé, le processus d'oxydation, c'est-à-dire la combustion de l'énergie dans les fibres, se contracte. L'ATP et l'oxygène sont les principales sources d'énergie musculaire et peuvent être retirés du corps ou de l'alimentation. Lorsque vous effectuez des exercices jusqu'à épuisement musculaire, vous utilisez toute l'énergie fournie à ce muscle. Lorsque l'oxydation, c'est-à-dire lorsque la combustion de l'ATP et de l'oxygène diminue, il se produit une fatigue des fibres, ce qui empêche de poursuivre l'exercice..

Lorsque les fibres deviennent fatiguées, le corps devrait se reposer. Lorsque ces fibres se reposent, le corps met au travail d’autres fibres, non épuisées. Ainsi, le corps utilise toutes les fibres du muscle, mais de manière plus douce. Pendant la technique d'entraînement jusqu'à l'échec, le muscle utilise toutes les fibres, pas seulement une partie d'entre elles. Ils fatiguent ensemble, ce qui provoque l'échec d'atteindre.

Le meilleur moyen d’atteindre l’échec, surtout avec peu de répétitions, est d’augmenter le poids, au niveau que vous ne supportez plus. Lorsque vous effectuez un exercice donné, vous devez voir, dans la première série, à quel point vos muscles pourraient supporter. Si vous faites une série de 12 répétitions, mais que vous en tenez 15, il est temps de changer de séance afin que vos muscles tombent en panne. Pour atteindre l’échec, il faut dépasser sa limite, jusqu’au point où les fibres n’ont plus l’énergie pour se contracter..

Que montrent les études relatives à la formation à l’échec:

L’importance de l’échec lors de la formation à l’hypertrophie est bien visible pour les athlètes avancés qui s’entraînent depuis un certain temps. Ceci est rapporté en raison d'un Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement, dans lequel deux groupes d'individus ont été divisés, avec une force et une résistance égales. Le premier groupe ferait des exercices jusqu'à l'échec, tandis que l'autre ferait un entraînement avec répétitions coordonnées, sans échec.

À la fin de l’étude, il a été constaté que le groupe sans échec avait plus de force que ceux qui avaient échoué., même si le groupe défaillant a un peu plus de masse. En pensant à long terme, l'entraînement sans échec peut être plus précieux, donc plus de force, plus de répétitions et plus de poids; plus il y a de répétitions et de poids, plus on gagne de masse. Alors que dans la technique de l'échec, l'athlète ne gagne pas autant de force que celui qui s'entraîne sans l'échec, diminue donc son gain musculaire par rapport à l'athlète sans échec, principalement dans le temps..

Dans une autre étude menée en Finlande par les scientifiques Kraemer et Hakkinem, deux groupes d'athlètes ont été soumis à l'entraînement. Un groupe avec des exercices à l'échec et l'autre avec des répétitions normales. La collecte d'échantillons de sang a permis de constater que tous les sujets des deux groupes présentaient une augmentation de la testostérone. Cependant, le groupe qui s’est entraîné jusqu’à l’échec a eu une augmentation de l’hormone GH (hormone de croissance, qui stimule la prise de masse musculaire), mais avec libération de cortisol. Cette hormone, le cortisol, est libérée dans le sang principalement lorsque survient une situation dangereuse. Quand il est en grande quantité, il augmente la pression artérielle et la glycémie, ce qui donne de l'énergie aux muscles, en particulier lorsque le corps a besoin de réponses rapides à des situations dangereuses. Le problème majeur de cette hormone est que, bien qu’elle soit présente en grande quantité dans le sang, toutes les fonctions anaboliques, qui englobent le renouvellement et la création des tissus musculaires, s’arrêtent, le corps étant principalement concentré sur l’obtention d’énergie. De ce fait, l'objectif principal de l'entraînement, à savoir la croissance musculaire, est diminué en raison de la libération importante de cortisol..

Mike Mentzer sur la photo ci-dessus, qui a adapté son entraînement (Heavy Duty) à ceux d'Arthur Jones, créateur du High Intensity Training (HIT) ou High Intensity Training, dont le principe est l'entraînement jusqu'à l'échec.

Cependant,

En ce qui concerne l'aspect formation à l'échec, plusieurs facteurs doivent être pris en compte; type physique de l'athlète, car nous avons discuté dans un autre article ici sur Mesomorph, Endomorph et Ectomorph, où chaque corps réagit de manière à l'intensité de l'entraînement, ce qui peut présenter de bons résultats pour l'un, peut ne pas être aussi efficace pour un autre . Le temps d’entraînement des athlètes est également un facteur important, non seulement parce que les gains ne sont pas aussi faciles qu’au début, mais aussi en raison de la maturité musculaire, des connaissances acquises en matière de régime alimentaire, de la compréhension de son propre corps et de la façon de tout concilier. séances d'entraînement plus intenses.

Il est très important de consulter un professionnel de la région, ainsi qu'un médecin, pour savoir si ce qu'il faut pour obtenir les résultats souhaités pour votre entraînement serait de l'entraînement à l'échec. N'effectuez aucune séance d'entraînement sans consulter un professionnel du secteur..